ご自愛ください　＃6_食事のパターン化と食材の選定その２

さて、一汁一菜の食習慣固定化を目指して、次は主菜・タンパク質について検討していきたいと思います。
前回の記事はこちらから↓

一汁一菜の一菜で肉や魚のおかずを作るのは余裕のある時や特に食べたいと思ったものがある時だけにして、基本は味噌汁でタンパク質をとる形にしようと思います。

メインのタンパク質候補、魚介の缶詰生肉や生魚は、忙しいときに消費も冷凍も忘れてうっかり腐らせることが多々ありました。生の

え、酒って鉄分ある？

適応障害　気分の揺れ戻し

先日、下記投稿をしました。

大丈夫なんだ、きっと元に戻れる、待っていてくれる、良い人達·環境だ。と、気持ちがプラスの方向にぐわっと動いたと思いました。

ただ、そんなに単純ではないから病気で。

ぐわっとプラスに動いた分、マイナスに振れて起き上がれない日が続きました。
先日感じたことは忘れたくないなぁと思いつつ、うつ状態では悪い方向に解釈する考えも浮かんで、それが悲しくてなかなか浮上できない。

ご自愛ください　＃5_食事のパターン化と食材の選定その１

食習慣の改善には、まずは食事の型を定めたほうが良さそうだぞと思った話がこちら。

まずは一汁一菜で食べるものをパターン化してみるにあたって、食材を具体的にしていこうと思います。
というのは、具体的に基準を決めていないと、買い物時の欲望に流されて健康的な食事という目標を達成できない可能性があるからです。

大まかにカテゴライズすると、ご飯、野菜、タンパク質、乳製品、果物まずは主菜にご飯ご飯は玄米にし

ご自愛ください　＃4_食習慣が整わない理由

以前は朝食抜き、昼は外食（適当＆たまに忘れる）、夜は晩酌で爆食というとても健康に悪い生活でした。
適応障害になり飲酒を控えている現在、晩酌ではなく夕食を食べるようになったので健康的な食習慣に立て直したいと思いますが、なかなかうまくいきません。
現状は以下の通り。

スーパーで買いすぎる

量を作りすぎてお腹が苦しくなるまで食べる

買いすぎた食材で常備菜のつもりが、結局飽きる

余った食材を消費す

ちょっとわかった気がする

適応障害で半年休職して復職。

休んだから元に戻ったんだと思ったけれど、
数か月で再び調子を崩す。

まだ本調子じゃない。

復職時の、戻ってきてくれて嬉しいという言葉も、どこか「休んだ分働け」と受け取ってしまう、回復し切れていないこころ。
会社独自の制度で付与される休職中の有給も、「早く労働力を提供しろ」と急かされているような焦りを感じる。

休む時間を結構たくさんもらったけれども、回復しきれて

ご自愛ください　＃3_風呂キャンセル界隈の克服_No.1

以前の堕落した生活習慣、体調を崩していた期間は湯船につかることが出来ていませんでした。
お湯につかる効果は様々なところで素晴らしくまとめられているので、私の備忘録では面倒になる要素を分析して、毎日しっかり湯に浸かれる環境の構築を考察していきたいと思います。

どんな時にお風呂をサボりがちか気分が沈んでいたり疲れているとき、お風呂に浸かる以外の選択肢は
①メイク落としシート＆ボディーシート
②シャワ

新芽が出てきたモンステラ。
変化が面白くて一日に何度も観察しちゃう。

作業を始めるとすぐに腕の中に入ってくるにゃんこ。
可愛いけど、両腕に乗るからしばらくマウスが操作できなくてショートカットキーが上達する。

ご自愛ください　＃2_デンタルケア

適応障害で休職することになった私ですが、まずはデンタルケアについて記録していこうと思います。
以前の私の生活はこちら↓

歯に黒い箇所を発見

なりふり働いていた時でさえ朝１回しか歯を磨いていなかったですが、体調を崩して勤務できなくなってしばらく歯磨きができていませんでした。少し回復して歯磨きができるようになったころ、歯磨き中にふと鏡に近づいて口の中を見てみたところ、右上奥歯の根本側面に黒い塊を発

朝、東側の窓で日光浴が習慣のにゃんこ
熱くなると、ドテッとフローリングに転がる
最高か

就寝の時間になると、夏は枕横で飼い主を待つにゃんこ

ご自愛ください　＃１_備忘録を書き始めます

何を記録しようか

お風呂に入ったり歯を磨いたり、あたりまえに出来る人もいれば様々な理由でそうではない方もいると思います。私は忙しさを理由に、自身のケアともいえる日常習慣を疎かにしてしまいがちでした。それに気づいたのは勤続10年目に精神的に体調を崩したことがきっかけです。そこで休養・ペースダウンしている現在、あたりまえの習慣を身に着けようと、その試行錯誤の過程を記録していきたいと思います。

過去