2021年3月の記事一覧
【2分で読める】目の休ませ方【目を労るべし】
在宅ワーク、スマホの利用などが増え、目を酷使することが増えています。
毎日目を労って、疲れ目を解消する方法を紹介します。
✅疲れ目の症状【主な症状として挙げられること】
目の重み・乾燥・痛み・かすみなど。
まぶたが痙攣したようにピクピク動いた、という経験がある人もいる。
これも疲れ目の症状の1つ。
疲れ目の症状が重くなっていくと、目の症状だけでなく頭痛や肩こりといった他の症状までも引き起こす
【2分で読める】眠りが浅い理由と解決策【睡眠の質向上】
「ぐっすり眠れない」「スッキリ目覚めない」とお悩みの方は多いと思います。
睡眠の質がよくないと、心身共にダメージを受ける可能性もあると言われるので、できる限り改善した方が良いです。
睡眠についての情報はたくさんあるものなので、私なりに簡単にまとめてみました。
✅日本人は睡眠の質が悪い
日本人の5人に1人は、睡眠の質が悪いという調査が厚生労働省が発表している。
✅睡眠の質が下がる原因は大きく
【2分で読める】免疫力を高める食べ物【結論：バランスが大事】
✅免疫力とは免疫とは体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する自己防衛システムのこと。
もし、免疫というシステムが体から無くなったとしたら、私たちはすぐに何らかの病気にかかってしまう。
" 免疫システムは15歳までに出来上がり、20歳を超えると、免疫力は落ちてきてしまう。
✅免疫力を下げること•体を冷やす飲食物の摂りすぎ
•野菜不足
•タンパク質不足
✅免疫
【2分で読める】くるみは絶対に食べるべき【1日7粒で超健康】
✅くるみのメリット•睡眠の質向上
•不眠症の改善
•ダイエット
•美肌効果
•薄毛対策•美髪効果
•爪が強くなる
•アンチエイジング効果（抗酸化物質がある）
生活習慣病の予防
✅メリットの詳細【睡眠の質向上•不眠症の改善】
〔メラトニンとセロトニンが分泌される〕
くるみを食べることで、メラトニンというホルモンの血中濃度が3倍になるという研究結果がある。
このメラトニンには体内時計を整え、夜にな
【2分で読める】ヨーグルトを毎日食べよう【善玉菌を増やせ】
✅そもそもヨーグルトとはヨーグルトは、乳に乳酸菌や酵母を混ぜて発酵させて作る発酵食品のひとつ。
✅ヨーグルトのメリット•便秘、下痢を解消できる
•肌の調子を整える
•アレルギー症状を抑える
✅メリットの具体的内容
【便秘、下痢を解消できる】
＜便秘、下痢の原因＞
運動、水分の不足やストレスなどによって腸内の善玉菌が減少による腸内環境の悪化
＜便秘、下痢の解消方法＞
腸内の善玉菌を増やす
ヨ
【2分で読める】大豆の力で若返る【美肌•健康•アンチエイジング】
✅大豆に含まれる栄養素たんぱく質
脂質
炭水化物
ビタミンE
ビタミンB1
葉酸
カリウム
カルシウム
マグネシウム
ミネラル類
リン
鉄
亜鉛
銅
【大豆はタンパク質が豊富】
国産大豆（乾燥）は、100g中に33.8gものタンパク質を含んでいる。
タンパク質は、人間の臓器や筋肉、皮膚、髪、血液などを構成するうえで欠かせない成分で、肉に匹敵するほど豊富なタンパク質を含む大豆は「畑の肉」という別
【2分で読める】ブロッコリーを食べるべき理由【健康•美容•筋トレ】
✅ブロッコリーは栄養の宝庫ビタミンC
タンパク質
ビタミンE
葉酸
カリウム
クロム
カロテン
食物繊維
βカロテン
ビタミンB群
ビタミンK
スルフォラファン
【ビタミンCはレモンよりも多く含まれている】
1個120g前後のレモン果肉部分に含まれるビタミンCの含有量は20mg程度であるのに対して、ブロッコリー100gに含まれるビタミンCは生食の場合59.4mg。
推奨されている1日のビタミン
【2分で読める】納豆すごすぎ【毎日1パック】
✅納豆のメリット多すぎる•栄養価高い
•整腸作用
•便秘解消
•免疫力アップ
•血栓の予防
•感染症予防
•アレルギー予防
•抗菌作用
•骨折予防
•骨粗しょう症予防
•更年期障害の改善
•アンチエイジング効果
•血糖値上昇の抑制
•高血圧予防
•花粉症の予防•症状緩和
多すぎる！
✅納豆に含まれる主な栄養素【納豆1パックに入っている栄養素】
•タンパク質
•ビタミンB6
•カリウム
•マグネ
【2分で読める】食事の習慣を見直す【結論:魚と納豆とココナッツオイル】
✅結論1、ココナッツオイルはダイエットに効果的
2、納豆でアンチエイジング、炎症予防と感染症予防
3、食物繊維は腸内環境を安定させ、メンタル強化
4、タンパク質は、週の半分は魚から摂取
✅ココナッツオイルについてココナッツオイルは含有量の60％に『中鎖脂肪酸』という成分で出来ている。
中鎖脂肪酸は肝臓で『ケトン体』という物質に変化する。
この『ケトン体』がすごい。
【ケトン体のスゴいと
【2分で読める】プロテインは飲むべき【食事は太る】
✅プロテインとは•筋肉を増やすためのものではなく、栄養補助食品
•主にタンパク質が多く含まれている
•スポーツ選手でなくても、健康のためにプロテイン飲む人は多い
✅プロテインはトレーニングをしていなくても飲むべき•人間の体はほとんどタンパク質でできている
→爪、髪の毛、肌、臓器など
•若さを維持するためにはタンパク質は必須
たんぱく質の重要性について⤵️たんぱく質の話⤵️
✅プロテインの
【2分で読める】断食で若返る【断食の種類別解説】
✅そもそも食事は人生において極めて重要・体調を左右する
・仕事、生活においてのパフォーマンスを握っている
・だからこそ質、断食にこだわる必要がある
著名人やスポーツ選手など一線で活躍する方は断食を取り入れている
✅断食のメリット•味覚の変化
•五感が鋭くなりパフォーマンスがアップ
•体調が良くなる
•頭が冴える
•記憶力や理解力が高まる
•疲れにくくなる
•美肌効果
•内臓が休まる
✅断食の