トレーニング種目は各部位で何種目行えば良いのか？【マガジン限定記事】

トレーニング種目は各部位で何種目行えば良いのか？ トレーニング種目の選択とその数は個人差があるため、一概には言えません。しかし、以下の2点を考慮しながら、自分自身のプログラムデザインを考えることが重要です： トレーニング種目の習得: 基本的な動作を正確に行えるようになること。動作学習の観点からも、新しい種目や動作の習得は神経系の適応を促し、筋力向上につながります。 筋肥大のバランスを取る: 各部位の筋肉が均等に発達するようにすること。異なるエクササイズを組み合わせること

筋肥大にとって最適なトレーニングテンポとは？【マガジン限定記事】

筋肥大にとって最適なトレーニングテンポとは？ 運動テンポとは何か 筋トレを行うとき、皆さんはどれくらい動かすスピードを意識しているでしょうか？ 筋トレが筋肉に与える効果は、「運動テンポ」によって大きく変わります。目的に合わせた適切なスピードで行えば、効果はさらに高まります。今回はは、筋肥大の効果を最大化するための「運動テンポ」について詳しく見ていきます。 筋肉の収縮の種類 関節を動かすと筋肉は収縮しますが、収縮には大きく2つの様式（仕組み）があります。 求心性収縮（短縮

【マガジン購読者特典】EVERLIFT 2024/7/25 アーリーアクセスコード

いつもマガジンのご購読ありがとうございます！ 今回もマガジン購読者特典として先行販売を行います。 2024年7月25日(木) アーリーアクセス　18:00~20:59 一般販売　21:00~

分割法と全身法、どちらが体脂肪を減らせるのか？【マガジン限定記事】

今回紹介する研究では、トレーニング経験豊富な男性を対象に、全身分割と部位分割のどちらかで筋力トレーニングプログラムを実施しました。

【マガジン限定記事】効率的な減量と筋量筋力維持のための4つのポイント

効率的な減量と筋力維持のための4つのポイント効率的な減量とは、体脂肪を減らしつつ筋力と筋肉を最大限に維持することです。これを達成するためには、適切な食事管理とトレーニングが不可欠です。以下では、この目標を達成するために気を付けるべき4つのポイントを詳しく紹介します。

トレーニングを始めるならダイエットが先？バルクアップが先？

「トレーニングを始めたばかりの頃は先に減量するべきですか？それとも先に増量するべきですか？」とよく質問されます。 先に減量するメリットとして、「体脂肪率が高いとテストステロンの値が落ちてしまうため、先に体脂肪を10％程度にしておくことでテストステロンが多く分泌されるので先に減量すべき」 先に増量するメリットとして、「初心者のうちは筋肉がつきやすいいわゆる”初心者ボーナス”があるので先に筋肉量を増やした方が代謝も上がって減量もしやすい」 というのがよく言われていますが実際には

避けるべきダイエット法３つ

3月が終わり、新年度が始まり、気温も上昇し始めるこの時期は、夏に向けてダイエットを開始する方が増えるのではないでしょうか。現代社会には様々なダイエット方法が溢れており、どの方法が実際に効果的なのか判断が難しいと感じている方も多いかもしれません。 体脂肪が落ちやすいか、続けやすいか、健康に良いか、そして見た目について（痩せた時に理想の体型になれるかや筋肉が落ちにくいか）など、様々な観点から評価をして、おすすめできないダイエット・減量方法を三つご紹介します。

バルクアップのために体脂肪をどの程度まで増やすべきか？

筋肥大・筋力トレーニングに適切な体脂肪率について解説していきます。 多くの人が増量期を設けて、体重を増やし筋肉と体脂肪を増やしますが、どのくらいまで体脂肪を増やしてもいいのか？ 「男性は10%程度で最もテストステロンレベルが高いからいつでもバキバキでいるべき！」や「体脂肪がついてもいいから100kg超えるくらいバルクアップした方が効率的！」と異なる議論が多く迷われる方も多いと思います。 体脂肪率が過度に高いことの悪影響とされているものは以下の6点があります。

体脂肪を減らす最も重要な３要素【論文紹介】

タンパク質は一度に20gまでしか吸収されないのか？

吸収と合成の違い

【マガジン購読者特典】EVERLIFT 2023/12/17 アーリーアクセスコード

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マシンとフリーウェイトどちらが優れているのか？

マシンとフリーウェイト、どちらが筋肉を大きくし、筋力を向上させ、かつ関節に負担をかけないかについての疑問に対して、現在では科学的な根拠がある程度に明確になってきています。