【29歳男性育休】今日から6ヵ月間の育休生活をまとめたBook『男性育休Book - Paternity leave -』(仮称)の下書きを投稿代わりにします!!         《 生まれた直後から贈るプレゼントは? 》

【29歳男性育休】今日から6ヵ月間の育休生活をまとめたBook『男性育休Book - Paternity leave -』(仮称)の下書きを投稿代わりにします!!         《 生まれた直後から贈るプレゼントは? 》

   絶対に『生活習慣』です。早寝早起きの習慣さえつけておけば、育休中もすごく楽になります。何事も最初が肝心で、いちばん労力が少なく済むので、夫婦で協力し合いながら生活習慣をプレゼントしてあげてほしいところです。基本的に朝7時には起こして朝日を浴びさせる。日中は生活音を聞かせたり、散歩に出掛けて刺激を与える。夕方17時以降から部屋を暗くして19時には寝かせることがいいです。  理由は赤ちゃんの生活リズムは昼夜逆転になっているからです。夜泣きのメカニズムはいまだにすべて解明され

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デジタル認知症

デジタル認知症

デジタル機器に頼りがちな現代ですが 『文字を書く機会が減り、漢字を書けなくなった』 『記憶力が落ちてスマホにメモしないと覚えていられない』 『人の名前が出てこない…』 なんてことはありませんか? これが重度になり 記憶力や理解力の衰えが病的なレベルに達した状態を 『デジタル認知症』と呼びます。 (医学的に認められはいないものの要注意です⚠️) デジタル認知症はデジタル機器を使用して 過剰な情報を脳にインプットしている為 脳疲労が起こり記憶力をはじめとする脳機能が低下して

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自分の能力、パフォーマンスをあげる方法のご紹介!😁
①常に笑顔
②運動してミトコンドリアを活性化
③気の合う人と過ごす
④水を夏は3、冬は2リットル飲む
⑤野菜、果物をとる
⑥お菓子、お酒の量を減らす
⑦部屋は整理整頓、清潔に
⑧できれば毎日布団は干す
⑨ポジティブな物語を読む

自分の能力、パフォーマンスをあげる方法のご紹介!😁 ①常に笑顔 ②運動してミトコンドリアを活性化 ③気の合う人と過ごす ④水を夏は3、冬は2リットル飲む ⑤野菜、果物をとる ⑥お菓子、お酒の量を減らす ⑦部屋は整理整頓、清潔に ⑧できれば毎日布団は干す ⑨ポジティブな物語を読む

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うつ病患者が休職期間で学んだ事

うつ病患者が休職期間で学んだ事

いよいよ秋らしくなってきました。 極端な寒暖差で身体がついていきません… こんな時期は体調崩しがちになりますね。 だけど、最近の私は身体を鍛えている成果なのか、頭痛とか倦怠感とか、うつ状態になる事もなく安定しています。 毎日の運動や筋トレをルーティンに加え、更に食事の改善もしている事で、一日の体調や、睡眠の質も変わってきました。 自分でも変化を感じています。 かれこれ運動を初めて約3ヶ月、8キロ減に成功。 いつも3日も続かなかった運動を、ここまで続けて来れた事、ダイエットを成

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【医師推奨】すぐできる健康法

【医師推奨】すぐできる健康法

こんにちは!ゆこです。 みなさん自身の健康に関してどれくらい意識をして生活していますか?家族の健康は気にするのに、自分に関しては後回しにしがちの方が多いと思います。難しいことは誰もが苦手。まずは出来ることからひとつずつ習慣化できるように、4つの基本を意識して取り入れてみましょう。 医師推奨〜健康体のための4つの基本~ 1、心を定めること(何をして生きていきたいか、心の絵図面を描き切る) 2、睡眠8時間、早寝早起き(22時推奨)  60代は9時間、70代は10時間、80

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解剖学と経験を生かした胸の鍛え方
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解剖学と経験を生かした胸の鍛え方

