体脂肪を減らす最も重要な３要素【論文紹介】

タンパク質は一度に20gまでしか吸収されないのか？

吸収と合成の違い

【マガジン購読者特典】EVERLIFT 2023/12/17 アーリーアクセスコード

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マシンとフリーウェイトどちらが優れているのか？

マシンとフリーウェイト、どちらが筋肉を大きくし、筋力を向上させ、かつ関節に負担をかけないかについての疑問に対して、現在では科学的な根拠がある程度に明確になってきています。

筋力が先か筋肥大が先か？

筋肥大と筋力のジレンマ 鶏が先か、卵が先かと同じような問題がトレーニング界にも存在します。それは「でかいから強いのか」「強いからでかいのか」、「でかいから高重量でできるのか」「高重量でできればでかくなるのか」、「筋力を伸ばせば筋肥大するのか」「筋肥大させれば筋力が伸びるのか」といった疑問です。

トレーニーが摂るべき最低限の脂質はどのくらいか？脂質の役割と摂取目安量。

「どれだけの脂質が必要か？」これは、多くのトレーニング、栄養の専門家も悩む質問です。 一般的には総カロリーの20%程度と言われていますが、実際にはどうなのでしょうか？ これは、"必要" という言葉の意味によって答えは変わります。 生きるための最小の脂肪摂取量を知りたいのか、健康を維持するための量か？ それともトレーニングや身体機能、筋肥大を最適にするための量は？ 今回の記事では、健康な成人トレーニーための1日の脂肪摂取の適切な目安について考えます。 そもそもの脂質摂取の体づく

体づくりにおける理想のタンパク源とは〜フードマトリクスの観点から〜[マガジン限定]

結論

【プログラム付】忙しい人のための少ないセット数で効果的な筋力トレーニングプログラム【マガジン限定】

仕事やプライベートが忙しく、十分にトレーニングができないこともあるのではないでしょうか。それは1週間だったり、1ヶ月のだったり、あるいは1年以上のブランクが空いてしまうこともあるかもしれません。社会生活の中で、トレーニングの優先度が下がることは、誰にでもあることです。私自身も、最近引越し等で生活のリズムが大きく変わりました。もちろん、トレーニングはしていますが前ほどの時間を割けてはいない状況です。 忙しい場合には忙しい場合のトレーニングの方法やアプローチで行う必要があります

短期集中型ダイエットはやめよう【マガジン限定】

今回は減量のペースについての記事です。誰しもが「できるだけ減量目標を早く達成したい」と思うでしょう。長期間でゆっくりな減量は成果も見えにくく、本当に痩せているのか不安になることもあります。食事制限を厳しくし、摂取カロリーを大幅に減らせば、計算上は早く体脂肪が落ちるはずです。

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筋肥大・筋力向上に最も適したトレーニングの時間帯は？【マガジン限定】

社会人の方なら、朝にトレーニングするか、夕方から夜にかけてトレーニングするか、どちらが望ましいのか悩まれる方もいらっしゃると思います。現時点で科学的に言えることを解説します。

コルチゾール2.0〜実はコルチゾールが高いほど筋肥大する？【マガジン限定】

トレーニングにおいて、一部では「コルチゾールは絶対に避けるべき存在であり、コルチゾールが高まるようなトレーニングは絶対に避けるべき」という認識があり、「トレーニングは40分以上やるとコルチゾールが分泌されるため、40分以内に終わらせるべき」とまで言われています。 コルチゾールが高まることは、本当に悪影響なのでしょうか？ コルチゾールについて正しく理解しましょう。