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びんかんすぎるあなたへ 緊張、不安、パニックは自分で断ち切れる １０、
不安にさよならする日
私たちの脳は感じ取ったことを全てシナプスの結合を通じて保存している
あなたの人生は変えることができる
必ずね！
大丈夫。
１，何もかも、きっとうまくいく！
うまくできたことに集中すると、それ以上のことができる
例えば
卵焼き！
はじめは、うまくできず失敗する
それから、何度が作り、こげたけど、形になる
すると不思議なもので、今度はこげないように作ろうと思い
きれいな
びんかんすぎるあなたへ 緊張、不安、パニックは自分で断ち切れる ９、
困ったときの即効テクニック
あなたの過去をほじくり返すのはもう、やめよう！
不安の原因を探すのではなく、不安やパニックから解放するためのテクニックに集中することが大切
あなたを邪魔しているのは、何年も前から刷り込まれている古くからの「決まり文句」かもしれない
例えば
●不安は数週間で、良くなるようなものではない
●子供時代を根本的に見直さなければ不安はなくならない
このような時代遅れ
びんかんすぎるあなたへ 緊張、不安、パニックは自分で断ち切れる ８、
早く目標を達成するには
１０センテンス法は、５つのテクニックと組み合わせると非常に早く効果が現れる
寝る直前にこのテクニックを使った場合はその効果はもっといい
効果的ってこと
なぜなら
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眠っている間にあなたは様々な睡眠段階を経験する。あまり実感がないはず
↓
およそ4回から6回深い眠りと、浅い眠りを交互に繰り返すようにできている
↓
その眠りの中のレム睡眠は、脳が昼間経験したことを復習す
びんかんすぎるあなたへ 緊張、不安、パニックは自分で断ち切れる ７、
５つのチャンネルテクニック
10のセンテンスを書き終えたら、できるだけ早く新たなネットワークを作ることが大切
無理せず、毎日20分、10のセンテンスのうち一つを頭に浮かべる
さらに５つの感覚を集中させる
１，見る
２，聞く
３，感じる
４，匂いを嗅ぐ
５，味わう
これらを交互に行う
例えば
パートナーと、とてもうまくいっていて
思いやりがあって、愛すべき人と一緒に過ごすことができるこ
びんかんすぎるあなたへ 緊張、不安、パニックは自分で断ち切れる ６、
テン（１０）センス方で脳を新たにプログラミングする ２
規則３，現在形で
最近の脳研究はすごくて、あなたが何かを経験すると、脳が非常に多くのシナプスを作ることが分かっている
↓
もっと簡単にいうと
↓
目標にしてることを、すでにできているかのようにイメージすると
実際に実現しやすくなるということ
さらにですよ！
↓
回数を重ねると、効果も大きくなる
これらのことって、どこかで聞いたことないで
びんかんすぎるあなたへ 緊張、不安、パニックは自分で断ち切れる ５、
ポジティブな脳の回路の作り方
不安を自分で変えるには２つの方法がある
１，生活環境を変えること
２，不安と向き合うこと
不安からおこる身体的な症状なども
ほとんどは、あなたに急いで何かを変えさせようとする心の声の警告ということを忘れないようにすること
テン（１０）センテンス法で脳を新たにプログラムする
不安やパニックから永遠に別れるための一番早い方法とは
↓
●ドミノ倒しの間を抜くように
びんかんすぎるあなたへ 緊張、不安、パニックは自分で断ち切れる ４、
ポジティブな脳の回路を作る
不安症のほとんどは誤った方向へ自動的に反応することが原因
1、不安は習得されたもの
ミラーニュートンと言われるものがあります。
簡単に言うと
（他人の真似をすること）
ミラーニュートンの働きで、私たちは小さな時から周りの人間の行動を自分に反映して物事の善し悪しを本能的に学んでいるんです
人間が遺伝子上、生まれつき持っている不安はたった二つしかないって知っていまし
びんかんすぎるあなたへ 緊張、不安、パニックは自分で断ち切れる ３、
心の声を聞く
意識と無意識の違い
あなたの身体の不調は無意識が意識に対して出す警告がほとんどです
いつも出てくる
「無意識」
無意識の計り知れない力を知る
↓
脳では
●意識（顕在意識）
●無意識（潜在意識）
この２つが働いている
脳の本当の主（あるじ）は無意識なんです
無意識は「心の声」を使ってあなたに話しかけてきます。
