【食事制限なしでもOK！】1日たったの3分でウエスト-5cmを達成する秘密のエクササイズとは

ダイエット中でも、おなかの脂肪はなかなか落ちてくれません。

まるで、キッチンに潜む頑固な油汚れのようです。

食事をとことんストイックにして、脂肪を根こそぎ落とそうとしても、おなかの肉だけはしぶとく生き残ります。

だとすれば、今度はアプローチを変えるしかありません。

おなかの脂肪が落ちないなら、発想を変えて、筋肉を引き締めることでウエストを引き締めましょう。

大げさに聞こえるかもしれませんが、今回紹介する秘密のエクササイズを続ければ、ウエスト-5cmも夢ではありません。

秘密のエクササイズ。その名も「ドローイン」

「ドローイン」とは、お腹を凹ませるだけの超簡単なエクササイズです。

超簡単とはいえ、正しい方法で行うとお腹にきます。

ここで、僕の専門である「解剖学」の視点から、ドローインのウエスト引き締め効果を分析してみましょう。

※『プロメテウス解剖学 コア アトラス』より

おなかまわりに見える、コルセットのような筋肉を「腹横筋」といいます。

いきなりですが、コルセットをきつく締め上げたときのことを考えてみてください。

コルセットをきつくするとともに、ウエストも引き締まりますよね。

腹横筋を鍛えることでも、それと同じことが起こります。

腹横筋が鍛えられると、おなかが締め上げられ、ウエストを引き締めることができるのです。

ドローインは、腹横筋を鍛えることでウエストを引き締めてくれます。

ドローインには、ウエストを引き締めるだけでなく、他にもたくさん素晴らしい効果があります。

ドローインは、本来は腰痛を持つ人に向けたエクササイズなので、腰痛を軽くする効果も期待できます。

「腰痛にはコルセット」というイメージがありますが、筋肉という天然のコルセットをうまく使えば、外からコルセットをつける必要はなくなるのです。

そして、天然のコルセットがうまく使えれば、体幹も安定し、姿勢もよくなり、見た目の印象もアップします。

さらにさらに、ドローインは便秘解消にも役立ちます。

また、腹横筋が弱っている人の特徴としては、内臓の位置が下がってしまっているということです。

内臓の位置が下がってしまうと、下っ腹だけ異常にポッコリしているように見えてしまいます。

ちなみに僕も、元々は腹横筋が弱っていて、下っ腹だけ異様にぽっこりしているタイプの人間だったのですが、ドローインをするようになってからは、下っ腹がより平らに近づきました。

今でも思い出したときはドローインをするようにしてます。

そして、僕の場合は、食事を変えなくてもお腹が凹んだので、「食事制限ダイエットをするまでではないけど、ある程度お腹を凹ませたい」という場合にも非常にオススメです。

ドローインは腹横筋を鍛え、内臓の位置をもとに戻してくれるため、便秘解消やポッコリ下っ腹を凹ませる効果も期待できます。

さて、それではお待ちかね、ドローインのやり方についてです。

ドローインは基本的に、いつでもどこでも行うことができます。

立っていても、寝ていても、椅子に座っていても、全てが自由です。

おなかを凹ませるだけですからね。

ドローインのやり方は、こちらの動画が参考になります。

おなかを凹ませた状態で20～30秒ほどキープしてみましょう（呼吸は止めずに）。

これを何回かくりかえせば、1日3分以内でウエストを引き締めることが可能になります。

動画では背中を壁につけていますが、壁につけなくても大丈夫です。

はじめはおなかを凹ませるだけでもきついかもしれませんが、慣れてくればどんどん楽になってきます。

つらいということは、うまくできていて、腹横筋に効いている証拠なので、焦らず続けていきましょう。