【重要】 9割の人が知らない！なぜ、筋トレをした方がいいの？

【最終更新：2024年5月23日】

筋トレは、ただ筋肉をつけるためだけのものではありません。

実は、筋トレには体全体の健康や生活の質を向上させる多くの利点があります。

では、なぜ筋トレを行うべきなのか？

☑️ 意外と知らない筋トレの効果

筋トレをすると、体の筋肉が増えて足腰が強くなります。

さらに、筋肉を動かすと体内で特定のホルモンが分泌され、認知症や糖尿病などのリスクが下がると言われています。

でも、筋トレを始めるのをためらう人もいます。

なぜなら、効果が出るまでに時間がかかると考えるからです。

しかし、実際には筋肉の再生は意外と早く、半分が約48日で行われます。

だから、少しずつ続けることで、効果を感じることができるんです。

☑️ 意外と知らないウォーキングと筋肉の関係

ウォーキングは、多くの人が取り組む「有酸素運動」の代表的な一つです。

体脂肪を減らす効果があり、手軽に始められるため、人気があります。

しかし、ウォーキングだけでは筋肉が増えることは難しいのです。


ウォーキングは有酸素運動であり、体脂肪を燃焼させる効果がありますが、筋肉を増やすには十分ではありません。

特に、ダイエット目的でウォーキングを行っていて食事制限をしている人がいますが、注意が必要です。

なぜなら、安易な食事制限は筋肉中のタンパク質の分解を進め、筋肉が減少するリスクがあるからです。


筋肉は、糖をエネルギーとして使用します。

しかし、筋肉が減ると糖が余り、その結果、脂肪として蓄積されやすくなります。

そのため、ウォーキングを行う際には、筋肉を維持・増やすためにもバランスの取れた食事が重要です。

ただし、ウォーキング自体は健康のために有益であり、継続することが大切です。

☑️ 筋トレだけでいいんじゃないの？

答えは NO !!


体の筋肉には、二つのタイプがあります。


一つは速筋です。筋トレなどで瞬時に力を使うときに使われる筋肉です。

しかし、この筋肉は使わないと衰えやすく、年をとると減ってしまうことがあります。

ですから、筋トレをすることで、この筋肉の衰えを防ぐ必要があります。

また、速筋は糖をエネルギーに変える働きも持っています。

もう一つは遅筋です。

ウォーキングなどの有酸素運動や姿勢を保つために使われます。
この筋肉は持久力があります。

遅筋は筋トレしても大きくなりにくいですが、使うことでたくさんの小さな血管が増え、速筋に必要な物質を運び、エネルギーに変換するのを助けます。

そのため、速筋と遅筋の両方を鍛えることが大切です。

☟ちょっと難しかった人のために簡潔にまとめるとこうだ☟

1️⃣　筋トレは筋肉を増やし、足腰を強くします。また、認知症や糖尿病のリスクを下げる効果があります。


2️⃣　ウォーキングは体脂肪を減らす有酸素運動ですが、筋肉を増やす効果は限られます。食事制限と組み合わせると筋肉の減少リスクがあるため、バランスの取れた食事が必要です。


3️⃣　筋肉には速筋と遅筋の二種類があり、筋トレとウォーキングでそれぞれ鍛えることが重要です。


いきなり筋トレから始めるのはちょっと・・・と考えている人は、ウォーキングからスタートしてみて、少しずつ筋トレに移行することをオススメします。


長いスパンで見て、将来の自分のために行動することが一番大事です。

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