初心者でもやるべき代表的な大胸筋の筋トレをご紹介いたします。 ベンチプレス  ベンチの上に仰向けになる。殿部はベンチにつけ、両脚を床につける。  •腕を肩幅よりも広く開き、回内位でバーベルを握る。  •息を吸い、コントロールした動きでバーベルを胸まで下ろす。  •バーベルを拳上し、動きの最後で息を吐く。  このエクササイズでは、大胸筋全体、小胸筋、上腕三頭筋、三角筋全部、前鋸筋、鳥口腕筋が刺激される。 バリエーション 1.パワーリフターのように背をそらせて行う

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【ココロエクササイズ】1日1%の時間だけで変わる!自分らしい生活を見つける方法[朝活ONE]第501回
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【ココロエクササイズ】1日1%の時間だけで変わる!自分らしい生活を見つける方法[朝活ONE]第501回

前回 #休みのススメ をお話ししました。 とはいえ、それでもなかなか休めない方もいらっしゃいます。 そこで、#自分らしい生活 を見つける方法を紹介します。 #ココロエクササイズ® として、#メンタル危機予防 のアイデアを共有しています! 1日1%の時間でできるココロを柔軟にするエクササイズにチャレンジしてみましょう! ▶︎ココロエクササイズ®を紹介動画 患者・家族向け https://youtu.be/RwguFiMgTLw 専門職向け https://youtu.be/BaMfgPMwbyE ■脳科学Activity研究会 後半部分と教材は会員限定で提供しています。 今回の内容の理論的背景や、マニアックなロジックなどを知りたい方はご参加ください。 参加メンバーの希望で追加講義も行います! 研究会登録はこちら https://tlp.edulio.com/rehacollege/cart/detail/1941 ■既に参加している方はコチラからログインして視聴しよう! https://tlp.edulio.com/rehacollege/ 🔴次はどんなネタ?と気になったらチャンネル登録がオススメです^^ https://www.youtube.com/c/MataichiAshigotoba

歳を取れば取るほど楽しくなる生き方をする

歳を取れば取るほど楽しくなる生き方をする

50歳、60歳になった時に 時間と場所が自由で、さらに健康 これはかなり楽しくて最強の生き方だと私は思います。 私個人の考えですので、他にも素晴らしい生き方が一人ひとりあると思いますが。 お金持ちでも健康ではなかったら、、、 健康でもお金がない人はいます。 とにかく健康ではないと自分の好きな事が出来ないし、好きな時に好きな場所に居ることは出来ないと思いました。 若い時には全く気がつかなかったのですが、健康を維持するのはやはりそれなりの努力が必要です。とにかく習慣化さ

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前編 【生活習慣をご紹介します!】

前編 【生活習慣をご紹介します!】

どうも皆さんこんにちは! 自宅で簡単筋トレ男子です! ↓ #1 自己紹介記事 たくさんの方に読んで頂いて...ありがとうございます! 【第一章 自己流習慣化マインドセット方法】 の記事をご紹介する前に僕が普段過ごしている 日常の生活習慣をご紹介致します! いい習慣はあなたのライフスタイルにも取り入れて... 行動に移し実感して頂ければ嬉しいです! それでは早速ご紹介致します! 【日常の生活習慣がこちらです】 5:00~ 起床 5:05~ お風呂 5:

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【自己啓発】全集中の朝にしよう~朝こそ一番大切だ~

【自己啓発】全集中の朝にしよう~朝こそ一番大切だ~

始めに以前、早寝早起き朝ごはんについての記事を書きました。しかし、現在は全くもってよい生活ができていません。困ったものです。疲れが溜まっているため、どうしても朝起きる時にもっと長く寝ようと思ってしまいます。どうしたらよいでしょうか。ということで、日記のような感想のような記事をかいてみようと思います。 夜は早く寝よう最近は朝なかなか起きることができないため、夜にやることを全部やってしまおうとしています。恐らくこれが一番よくありません。朝早く起きるためには、夜に1時や2時まで起

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