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【2分で読める】まだ間に合う！2024年の新習慣【朝活編】
✅概要2024年が始まり、すでに2週間が経過しました。
波乱の幕開けではありましたが、前を向き、自らの生活や現状をより良いものにするために、今回は「朝活」について解説します。
朝活、すなわち「朝の活動」は、日々の生活に新たな可能性をもたらす素晴らしい習慣です。
この記事では、朝活がなぜ健康と幸福感に良いのか、そしてどのように取り入れるべきかをご紹介します。
✅朝活の始め方朝活を始める際には
【2分で読める】あなたの腰を守る５つの方法【腰痛対策と予防】
✅概要腰痛は多くの人が経験する一般的な問題です。
この記事では、腰痛の予防方法を５つ紹介し、
日常生活で簡単に取り入れられる実践的なアドバイスを提供します。
✅あなたの腰を守る５つの方法1. 正しい姿勢を保つ
座る姿勢: 長時間座る際は、背中が椅子の背もたれにしっかりと接するように座りましょう。膝は90度の角度で曲げ、足は平らに地面につけてください。腰部分にクッションを当て、腰の自然なカーブ
【2分で読める】魚を食べよう【最低でも週3回】
✅魚を食べることのメリット•血液サラサラになる
•アンチエイジング効果
•美肌になる
•ダイエット効果
•病気の予防
✅魚に含まれる栄養素 【サバ、イワシ、アジ、サンマ等の青魚】
•DHA（ドコサヘキサエン酸）
•EPA（エイコサペンタエン酸）
DHAとEPAは血液をサラサラにし、コレステロール値を下げ、善玉コレステロール値を増やしてくれる、健康維持に欠かせない栄養素。
しかし、体内ではほ
【2分で読める】グルテンフリーで健康に【小麦の秘密】
✅該当する人はグルテンフリーにしてみよう•疲れが取れない
•下痢や便秘
•イライラする
•集中できない
•関節痛がある
•肌荒れや乾燥肌
✅グルテンとは•小麦（穀物）に含まれるタンパク質
•パンやケーキを膨らませたりモチモチ感を出すための成分
•人口的に作られたタンパク質
＜グルテンが含まれている食事＞
パン
パスタ
ケーキ
うどん
ピザ
✅グルテンによって引き起こされる病•セリアック病
•
【2分で読める】水の不思議【硬水と軟水】
普段、日常で飲んでいる水は、その硬度によって「硬水」と「軟水」に分類されています。
市販のミネラルウォーターを色々飲んでみると、種類によって味が異なるのもこの分類によるものです。
具体的に硬水と軟水では、どのような違いがあるのでしょうか。
メリットとデメリットに触れながら詳しく解説します。
✅硬水と軟水の違い軟水と硬水の違いは、「硬度」の違い。
硬度というのは、お水１Lあたりのカルシウムやマグネ
【2分で読める】ブラックチョコレートのメリット【カカオは70％以上】
カカオ含有量が高いブラックチョコレートは100gあたりのポリフェノール量が、りんごや赤ワイン、コーヒーなどと比較しても多く含まれ、抗酸化作用が多くあることが報告されている
✅チョコレートに含まれている栄養チョコレートには、普段の食生活で不足しがちなビタミンやミネラルが含まれている。
特にミネラルに含まれる鉄や銅は貧血予防になり、亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養素。
他にも血液をサラサラにす
【2分で読める】コーヒーのデメリット【飲み過ぎは注意！】
コーヒーにはメリットが多くありますが、デメリットもしっかりあります。デメリットを理解した上で、コーヒーを美味しく健康にいただきましょう😊
✅コーヒーのデメリット8つ•貧血になる
•口臭が悪くなる
•歯が黄ばむ
•胃潰瘍や胃炎が引き起こす可能性
•利尿作用
•睡眠の質悪化
•妊婦にリスクを与える
