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2010年ビクターからデビューした会社員シンガーソングライター。好きなことの延長線で生…

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2010年ビクターからデビューした会社員シンガーソングライター。好きなことの延長線で生きてる。歌を作って映像とコラボしたり、ライブしたり、スケッチ描いたり社交ダンスを踊ったり。FMラジオ局でしゃべったり。 渋谷のラジオ 「シブコネ」パーソナリティ

  • kiro’s SketchBook「さんの」

    ◎◎さんのお料理、◎◎さんのクルマ、◎◎さんの楽器、など、あのひとやこのひとの素敵なものをスケッチしたいと思ってます。 kiro magcafe at garden/WhisperMetal

  • magcafe.note 「すてき」なプロのWebマガジン

    会社務めシンガーソングライター・ #magcafe at gardenのkiroがお届けする、「すてき」なプロ・ひと・専門家をテーマにしたWEBマガジン。 kiro シンガーソングライター (magcafe at garden / WhisperMetal the MelabchoricTales) FMラジオ局 #渋谷のラジオ 生ワイド番組「 #シブコネ 」パーソナリティ https://www.magical-cafe.net/

  • ライザップ始めました。会社員がシンデレラ体型めざす！

    すてきな人になりたくて、ボディメイクのために、RIZAPに行くことを決めました。ライザップや女性のダイエットの参考になれば、と、その記録を書いてます。飲み会多めの会社員ですが、BMI17.5を目指します！

  • #コロナ陽性 #宿泊療養 まとめ

    東京でコロナ陽性になり、宿泊療養になりました。私もコロナになって、いろいろ調べたりしました。似た人も居るかなと思い、こんなことがあったよ、とメモがわりに。

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スケッチのカレンダーAmazonで

2025年3月まで使えるカレンダーをAmazonから出してます。 作詞家・歌手の川井みらとシンガーソングライターkiro(magcafe at garden)がつづる、ことばと水彩画のカレンダー。フルカラー。 2024年1月〜2025年3月の15ヶ月分収録。 ぜひ、ご覧ください。

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    • 大殺界も折り返し🎂　みなさま　誕生日のお祝いコメント、本当にありがとうございました。

      実は最近、仕事の方で右往左往。心詰まってて💦じわじわ皆さんのコメントひとつずつ読んで、心沁みてます。 そんな私は引き続き、「行雲流水」。 他の力に逆らわず、流れに任せる三年間の折り返し。大殺界もあと1.5年。自ら大きな決断はせず、自分に目を向け、心や体を養う時間を多く費やそうと思っています。 なんてことで、なんやかんや15年近くやってるダイエット。自分の体に目を向け、チョコザップ→パーソナルトレーニング→マシンピラティス→ライザップと、流れに任せてここまで来ました🤭 学

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      • 🏋️週5筋トレ&有酸素1,100kcal &糖質50g/日作戦になった🌀#ライザップ

        目指せPerfumeの、あーちゃんさん体型!なので、ライザップのトレーナーさんと話して、「週5でトレーニングと有酸素してください」となった。すごいな、なんかの大会出る人みたいだ、何それ笑、という気分。 でも、ま、結果を出したいのは私だし。やりますやります。 ということで、きょうは、仕事終わりに、雨に降られながらチョコザップ。近所のコナミが休館の日で。21時過ぎて行けるのはありがたい。背中の筋トレしました。あすは、胸だったかな。五回にわけて、パーツごとに筋トレしてます。 い

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        • 一晩で1.1kg体重落ちてた #ライザップ 日記

          いやー。今朝の体重は、びっくり。前の晩、寝る前に体重測ってから1kg落ちてた。理由を考える。。ふむ。 よく水分取ってた。 固形物は、17時には食べ終わってて。あとは、チーズだった。 昼間は、トレーニングして、スチームサウナして汗かいてた。 あ！睡眠時間いつもより1.5hは長かったかも！ これ、何かヒントになりうるかしら？出来るだけ、夜の食事は、早めに。それ以降は飲み物とか、チーズまで？ など？ なかなか生理来ないですねー。こいこい。 #RIZAP #ライザップ 日記

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          ナメてた😓梅流し恐るべし #ライザップ 日記

