【有酸素運動vs筋トレ】より多くカロリーを消費するのはどっち？

「運動」はランニングなどの「有酸素運動」と、「筋トレ(無酸素運動)」に分けられます。

どうせ同じ時間運動するのであれば、より多くのカロリーを消費し、たくさん脂肪を燃やしたいですよね。

ということで今回は、「有酸素運動vs筋トレ。どちらがより多くのカロリーを消費するのか」というテーマでお話していきます。

さっそく結論をお話ししましょう。

有酸素運動vs筋トレ。

より多くのカロリーを消費するのは筋トレです。

一般的に、「運動中」のカロリー消費は筋トレよりも有酸素運動のほうが多いです。

例えば、体重70kgの人が30分ジョギングをすると、だいたい200kcal～300kcalを消費します。

一方で、30分筋トレをした場合、消費カロリーは100kcal～200kcal前後だといわれています。

※筋トレや有酸素運動の内容によって消費カロリーは変わります

これだけ見ると、筋トレよりも有酸素運動のほうが消費カロリーが多いように思えます。

しかし、カロリー消費効果は、運動中だけにおこるものではありません。

実は、カロリー消費効果は、筋トレ後も続きます。

筋トレは、有酸素運動よりも筋肉を使います。

これにより、

筋トレ後は、筋トレにより酷使された体を修復する必要があるため、有酸素運動よりも修復するためのエネルギー(=カロリー)をたくさん消費する

ということが起こります。

つまり、筋トレをするだけで、TVを見ていても、お菓子を食べていても、寝ていてもカロリーを消費するようになるのです。

筋トレのスゴイところはそれだけではありません。

筋トレは、有酸素運動より多くの筋肉を増やし、基礎代謝を上げ、1日の消費カロリーを底上げしてくれます。

要は、筋トレは、

「何もしなくても自動でカロリーを消費してくれる体を作ってくれる」

ということです。

また一般的に、ダイエットをすると代謝も低下し、消費カロリーが徐々に少なくなり、ダイエット後にリバウンドしやすくなります。

ここでもまた筋トレが大活躍します。

筋トレは、ダイエット中に筋肉が減るのを防ぎ(逆に増やすことも)代謝の低下＋消費カロリーが減ることを防ぐため、リバウンドの危険性も減らしてくれる

という素晴らしい効果もあるのです。

これら全てを考えると、筋トレのほうが多くのカロリーを消費する(消費カロリーが減るのも防ぐ)ことは間違いありません。

※もちろん筋トレと有酸素運動の内容によって消費カロリーは変わります

有酸素運動vs筋トレ。

より多くのカロリーを消費するのは「筋トレ」ということになります。

太りにくい体をつくり、リバウンドの危険性までふせいでくれるので、ダイエット中に運動をするなら、まずは筋トレを選ぶといいですね。

〈参考文献〉

・Hunter GR, et al. Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss. Obesity (Silver Spring). 2008 May;16(5):1045-51.