【2分で読める】プロテインは飲むべき【食事は太る】

✅プロテインとは

•筋肉を増やすためのものではなく、栄養補助食品
•主にタンパク質が多く含まれている
•スポーツ選手でなくても、健康のためにプロテイン飲む人は多い

✅プロテインはトレーニングをしていなくても飲むべき

•人間の体はほとんどタンパク質でできている
　　→爪、髪の毛、肌、臓器など
•若さを維持するためにはタンパク質は必須

たんぱく質の重要性について⤵️たんぱく質の話⤵️

✅プロテインの理想的な摂取量

•一般人　：　体重×1グラム
•スポーツ選手等　：　体重の2〜3グラム
•ボディビルダー　：　体重×4グラム

✅通常の食事だけでは理想の摂取量はほぼ取れていない

白米100g（お茶碗一杯）　6g            350kcal
卵1個　　　　　　　　　　12g          150kcal
納豆1パック　　　　　　　7g            200kcal
牛肉100g                             12g          300kcal
豚肉100g                             14g          400kcal
鶏肉100g                             25g          100kcal
魚100g                                 22g         200kcal


食事だけでタンパク質を摂取しようとすると、
太ってしまう〔カロリーオーバー〕可能性が高い。

✅成人男女の消費カロリー（１日）

成人男性：2000kcal〜2400kcal

成人女性：1400kcal〜2000kcal

〔これらを改善するためにプロテインを取り入れる〕

✅プロテインの主成分

スプーン1杯　20g
エネルギー　81kcal

タンパク質　15.9g
脂質　　　　0.8g
炭水化物　　2.9g
食塩　　　　0.07g


１日3食のうち、1食をプロテイン2杯（カロリー160kcal、タンパク質30g）にすることによってカロリーオーバーせずに、必要なタンパク質が摂取できる

✅買うならどのプロテインが良いのか

•マイプロテイン

公式サイトで購入することで圧倒的に安く買える。コスパが良い。
イギリスから届くので、1週間くらいかかる。


今なら下記のページから
紹介コード「VLEE-R9」を入力すると1500円オフ

Myprotein Japan

•マツキヨラボ

マツモトキヨシの店舗で買えるので、買いやすい。
値段はマイプロテインとザバスの中間くらい。

•ザバス

プロテインといえば「ザバス」非常に飲みやすい。
他の商品と比べるとやや高価。

結論:基本的にマイプロテインがオススメ

あとは自分の財布と味覚と相談しましょう😊

最後に

今回はプロテインについてまとめました。

以前、タンパク質についてはまとめましたが、その時はプロテインよりもリアルフードが良いとまとめていました。

しかし、それでは太ってしまうという……

そのため、私もつい先日（一昨日）からプロテインを導入し始めました！

私は思い立ったらすぐに実践をしたいので、マイプロテインを購入するつもりでしたが、
配送まで時間がかかるとのことだったので、近くのマツキヨまで走り、今はマツキヨラボのプロテインを飲んでいます！

値段も非常に大事なので、次回以降はマイプロテインにしますが、まずは習慣化するために購入しました！

味はココア味で、普通に美味しくて続けれそうです💪😊💪

是非気になる方はプロテイン始めてみましょう！

最後まで読んでくださりありがとうございました！

よかったらスキとコメントお願いします！☺️

以前まとめた記事⤵️たんぱく質の話⤵️

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