          昨日のあさ、梅流し に初挑戦しました。 もともと便秘がちなのもあり、体を労ってみようと。 お通じの結果は、もっとスッキリするかと思ったんだけど、ま、こんなもんかな。て感じでした。 が！ごめんなさい、ナメてた😓 「梅流し 大したことないじゃん」って思ったけど、翌日びっくり🫢 ここ数日、体重が停滞してて焦ってたけど、見事に動いた‼️ いや〜、やはり日々のお通じ。滞らせてはいけないですな。 明日から、朝に、大根おろしと梅のお湯を飲むことにしました。 お通じ改善と内臓温める願いを

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          BMI17.7へ‼️リバウンドせず下がってて、嬉しい‼️そのためにやってること #ライザップ 日記

          🙌40キロ台がすぐリバウンド…すると思いきや、なんとか下がって小躍り💃喜んでます🥰 作戦としては、 ✏️今、毎日朝昼は、ほぼ同じもの食べてます。 ⚖️朝と晩の体重を測っています。 それに、夕飯前、に体重測るようにもしまして。夜は、その日の晩に、ありたい体重に合わせて、食べる量の帳尻を合わせてみてます😅 ちなみ今日、夜、カマンベールチーズを食べて具合が良かったので、夜はこれを続けようかなと思います。 タンパク質とカロリーを摂るのが理由です。好物なので、嬉しい🥰 丸い市販の

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          あれ？体つき変わってきた？ #ライザップ の副産物

          あれ？膝下すこーし細くなったりしてる❓🤔 てか、肩が…以前の私と違うし、お腹の筋あれ何🤣 #ライザップ　でトレーニング前にパチリ📷 16回コースも折り返してまして、残り7回。7月中に消化されます。大体1週間に2回くらい来てます。 目標体重まで、あと2.3kgと、あと3キロを切った後半戦。目標に向けての作戦は、ズバリ「毎日同じものを食べて、傾向を見てみる」というもの。担当トレーナーさん的には、「いちど、作業のように同じものを食べてみてほしい」と、自分の体への実験的な意味で提案

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          ライザップのいいところは、

          嬉しい❗️生理前にひさびさに朝50キロ切って、やっと生理前に戻ってきました。時間かかったー❗️ ここから次の生理までに落としていく作戦です。 ライザップメソッドのいいところは、自分の意思で計画して、やってみたことが、減量やボディメイクにつながっていくこと。 なんでかわかんないけど痩せてた、とかじゃなくて、自ら、意志を持って選択して、やってみた事ことが、ちょっとずつ成果につながってる実感が、数字でわかりやすいこと。 私の場合は、 ★たんぱく　80g/日 ★糖質50g/日 ★

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          助けられたー❗️コーヒー味の寒天ゼリーを #ライザップ日記

          家でリモート会議やら、緊張するメールをたくさん書かないといけなくて、それがまあ、ストレスたまって、家でなんか食べたいぞー！となって。 コーヒー味の寒天ゼリーが救ってくれました。0カロリーのあれです。 アーモンドミルクをちょこっとかけて、カフェオレ味っぽく最高でした。 危ない危ない。なんか変なもの食べるとこだったわー。 明日も、どっと緊張する現場なんですよねー。 毎晩お風呂長風呂しながら、明日の食べるものの予定を考えるのが、最近の私の日課です。 そうそう、昨日食べ残したカツ

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          ライザップ中でもドーナツ食べられた❗️

          ライザップ中ですが❗️ ●なんと！ドーナツ食べました笑 昨日の晩、仕事場でもらってしまって。食べられるように、翌日の食べるもの計画と運動計画を立てて、無事、ドーナツ食べられました！笑 あさ起きて、コーヒーとmctオイル摂ってからプール行って。 帰ってきて、長風呂しながら朝食！ここで、無糖青汁→プロテイン→ドーナツ　の順で朝食としていただきました。 夜は、自宅筋トレも少し。ブラジリアンスクワットとか、背筋とか。ピラティスのハンドレッドという腹筋とか。 またお風呂入って、寝

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          まさかの！ #RIZAP 中でもメロン🍈食べられるのね‼️びっくり👀

