#note初心者
【2分で読める】魚を食べよう【最低でも週3回】
✅魚を食べることのメリット•血液サラサラになる
•アンチエイジング効果
•美肌になる
•ダイエット効果
•病気の予防
✅魚に含まれる栄養素 【サバ、イワシ、アジ、サンマ等の青魚】
•DHA（ドコサヘキサエン酸）
•EPA（エイコサペンタエン酸）
DHAとEPAは血液をサラサラにし、コレステロール値を下げ、善玉コレステロール値を増やしてくれる、健康維持に欠かせない栄養素。
しかし、体内ではほ
【2分で読める】グルテンフリーで健康に【小麦の秘密】
✅該当する人はグルテンフリーにしてみよう•疲れが取れない
•下痢や便秘
•イライラする
•集中できない
•関節痛がある
•肌荒れや乾燥肌
✅グルテンとは•小麦（穀物）に含まれるタンパク質
•パンやケーキを膨らませたりモチモチ感を出すための成分
•人口的に作られたタンパク質
＜グルテンが含まれている食事＞
パン
パスタ
ケーキ
うどん
ピザ
✅グルテンによって引き起こされる病•セリアック病
•
【2分で読める】水の不思議【硬水と軟水】
普段、日常で飲んでいる水は、その硬度によって「硬水」と「軟水」に分類されています。
市販のミネラルウォーターを色々飲んでみると、種類によって味が異なるのもこの分類によるものです。
具体的に硬水と軟水では、どのような違いがあるのでしょうか。
メリットとデメリットに触れながら詳しく解説します。
✅硬水と軟水の違い軟水と硬水の違いは、「硬度」の違い。
硬度というのは、お水１Lあたりのカルシウムやマグネ
【2分で読める】ブラックチョコレートのメリット【カカオは70％以上】
カカオ含有量が高いブラックチョコレートは100gあたりのポリフェノール量が、りんごや赤ワイン、コーヒーなどと比較しても多く含まれ、抗酸化作用が多くあることが報告されている
✅チョコレートに含まれている栄養チョコレートには、普段の食生活で不足しがちなビタミンやミネラルが含まれている。
特にミネラルに含まれる鉄や銅は貧血予防になり、亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養素。
他にも血液をサラサラにす
【2分で読める】コーヒーのデメリット【飲み過ぎは注意！】
コーヒーにはメリットが多くありますが、デメリットもしっかりあります。デメリットを理解した上で、コーヒーを美味しく健康にいただきましょう😊
✅コーヒーのデメリット8つ•貧血になる
•口臭が悪くなる
•歯が黄ばむ
•胃潰瘍や胃炎が引き起こす可能性
•利尿作用
•睡眠の質悪化
•妊婦にリスクを与える
•カルシウムの吸収を妨げる
✅デメリットの具体的内容
【貧血になる】コーヒーに含まれる「タ
【2分で読める】コーヒーの効果【朝と食後の習慣】
✅コーヒーの飲み方1日当たりの適量は、カップ1杯（150ml）（カフェイン90mg）を2〜4杯程度。
インスタントよりもドリップ。
空腹時、就寝前は避ける。
✅コーヒーのメリット•ダイエット効果
•二日酔い防止
•肝臓に良い
•リラックス効果
•抗酸化物質が豊富
•筋肉を活性化
•うつ病の予防効果
•消化促進
•血行促進
•むくみ解消
•糖尿病を予防
✅メリットの具体的内容 【ダイエット
【2分で読める】目の休ませ方【目を労るべし】
在宅ワーク、スマホの利用などが増え、目を酷使することが増えています。
毎日目を労って、疲れ目を解消する方法を紹介します。
✅疲れ目の症状【主な症状として挙げられること】
目の重み・乾燥・痛み・かすみなど。
まぶたが痙攣したようにピクピク動いた、という経験がある人もいる。
これも疲れ目の症状の1つ。
疲れ目の症状が重くなっていくと、目の症状だけでなく頭痛や肩こりといった他の症状までも引き起こす