•カルシウムの吸収を妨げる
✅デメリットの具体的内容
【貧血になる】コーヒーに含まれる「タ
【2分で読める】コーヒーの効果【朝と食後の習慣】
✅コーヒーの飲み方1日当たりの適量は、カップ1杯（150ml）（カフェイン90mg）を2〜4杯程度。
インスタントよりもドリップ。
空腹時、就寝前は避ける。
✅コーヒーのメリット•ダイエット効果
•二日酔い防止
•肝臓に良い
•リラックス効果
•抗酸化物質が豊富
•筋肉を活性化
•うつ病の予防効果
•消化促進
•血行促進
•むくみ解消
•糖尿病を予防
✅メリットの具体的内容 【ダイエット
【2分で読める】目の休ませ方【目を労るべし】
在宅ワーク、スマホの利用などが増え、目を酷使することが増えています。
毎日目を労って、疲れ目を解消する方法を紹介します。
✅疲れ目の症状【主な症状として挙げられること】
目の重み・乾燥・痛み・かすみなど。
まぶたが痙攣したようにピクピク動いた、という経験がある人もいる。
これも疲れ目の症状の1つ。
疲れ目の症状が重くなっていくと、目の症状だけでなく頭痛や肩こりといった他の症状までも引き起こす
【2分で読める】眠りが浅い理由と解決策【睡眠の質向上】
「ぐっすり眠れない」「スッキリ目覚めない」とお悩みの方は多いと思います。
睡眠の質がよくないと、心身共にダメージを受ける可能性もあると言われるので、できる限り改善した方が良いです。
睡眠についての情報はたくさんあるものなので、私なりに簡単にまとめてみました。
✅日本人は睡眠の質が悪い
日本人の5人に1人は、睡眠の質が悪いという調査が厚生労働省が発表している。
✅睡眠の質が下がる原因は大きく
【2分で読める】くるみは絶対に食べるべき【1日7粒で超健康】
✅くるみのメリット•睡眠の質向上
•不眠症の改善
•ダイエット
•美肌効果
•薄毛対策•美髪効果
•爪が強くなる
•アンチエイジング効果（抗酸化物質がある）
生活習慣病の予防
✅メリットの詳細【睡眠の質向上•不眠症の改善】
〔メラトニンとセロトニンが分泌される〕
くるみを食べることで、メラトニンというホルモンの血中濃度が3倍になるという研究結果がある。
このメラトニンには体内時計を整え、夜にな
【2分で読める】ヨーグルトを毎日食べよう【善玉菌を増やせ】
✅そもそもヨーグルトとはヨーグルトは、乳に乳酸菌や酵母を混ぜて発酵させて作る発酵食品のひとつ。
✅ヨーグルトのメリット•便秘、下痢を解消できる
•肌の調子を整える
•アレルギー症状を抑える
✅メリットの具体的内容
【便秘、下痢を解消できる】
＜便秘、下痢の原因＞
運動、水分の不足やストレスなどによって腸内の善玉菌が減少による腸内環境の悪化
＜便秘、下痢の解消方法＞
腸内の善玉菌を増やす
ヨ
【2分で読める】大豆の力で若返る【美肌•健康•アンチエイジング】
✅大豆に含まれる栄養素たんぱく質
脂質
炭水化物
ビタミンE
ビタミンB1
葉酸
カリウム
カルシウム
マグネシウム
ミネラル類
リン
鉄
亜鉛
銅
【大豆はタンパク質が豊富】
国産大豆（乾燥）は、100g中に33.8gものタンパク質を含んでいる。
タンパク質は、人間の臓器や筋肉、皮膚、髪、血液などを構成するうえで欠かせない成分で、肉に匹敵するほど豊富なタンパク質を含む大豆は「畑の肉」という別
【2分で読める】ブロッコリーを食べるべき理由【健康•美容•筋トレ】
✅ブロッコリーは栄養の宝庫ビタミンC
タンパク質
ビタミンE
葉酸
カリウム
クロム
カロテン
食物繊維
βカロテン
ビタミンB群
ビタミンK
スルフォラファン
【ビタミンCはレモンよりも多く含まれている】
1個120g前後のレモン果肉部分に含まれるビタミンCの含有量は20mg程度であるのに対して、ブロッコリー100gに含まれるビタミンCは生食の場合59.4mg。
推奨されている1日のビタミン