【１００日連続筋トレチャレンジ】６７.68日目

６７日目

この日は自身が所属しているサッカーチームの試合がありフル出場してきた。

疲れ果て帰宅後、さすがに軽めにしとこうと思ったら普通にいつもの３セットこなす。

筋肉が毎日同じ刺激を求めている。

マッスルルーティンという。

６８日目

ついに自分で大胸筋のプログラムをつくってみる。

といっても今までやってきたことを組み合わせただけなのだが。

腕立て伏せの形を変えて15回⇨10回⇨10

大事なのは変わりたいと思う心

こんにちは！
パーソナルトレーナーの阿部です！

夏が近付き
ボディーメイクに力を入れようと
考えている方多いのではないでしょうか。

男性なら割れた腹筋を目指して
女性ならくびれや丸みのあるお尻を手に入れたい。

誰もが一度はいだく
目標であったり夢であったりしますよね。

でもそんな魅力的な身体を手に入れる為には
ただ寝て食べて『いい体になれますように』と祈っているだけでは絶対になれません。

お尻のコリ

お尻のコリ(体質)：股関節が固い方はお尻の筋肉の可動域が狭くなる為凝りやすくなります。すると、自律神経が刺激されず、ホルモンのバランスが崩れがちになります。
また､お尻の筋肉が凝るとお腹周り全体の血流が悪くなるので足の付け根から下腹にかけて、むくみが出たり、脂肪が付きやすくなります。

お尻のコリ(習慣)：座りっぱなし、姿勢の悪い座り方、横座りなどをする方は、股関節や骨盤に負担が掛かり、お尻や、骨

【太る？太らない？】プロテイン嘘・ホント

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マッスルガールズ

皆さん
筋肉を付けたいという割に
毎日筋トレをするのは続かない。

脂肪は付けたくないという割に
美味しいものは継続で食べれる。

「なんで？🤔」

人は自分に甘い生き物
キツイと思うことは続かないんだよね。

でも本気で『変わりたい』
と思ったら人は『行動』が変わるよ！

筋肉の成長を促すテクニック❗️TUT理論❗️

おはようございます☀
マツケンです☺️

今回は
「TUT」について

TUTとは

Time Under Tension の略です

筋肉が緊張している時間

これがTUT

このTUTをどう使うか❓

具体的に説明していきます☺️

筋力UPを目指すなら
筋肉が緊張してる時間が
4秒～20秒必要

筋肥大のためには
筋肉の緊張する時間が
40秒～60秒必要

という考え方があるんです☺️

例

１分間スクワット

体にはたくさんのキン肉があります

その中で一番キン肉が多い部分を知っていますか？

正解は　

「太もも」です

えっ！

そんなこと誰でも知ってます！？

キン肉が多いと言う事はそれを動かすためには

たくさんのエネルギーが必要です。

たくさんのエネルギーを使うと言う事は

体に取り込んでいるエネルギー(カロリー)を

消費していくことになります

ということは・・・

太りにくい体になりま

ガリガリが筋トレでムキムキになるコツ｜とりあえず太れ！

こんにちは！本日蒙古タンメンを食べてお腹が痛くなった拓巳です。

突然ですがガリガリの諸君、筋トレやってますか？

筋トレやらないと今は良くても、歳をとったときにポックリ逝きやすくなりますよ。

てことで今回は、誰にでもできる簡単な筋トレ方法をご紹介します。

初めに言っておくけど、このnoteは変なサプリを勧める内容は一切ないのでそこは安心してくださいね。

それでは早速みていきましょう！

筋