#43 寝る前の瞑想で今日もお疲れぐっすり眠ろう！

こんばんは、おみです
やけに元気です、今日から夜型になった気分です、早く寝ないと🤧🤧

さて、今日は午前１時、寝よう寝まいと葛藤の中noteを書こうと思います、なぜなら伝えたいことがあるから！

一週間くらい前まで夜型で、朝全然起きられない、一日３０分の散歩しても朝起きられないという時期がありました。
それが改善したのが

瞑想　です！！こちらの動画を拝見しました。
1日寝る前に３分やってみる

ゆるむ時間は楽しい

先日、おやすみ前の習慣に
こころと体をゆるめるプチワークを開催しました。

この会は、
ストレッチしながら呼吸に意識を向ける。
朗読を聴いていもらう。
この二つ。
これだけでもかなり、ゆるんでもらえます。

眠る前の習慣ということと、心も体もゆるんでもらいたくて、
「お風呂に入って、化粧落として参加してくれていいよ。」
「朗読の時は寝転んで聴いてくれていいよ。」
とお伝えしています。

夜に開催す

会陰の呼吸

タントラの教えの中では、
エネルギーバランスを整えるために
チャクラと切り離すことはできません。

4/30から改めて、
チャクラと向き合うことをしてます。

チャクラは、車輪とかとして訳されてますが、
私はエネルギーがとりわけ集中しているところと認識してます。多分3次元の肉体からではみることできない。

第一チャクラからスタート、
会陰からの呼吸に集中してます。
全集中常中！？は出来ませんが
下

筋トレ

筋肉の付け方はいろいろありますが、細い筋肉をしなやかに鍛えて血液がよく流れる状態にするようお勧めしています。人間が持ってる本来の機能を使える体です。

ドバイの大抵のアパートにはジムとプールがついています。私の住む７１階建のアパートは、イケメンで有名なハムダン皇太子がオーナーで、スポーツ付きな皇太子だけあってスポーツ施設が充実しています。３４階に２００メートルのトラック、３３階にジムと金ピカのプー

全米最強のスポーツ医局が明かす『スタンフォード式　疲れない体』【読書日記】

　こんにちは。もはや怪我なんかしないほうがいいと思っている柔道整復師です。

　日頃から様々な本を読み、様々なことを知ることができるのですが、そのすべてを仕事の中でアウトプットされるかは分かりません。しかし世の中には素晴らしい本が溢れています。
　この【読書日記】は、そんな本たちを忘れないために始めました。
　スキルトレーニングや手段などは内容を省きますので、気になったら該当書籍をご購入ください。

ホットヨガの良さをぜひご体験ください

皆様こんにちは。うる肌ホットヨガスタジオREBEAU深谷店の山元です。
本日は【ホットヨガの良さ】についてお話したいと思います。
最近では運動不足解消を望む方が多く、意識的に体を動かそうとする方がたくさんいらっしゃいます。
ジョギングやウォーキング、筋トレなど様々な運動方法がある中で「ホットヨガ」を耳にした事はございませんか？
ホットヨガは、暖かい室内でヨガを行い心身共に様々なメリットを受ける運動

ありがとう

自分の呼吸を知る

GWが終わりましたね

みなさんどんなGWでしたか？

さて

コロナ生活が一年以上続き

マスク生活も長い

冬はいいですが

暑くなってきて

マスクが苦しい季節になってきました・・・

出産もマスクをつけての出産を求める病院もあるとか・・・

その時に妊婦さんにマスクは必要なのでしょうか・・・

オンラインのレッスンのいいところ

マスクを外して

深い呼吸を安心してできる事

ここではあえ

症状の改善にはまず呼吸から！

皆さんこんにちは

鍼灸師の長田（おさだ）です。

今回は呼吸の大切さについてお話ししていきたいと思います。

こんな人はぜひ参考にしてみてください！

☑️眠りが浅い

☑️筋肉のコリや緊張が強い

☑️便秘や下痢などの胃腸症状が強い

☑️疲れやすい、風邪を引きやすい　　　など

呼吸がなぜ身体の不調と関係があるのかお話ししていきます。

まず普段何となく行っている呼吸ですが、呼吸の目的として

出すことが出来て入れることが出来るありがたさ

出入りをしっかり感じるとゆったりする野地です。

暑くもなく寒くもない5月の朝。
「朝5時会」で3分間の呼吸をします。

姿勢を整えて
息をゆっくり吐き切って
力を緩めて息を吸うことを繰り返します。

無意識でも呼吸の回数は
毎回微妙に違っています。
それは心身の状態に影響されているからなんです。

カラダのどこか一部が不調な時
呼吸は浅くなります。

そして心に心配事や興奮がある時も
呼吸が早く