#日記
【2分で読める】心の健康に必要な自己理解【感情の記録と自己理解】
✅概要：ジャーナリングによる精神的健康の向上精神的健康は私たちの生活の質に大きく影響を及ぼします。
この記事では、誰もが簡単に取り組める「ジャーナリング」を通じて、
精神的健康をサポートする方法を探ります。
ジャーナリングとは、自分の思考や感情、経験を書き留める行為ですが、
ただ単に日記をつける以上の意味を持ちます。
この方法は、自己理解を深め、
感情のコントロールを助ける強力なツールとなり得る
【健康の土台】最高の睡眠方法と睡眠不足のリスク
✅概要この記事では、良質な睡眠方法によるメリットと、
睡眠不足が健康にどのようなネガティブな影響をもたらすかを解説します。
✅適切な睡眠方法良質な睡眠を実現するためには、
次のような方法を実践することが有効です。
定時に寝る
毎晩同じ時間に床につくことで、体内時計を整え、
質の高い睡眠を得やすくなります。
環境を整える
静かで暗い部屋を保ち、適度な室温にすることが大切です。
快適なマット
【2分で読める】絶対知って欲しい冷え症に悩む人へ②【冷え症の改善方法】
前回は、冷え症の原因についてまとめました
↓前回の記事↓
今回は冷え症改善編です！
まとめましたので良かったら活用してみてください！
身体を温めることに意識をする▶︎ 入浴・半身浴
▶︎ 運動
▶︎ 食べ物・飲み物
▶︎ 「陽性」の食べ物
▶︎ 「陰性」の食べ物
▶︎ 「中性」の食べ物
以下、身体を温める飲み物、冷やす飲み物。
▶︎ 体を温める飲み物
▶︎体を冷やす飲
【2分で読める】魚を食べよう【最低でも週3回】
✅魚を食べることのメリット•血液サラサラになる
•アンチエイジング効果
•美肌になる
•ダイエット効果
•病気の予防
✅魚に含まれる栄養素 【サバ、イワシ、アジ、サンマ等の青魚】
•DHA（ドコサヘキサエン酸）
•EPA（エイコサペンタエン酸）
DHAとEPAは血液をサラサラにし、コレステロール値を下げ、善玉コレステロール値を増やしてくれる、健康維持に欠かせない栄養素。
しかし、体内ではほ
【2分で読める】グルテンフリーで健康に【小麦の秘密】
✅該当する人はグルテンフリーにしてみよう•疲れが取れない
•下痢や便秘
•イライラする
•集中できない
•関節痛がある
•肌荒れや乾燥肌
✅グルテンとは•小麦（穀物）に含まれるタンパク質
•パンやケーキを膨らませたりモチモチ感を出すための成分
•人口的に作られたタンパク質
＜グルテンが含まれている食事＞
パン
パスタ
ケーキ
うどん
ピザ
✅グルテンによって引き起こされる病•セリアック病
•
【2分で読める】水の不思議【硬水と軟水】
普段、日常で飲んでいる水は、その硬度によって「硬水」と「軟水」に分類されています。
市販のミネラルウォーターを色々飲んでみると、種類によって味が異なるのもこの分類によるものです。
具体的に硬水と軟水では、どのような違いがあるのでしょうか。
メリットとデメリットに触れながら詳しく解説します。
✅硬水と軟水の違い軟水と硬水の違いは、「硬度」の違い。
硬度というのは、お水１Lあたりのカルシウムやマグネ
【2分で読める】ブラックチョコレートのメリット【カカオは70％以上】
カカオ含有量が高いブラックチョコレートは100gあたりのポリフェノール量が、りんごや赤ワイン、コーヒーなどと比較しても多く含まれ、抗酸化作用が多くあることが報告されている
✅チョコレートに含まれている栄養チョコレートには、普段の食生活で不足しがちなビタミンやミネラルが含まれている。
特にミネラルに含まれる鉄や銅は貧血予防になり、亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養素。
他にも血液をサラサラにす