          今日は、およそ週に一度の朝から晩まで結構ヘビーに働く日。体力的にヘビーというより、緊張する現場で、この日だけは、甘味料のコーラゼロを飲んでもいい、という、私のチートデーにしてます。 雨降ってたから、運動もせず。 寝る前に、軽くスクワットだけは、やろうかなと。 メロンをいただいてしまって！夫のご実家から、美味しいメロン。 RIZAP中だから、無理！かな、と思ったけど。糖質ちゃんと調べたら、朝なら1/4個食べられることがわかり、びっくり！！ うちは二人暮らしなので、明日から五

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          嬉しい２年半ぶりの #体重 の数値❗️ #動物性タンパク質デー と、手作りスイーツと、飲み会参加と。

          夕飯食べた後に、飲み会でした。仕事方とのご飯で、コミュニケーションもしたいので、行ってきました。 22時から2時間。 生ハム、セロリのマリネ、チーズあと、ホットジャスミン茶5杯は飲んだかな笑 ライザップやり始めたことも伝えたら、ネタにもなり、よかったです。 あと、朝食問題。サクッと仕事現場で食べられるものが、ヨーグルトとチーズになってしまい、脂質がオーバー。夜生ハム食べてるわけだから、そうだよねー。て感じ。 明日は少し気をつけようっと。 あと、ずっと使いきれなかった、おか

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          56cmの白デニム入った‼️びっくり👀ライザップすごい　引き続きボディメイクがんばる😤

          ライザップのトレーナーさんから、週に2回のライザップと、2回のチョコザップ筋トレしましょう、となり。意地になって頑張ってる。 とはいえ、チョコザップは、私が好きなマシンピラティスがあるので、それをやりに行くのがせめてもの救い。行く気になる。 今日は、下半身トレーニング3種類とマシンピラティス。あと、チョコザップから、ちょうどよく家までが遠いのがイイ。 ノルディックポールで、がしがし早歩きしながら、20分早歩きしてる。時速5kmほど。 ノルディックポールのおかげで、テンポよくあ

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          #BMI17.9に✨いいの一喜(一憂)したって😤 56cmのデニム入ってた🥰 頂き物お菓子文化 #ライザップ 日記

          いいんだよ、一喜(一憂)したってさ😤　良い方向に向かった時は、自分を褒めようじゃないか！いいんだよ、一憂したって、朝令が暮改になったって。嬉しい時は全身で、嬉しいと声に出して行こうと思う。 てことで！久々に返り咲きました、40kg台の体重。 bmiも17.9と、18をやっとこ切りました。 (目標は17.5) 帰宅してさ、取っておいた、「痩せた時に着るぜデニム」を2本、恐る恐るはいてみました👖 そしたらなんとー‼️ちょっと、どっこいしょな勢いいるけど、ボタンは閉まる❗️履け

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          ほぼ #断酒！なんと２週間へ👀　#ライザップ で40kg台目前！

          おしい！あとちょっと！前日お通じなかったので、あったら、40kg台だったかも！どんまいわたし！ あと、ここ数日、結構お腹空いた！と、感じるタイミングが多くある気がしました。 なので、ヨーグルトを半分、間食に。 もともと腹ペコキャラではありますが、これくらい、腹減った！となるのは、生理前？が多いんですけど、まだ生理前じゃないし。 理由は何だろ？ 運動してるから？？わからん。 昼の寸胴のスープは、半分ずつ夜も食べました。 あと、久しぶりに夫と仕事終わりに晩酌デート。21

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          久しぶりにメロン食べた🍈こんなに甘いとは❗️でも、糖質1日50gの　#ライザップ 🤭

          わーい🙌　体重が50.0キロでとどまるとか、嬉しい。 いつもの自己流ダイエットだと、49.8kgの翌日は、V字に上昇して、あっという間に増えることが多いだけに、３日連続50.0kgあたりを推移してるのは、正直嬉しい。 あと、アプリのおかげで、食べられるメニューを自ら選べるようになりました。決まってる朝ごはんや、夜に摂るサプリとか、あらかじめ登録しておいて、その糖質の差分を昼ごはんや夕飯にあてるイメージ。 あ、そうそう。今日はイレギュラーで、昼間、ランチ直前に、勤め先で、メ

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