タンパク質

最近、栄養学の勉強もしています。
今回は体づくり(筋肉)に必要なタンパク質についてです。
皆さんご存知のように、鶏肉、魚(特にサーモン)、卵がおすすめだそうです。量は手のひらくらい。
※豚、牛などの四つ足動物は腸内細胞を変化させてしまうみたいであまり良くないみたいです。

ありがとうございます。よろしければシェアよろしくお願いします。

過剰になりやすい栄養と不足な栄養

こんにちは!

管理栄養士×パーソナルトレーナーの
木村圭吾です。

延べ800人以上への指導で培ってきた
知識や、論文から得た情報などを分かり
やすくお伝えしていきます!

人には無意識のうちに「必要以上に
摂ってしまう栄養素」と「摂っている
つもりでも足りていない栄養素」が
あります。

それぞれ適正量になるように今回の記事
では

✅つい摂ってしまう栄養素
✅意外と足りない栄養素

この2つ

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お互い健康には気をつけていきましょうね!
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【糖質制限】私が実践する非常識な「ダイエットおやつ」#1

こんばんは。

深夜1時からずっとPC作業で私です。軽い鬱にDEATH (笑)

さてどんな日もルーティンは欠かしたくない私が、今日も記事を書きます。

1人多く💛を頂けたら幸せこの上無いです(*‘∀‘)

さて今回のテーマは「おやつ」です。

ダイエッターの皆さん・健康に気を遣っている皆さんなら、日々空腹と戦う瞬間てありますよね?

特に昼とか、夜とか。(適当)

なお、今回紹介する食材は表題

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励みになります!ありがとうございます!
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亜鉛がなぜ超重要なのか。役割は?不足すると?

話がややこしくなる前に、「要は?」の部分を言っておくと

要するに、亜鉛はタンパク質(転写因子や300種類以上もの酵素、ホルモン、免疫細胞等)を安定させる働きを担っているため超重要。

亜鉛の重要度が高い理由として、タンパク質やDNAの合成に関わっていることが一つでしょう。ジンクフィンガーの安定に亜鉛が必要なのです。
DNAには転写因子が結合しています。転写因子とはDNAの遺伝情報をRNAに移す際

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理想のPFCバランスとは??

こんにちは社会人フィジーカーもりけんです。

今日は理想のPFCバランスについて述べていきます。

結論から言うと理想のPFCバランスは

3:2:5

です。

いきなりなんやねん。って思った方のために
以下で詳しく説明させていただきます。笑

前回軽く説明した、PFCバランス

protein(タンパク質)

fat(脂質)

carb(炭水化物)

三大栄養素の割合のことを指します。

例え

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こんにちは!youkaです!朝晩涼しくなり、風を引きやすい時期となりました。そんな時はしっかりたんぱく質、ビタミンを摂取する事が大切。私のお勧めはすき焼き!お肉、豆腐、卵もあり、野菜もいっぱい食べられます。主婦としては何品も作る必要がないので楽です。美味しく健康な毎日を!

ありがとうございます!
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プロテインの復活

人工甘味料とか乳製品が合わないとか
色々考えて一旦やめておりましたが

やっぱり再開しようと思う
何のせいかはわからないけど
肌とか荒れるし

タンパク質足りないかも的な
そして意識してても
中々タンパク質多くとる食事って難しい

好きなものを好きなだけ食べてても
タンパク質ってとれないなと

それなりにジムでの強度も
俺の中では上がってきたし

復活させます

人工甘味料なんか気にしないぜ
合わ

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これを糧に更新します
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サプリメントってどんな意味があるの?

こんにちは!

管理栄養士×パーソナルトレーナーの
木村圭吾です。

延べ800人以上への指導で培ってきた
知識や、論文から得た情報などを分かり
やすくお伝えしていきます!

栄養素、そしてサプリメントには数え
きれない種類があります!

ですが、ざっくりとその効果や影響を
2つに分けることができるんですね。

今回の記事では

✅サプリメントの役割とは
✅例えばどんなものが?

についてお話しし

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今日もお疲れさまです!たまには息抜きしてくださいね
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おうちでketo★ごはん vol.71【カツオとアボカドのサラダ】

スパイスアレンジかつケトジェニックなレシピです(^-^)

カツオにスパイスをまぶしてたたきのようにソテーして柑橘と醤油のドレッシングをかけるだけです♪

【材料】1人分
カツオ(刺身) 1柵
アボカド   1/2玉(小なら1玉)
ターメリック 小さじ1/2
チリペッパー 小さじ1/3
コリアンダー 小さじ1/2
黒コショウ  小さじ1/3
塩      小さじ1
柑橘類    大さじ1
醤油  

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ありがとうございます♪
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運動後の糖・タンパク質摂取のメリット

◇運動後の体の中は?

運動後の筋肉はグリコーゲン(簡単にいうとエネルギー)は枯渇状態です。

◇運動後何も食べないのはよくないのはなぜ?

運動後は筋肉が分解されます。糖に変わるのを減らすためにも運動直後に糖質やタンパク質を取るのが重要です。

またできるだけ早くゆで卵やチーズなどのタンパク質食品を取るのが大切◎運動直後の筋肉はグリコーゲンか枯渇状態のため、早くタンパク質を摂取することでタンパク

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ありがとうございます、励みになります♡精進します!
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