【2分で読める】コーヒーのデメリット【飲み過ぎは注意！】
コーヒーにはメリットが多くありますが、デメリットもしっかりあります。デメリットを理解した上で、コーヒーを美味しく健康にいただきましょう😊
✅コーヒーのデメリット8つ•貧血になる
•口臭が悪くなる
•歯が黄ばむ
•胃潰瘍や胃炎が引き起こす可能性
•利尿作用
•睡眠の質悪化
•妊婦にリスクを与える
•カルシウムの吸収を妨げる
✅デメリットの具体的内容
【貧血になる】コーヒーに含まれる「タ
【2分で読める】コーヒーの効果【朝と食後の習慣】
✅コーヒーの飲み方1日当たりの適量は、カップ1杯（150ml）（カフェイン90mg）を2〜4杯程度。
インスタントよりもドリップ。
空腹時、就寝前は避ける。
✅コーヒーのメリット•ダイエット効果
•二日酔い防止
•肝臓に良い
•リラックス効果
•抗酸化物質が豊富
•筋肉を活性化
•うつ病の予防効果
•消化促進
•血行促進
•むくみ解消
•糖尿病を予防
✅メリットの具体的内容 【ダイエット
【2分で読める】縄跳びの効果はジョギング以上【走るな、跳べ】
良い運動習慣•筋トレ習慣を身に付けたいと思い、ランニング•ジョギング•腕立て•腹筋•スクワットなどなど…
上記は今も継続中ですが、色々試した結果1番効果を体感し、全身筋肉痛になる程筋肉が活用されるものを見つけました😊
それは、縄跳びです
小学生以来やってない方も多いと思います。私もそうでした
今は100均でも子供用と並びスポーツ用などが売っているので欲しいです！
運動不足が10分で解
【2分で読める】目の休ませ方【目を労るべし】
在宅ワーク、スマホの利用などが増え、目を酷使することが増えています。
毎日目を労って、疲れ目を解消する方法を紹介します。
✅疲れ目の症状【主な症状として挙げられること】
目の重み・乾燥・痛み・かすみなど。
まぶたが痙攣したようにピクピク動いた、という経験がある人もいる。
これも疲れ目の症状の1つ。
疲れ目の症状が重くなっていくと、目の症状だけでなく頭痛や肩こりといった他の症状までも引き起こす
【2分で読める】免疫力を高める食べ物【結論：バランスが大事】
✅免疫力とは免疫とは体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する自己防衛システムのこと。
もし、免疫というシステムが体から無くなったとしたら、私たちはすぐに何らかの病気にかかってしまう。
" 免疫システムは15歳までに出来上がり、20歳を超えると、免疫力は落ちてきてしまう。
✅免疫力を下げること•体を冷やす飲食物の摂りすぎ
•野菜不足
•タンパク質不足
✅免疫
【2分で読める】くるみは絶対に食べるべき【1日7粒で超健康】
✅くるみのメリット•睡眠の質向上
•不眠症の改善
•ダイエット
•美肌効果
•薄毛対策•美髪効果
•爪が強くなる
•アンチエイジング効果（抗酸化物質がある）
生活習慣病の予防
✅メリットの詳細【睡眠の質向上•不眠症の改善】
〔メラトニンとセロトニンが分泌される〕
くるみを食べることで、メラトニンというホルモンの血中濃度が3倍になるという研究結果がある。
このメラトニンには体内時計を整え、夜にな
【2分で読める】ヨーグルトを毎日食べよう【善玉菌を増やせ】
✅そもそもヨーグルトとはヨーグルトは、乳に乳酸菌や酵母を混ぜて発酵させて作る発酵食品のひとつ。
✅ヨーグルトのメリット•便秘、下痢を解消できる
•肌の調子を整える
•アレルギー症状を抑える
✅メリットの具体的内容
【便秘、下痢を解消できる】
＜便秘、下痢の原因＞
運動、水分の不足やストレスなどによって腸内の善玉菌が減少による腸内環境の悪化
＜便秘、下痢の解消方法＞
腸内の善玉菌を増やす
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