【2分で読める】くるみは絶対に食べるべき【1日7粒で超健康】
✅くるみのメリット•睡眠の質向上
•不眠症の改善
•ダイエット
•美肌効果
•薄毛対策•美髪効果
•爪が強くなる
•アンチエイジング効果（抗酸化物質がある）
生活習慣病の予防
✅メリットの詳細【睡眠の質向上•不眠症の改善】
〔メラトニンとセロトニンが分泌される〕
くるみを食べることで、メラトニンというホルモンの血中濃度が3倍になるという研究結果がある。
このメラトニンには体内時計を整え、夜にな
【2分で読める】ヨーグルトを毎日食べよう【善玉菌を増やせ】
✅そもそもヨーグルトとはヨーグルトは、乳に乳酸菌や酵母を混ぜて発酵させて作る発酵食品のひとつ。
✅ヨーグルトのメリット•便秘、下痢を解消できる
•肌の調子を整える
•アレルギー症状を抑える
✅メリットの具体的内容
【便秘、下痢を解消できる】
＜便秘、下痢の原因＞
運動、水分の不足やストレスなどによって腸内の善玉菌が減少による腸内環境の悪化
＜便秘、下痢の解消方法＞
腸内の善玉菌を増やす
ヨ
【2分で読める】大豆の力で若返る【美肌•健康•アンチエイジング】
✅大豆に含まれる栄養素たんぱく質
脂質
炭水化物
ビタミンE
ビタミンB1
葉酸
カリウム
カルシウム
マグネシウム
ミネラル類
リン
鉄
亜鉛
銅
【大豆はタンパク質が豊富】
国産大豆（乾燥）は、100g中に33.8gものタンパク質を含んでいる。
タンパク質は、人間の臓器や筋肉、皮膚、髪、血液などを構成するうえで欠かせない成分で、肉に匹敵するほど豊富なタンパク質を含む大豆は「畑の肉」という別
【2分で読める】プロテインは飲むべき【食事は太る】
✅プロテインとは•筋肉を増やすためのものではなく、栄養補助食品
•主にタンパク質が多く含まれている
•スポーツ選手でなくても、健康のためにプロテイン飲む人は多い
✅プロテインはトレーニングをしていなくても飲むべき•人間の体はほとんどタンパク質でできている
→爪、髪の毛、肌、臓器など
•若さを維持するためにはタンパク質は必須
たんぱく質の重要性について⤵️たんぱく質の話⤵️
✅プロテインの
【2分で読める】断食で若返る【断食の種類別解説】
✅そもそも食事は人生において極めて重要・体調を左右する
・仕事、生活においてのパフォーマンスを握っている
・だからこそ質、断食にこだわる必要がある
著名人やスポーツ選手など一線で活躍する方は断食を取り入れている
✅断食のメリット•味覚の変化
•五感が鋭くなりパフォーマンスがアップ
•体調が良くなる
•頭が冴える
•記憶力や理解力が高まる
•疲れにくくなる
•美肌効果
•内臓が休まる
✅断食の
【2分で読める】筋肉量を維持して脂肪だけを落とす方法【オプティマム・ファスティング】
✅ダイエットには筋肉量と体脂肪が大事•体重が同じでも筋肉と脂肪の量でボディラインは変わる
•体重だけでなく体脂肪を意識して下げることが大事
そこで、オプティマム・ファスティングをすることで、
筋肉量を維持して脂肪だけを落とすことができる。
✅オプティマム・ファスティングとは
オプティマム：最善の
ファスティング：断食
〔最善の断食〕という意味
２日間、プロテイン・豆乳・米麹の甘酒
で作った
【2分で読める】文明病の話【ダルさ•眠気を解消しよう】
✅文明病とは“人の体の進化が現代社会の発展に追いついていないこと“が原因で起きる病気や体の不調のこと
〈つまり〉
科学技術の急激な発達スピードに比べて、
生物（人間）の進化スピードは極めて遅い
ということ
✅人類の歴史の99％は狩猟採集• 250万年前 狩猟採集
• 1万年前 農耕社会
• 250年前 近代、現代の社会
現代になり社会は大きく変わったが、人間の脳や体は狩猟採集時代からそれほど