8年続けた成果を公開!筋トレとヒップホップは最強のソリューションなのか?

おつかれさまです。Rioutaです。

今日は、筋トレやダイエットの最強ソリューションの本について語っていきたいと思います。

こんな人におすすめ

身体を鍛えたい
ジムや筋トレが続かない

音楽はパフォーマンスを上げる?

僕は、本のテーマでもある『筋トレ×ヒップホップ』を8年以上も実践してきています。もちろん全部がそのおかげとは言えませんが、かなりヒップホップやアップテンポの歌には助けられてき

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筋肉の気になること まとめ

1.筋トレは辛いと思いがちだけど、
勝ち負けで考えると、
毎日、『自分に勝ち続けられるもの』
と捉えれば、自信創出に繋がる最高の
生活習慣であーる

この中でも自重トレーニングは、
どこでも、いつまでもできるから
いいよね

2.ひとのたんぱく質必要量‼️

運動していない人でもタンパク質は体重1㎏あたり1g必要

これを下回ると筋肉が分解してしまう

おおよそ、肉100gには20gのタンパク質が

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胃さん。

おいっ。なんか食べろー!
おいっ。待ってんだよー!

お正月から胃が叫び続けてます。

食べ過ぎて胃が大きくなったんだな?
って思ったそこのあなた!!

逮捕!!🐽

2020年は、甘えない。
2020年は、理想に現実的に近付く。

胃さん、待っててね。
理想を現実にしたら、送り込むから。
胃さん、いつになるかわからないけど。
地道に近付くから。

ぶぅー。
お腹へっっったぁーーー。

#年中ダ

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2020.01.01

新年明けましておめでとうございます!

今年も痩せて可愛く、綺麗になりたい☺️💓

年始の旅行で金沢に来てます✌︎✌︎✌︎
旅行中は特に制限せず、楽しみます🎍🌅🌸


クリームパン
セブンイレブンのホットカフェラテ(1/3残した)

お昼
唐揚げ弁当、二口(笑)

カフェ
加賀棒茶ラテ



前菜4種
能登牛&能登豚のしゃぶしゃぶ 6枚
白ごはん1杯
締めのラーメン
デザートに、大納言

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1キロ痩せたぐらい嬉しいです、ありがとう!

88,000円で痩せてやる!2週目振り返り

<体重>
DAY8 55.2kg
DAY14 55.8kg
プラス0.6kgですね…。

<カロリー>
目標カロリー 1,200kcal
1週間の平均 1,631kcal

<PFCバランス>
目標PFC 40% 20% 40%
週間の平均 26% 33% 41%

敗因は明らかに先週末のパーティーからの飲み続きのせいですね。1週間のカロリー平均も前回が1,190だったのに対してだいぶ上がってます

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88,000円で痩せてやる!DAY14(PFC:30%43%27%)

2019.12.24(火) ダイエット14日目

<食事>

ヨーグルト 100g
煎り大豆(ヨーグルトで戻したやつ) 少々?
プロテイン 少々
納豆 1パック
ライトツナフレーク ノンオイルにカレー粉で味付け


サラダチキンスモーク(セブンイレブン)
茶碗蒸し(セブンイレブン)
キャベツ


おでん だいこん
おでん 豚足
おでん ネギ袋
おでん ロースハムチーズ包
れんこん挟みあげ

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はちみつとサプリの活用術

はちみつと筋トレの組み合わせ🐝×💪=💯💮🎶

🐝はちみつの主成分はブドウ糖・果糖はそのまま吸収するため、胃腸の負担にならない

🐝はちみつの果糖は血糖を調整し、体が処理できる以上に血糖値を高めません

🐝筋トレ前に食べれば、消化器官に負担なく、短時間で血糖値を上げ、体力の増進に繋がる筋トレ直後、はちみつと一緒にたんぱく質をとると、はちみつと反応して分泌されたインスリンは筋肉にはちみ

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✂︎-------- 仕切り直し --------

こんばんは、アプリコットです🍑🧡

これをみてください

popup中にもかいてたけど、忙しすぎ&不規則な食べる時間で、レコーディングダイエットが向いてなさすぎて、書くのもやめてしまい、

10日のpopup終了後の次の日から打ち始め、すっかり忘れるという…

今日はUSJに行ってて、本日も結構な量を摂取してきたので、明日から改めて仕切り直しで、レコーディングダイエット再開します。。。

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1キロ痩せたぐらい嬉しいです、ありがとう!
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201912.05

おはようございます、アプリコットです🍑🧡

昨日からpopupのお手伝いで、気疲れと立ちっぱの疲れもあって、ちょっとへろへろ気味😌

さて今日もいきましょう、レコーディングダイエットスタート🦋

朝?

(酒種あんぱんは小さいサイズだお)
酒種あんぱん 安納芋 132kcal
酒種あんぱん チーズクリーム (これは書いてなかった)
セブンイレブン あったかぜんざい 276kcal

お昼

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やったーーーーー!励みになります、ありがとう!
1

2019.12.04

おはようございます、アプリコットです🍑🧡

今日から1週間popupショップのお手伝いで、1日中立ちっぱなので、カロリーの消費が期待されます!頑張ります!

本日のレコーディングダイエット、スタート🦋



セブンイレブン チョコのパンケーキのやつ 195kcal



高菜ピラフ(冷凍のやつ)
→半分も食べてないくらい
目玉焼き(味付けなし)

17時頃(休憩)

タリーズのパスタセッ

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私の心は癒されています、ありがとう!