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ストレスがあなたをダイエット失敗に導くマジでヤバすぎる理由
ストレスは何となく体に悪いイメージがありますよね。ただ、時間制限をかけ作業に集中するときのストレスなど、短期間のストレスは作業をはかどらせるために使えます。
といっても、今のストレス社会においては、役に立つストレスよりも害しかないストレスが圧倒的に多いです。
例えば、性格も趣味も怒りかたも話しかたも、すべてがなんとなく合わない上司が職場にいたとしましょう。そうなると、毎日がストレスのオンパレー
1日3分で簡単にお腹を凹ませてしまう「ストロー呼吸」のやり方
トレーナーに求められるのは引き出しの多さです。単一の指導法に固執することではありません。クライアント1人1人に合わせてアプローチを柔軟に変えていくことが大事なのです。
僕はダイエット関連の書籍を年間100冊以上(詳しくは覚えていない)読みますが、もはや一般のダイエッター向けの本では新しい知識が得られないようになっています(僕自身も書籍を出版してたりもするんですが)。
それでも良さそうな本があれ
【食事制限なしでもOK！】1日たったの3分でウエスト-5cmを達成する秘密のエクササイズとは
ダイエット中でも、おなかの脂肪はなかなか落ちてくれません。
まるで、キッチンに潜む頑固な油汚れのようです。
食事をとことんストイックにして、脂肪を根こそぎ落とそうとしても、おなかの肉だけはしぶとく生き残ります。
だとすれば、今度はアプローチを変えるしかありません。
おなかの脂肪が落ちないなら、発想を変えて、筋肉を引き締めることでウエストを引き締めましょう。
大げさに聞こえるかもしれません
【有酸素運動vs筋トレ】より多くカロリーを消費するのはどっち？
「運動」はランニングなどの「有酸素運動」と、「筋トレ(無酸素運動)」に分けられます。
どうせ同じ時間運動するのであれば、より多くのカロリーを消費し、たくさん脂肪を燃やしたいですよね。
ということで今回は、「有酸素運動vs筋トレ。どちらがより多くのカロリーを消費するのか」というテーマでお話していきます。
さっそく結論をお話ししましょう。
有酸素運動vs筋トレ。
より多くのカロリーを消費する
ダイエット中に食べすぎても絶対に凹んではいけない？！
「ダイエット中に食べすぎてはいけない」
このようなセリフは、耳にタコができるくらい聞いてきましたよね。
でも、僕たちは食べすぎてしまう生き物です。
ダイエット中のほぼ全ての人が、必ず1回以上食べすぎを経験します。
だから、食べすぎてしまうことなど通過点にすぎないのです。
誰でも通る道です。
ただ、「食べすぎること」が通過点だとしても、「食べすぎたあと」には運命の分かれ道があります。
「少しでも早く減量するには、食事制限と運動のどちらが効果的なのでしょうか？」
今回はいただいた質問にnoteでお答えします。
年齢:30歳女性
職業:自営業
【質問内容】
「少しでも早く減量するには、食事制限と運動のどちらが実際に効果的なのかが気になっています」
----------以下解答----------
これはダイエットにおいて、意見が分かれがちなテーマですね。
注目すべきポイントは、
「少しでも早く減量するためには」
「どちらが実際に効果的なのか
「お肉と果物を一緒に食べると消化に良いのでしょうか？」
ダイエット中は栄養不足におちいりがち。
栄養不足になると筋肉も失われてしまうので、筋肉が減るのを防ぐためにも、タンパク質をたくさんとることが重要になってきます。
ただ、タンパク質をたくさんとると消化が上手くいかず、腸内環境が悪化したり、お腹の調子が悪くなったりします。
実際、
「ダイエット中はタンパク質をたくさんとらなきゃと分かってるんだけど、消化に負担が...」
というダイエッターはた
【必見】「ある時とある時は食欲が爆発しやすい」という2つの法則
「ダイエット中だと分かっていても暴飲暴食してしまう」
「食べたい欲求がどうしても抑えられない」
その悩み、痛いほど分かります。
なぜなら、体重20kg減のダイエットに成功した今でも僕自身、食べすぎたい欲求にかられることがあるからです。
ただ、僕は「食欲が起こるメカニズム」を理解しているので、
「あ、今はこういう理由で食べすぎたくなっているんだ」
ということが理解できます。
これを理解
ダイエットのウソと「角砂糖〇個分の糖質」という罠
「お茶碗1杯のご飯には砂糖〇〇個分の糖質が！」という言葉、テレビやネットでよく見かけると思います。
これは
ある食材にはどのくらいの糖質が含まれているのか？
を簡単に理解するために役立ちます。
例えば、コーラ1本には角砂糖約15本分の糖質が含まれているため、ダイエット中にコーラを飲むのはよっぽどでない限り避けた方がいいことが分かります。
ただ、それを理解した上で、
何でもかんでも「角砂