もし迷うことがあって、もすでに「無意識」では答えを出している
びんかんすぎるあなたへ 緊張、不安、パニックは自分で断ち切れる ２、
不快な高速道路、情報ハイウェイ
あなたは、いつもネガティブなことばかり考えています？
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脳に「不快」な考えや不安に通じる高速道路が開通します
喜びや快活な道は狭い路地裏の狭い道を通ることになります
例えば
ゆっくりと夜ソファーでくつろいでいるときや休憩中
それか、車の運転で単調な作業を長時間しているとき
↓
不安になりやすくなる
この答えは簡単に出ます
↓
人の脳は休んでも、ストレスがあ
びんかんすぎるあなたへ 緊張、不安、パニックは自分で断ち切れる １、
著者 クラウス・ベルンハルト
ベルリンの有名クリニック臨床心理士が最新の脳科学に基づく画期的な方法を伝授してくれる
脳に「良い手本」を見せて、素早く、持続的に不安を断ち切る。
不安やパニックーーーその真の原因は？
そもそも不安・パニックとは？
↓
人間にとって身体の正常な反応です
これだけははっきりさせておきましょう。
あなたの身体は間違っていません、正常なんです。
↓
ではなぜ不安に
不安を希望に変えるを読む １７、
人が生きる上で必要なこと、それは恐怖と不安
人が生物として生き延びるために大切なものがある
恐怖と不安ははっきり言って「ないほうがいいに決まっている」
でも、私達は人間として生きていて、大きく見て「生物」なんです。
身を守るためには「恐怖と不安」は生き延びるためには必ず必要なんです
↓
もし、「恐怖と不安」をなくすと人間は絶滅してしまう。
これ、面白くて、「恐怖と不安」は嫌だーと言いながら
不安を希望に変えるを読む １６、
閉じ込められた心を解き放て
不安を吹き飛ばす自分にできる３選
１，一人でも平気でいられるようになろう
一人でバーやレストランに行こう
一人で映画を見に行こう
もしも迷ったら
「自分だってまわりの人達と同じようにこの世界にいる権利がある」
と思おう
★自分にもっと自由を与えるように心がけよう
人って、大人になると子供の頃の自由の夢を失ってしまう
あなたには、あなたなりの自由な定義がある
不安を希望に変えるを読む １５、
不安を克服するMAPチェンジ
MAPチェンジは
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↓
オキシトシンは恐怖と不安を和らげてくれるホルモンです。
瞑想
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オキシトシンの効果を高めてくれる方法
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その結果、信頼が強化できる
女性が出産前に「瞑想とヨガ」を組合わあせて実践すると
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陣痛を誘発させるオキシトシンの量を少なくすることができる
瞑想によって不安が減少することができ、注意力や睡眠の改善にも
役立つことが分かっ
不安を希望に変えるを読む １４、
閉じ込められた心を解き放つ
自由に笑ったり、泣いたりした心は、年月と共に失っていくことを感じたことはないですか？
世界では毎年１００万人以上の子どもたちが親の離婚を経験していて、毎年生まれる赤ちゃんのうち半分は１８歳になるまでに両親が離婚するだろうと言われています
この流れは、人々が辛い思いへと向かっていることが分かります
孤独の影響は至るところに出ます
うつ、不安
幻覚
閉所恐怖症
不安を希望に変えるを読む １３、
あなたも変われる脳の条件付けを変えるにはMAPチェンジ・アプローチ
↓こちらで詳しく
瞑想
習慣を変えるには
↓
反復行動が必要です
自動的に恐怖や不安を和らげる役立つ方法があります
↓
新しい学習と繰り返しが鍵となる
更に、積極的な気持ちとストレスがない状態がのぞましいです
瞑想はリラックスさせてくれる
習慣を手放して、望ましい生き方を手に入れるには
↓
リラックスした状態が必要な
不安を希望に変えるを読む １２、
不安をコントロールして、恐れに立ち向かう。
前向きな思考
心理学的ツール
恐怖や不安よりもインパクトがあることはなにか？
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関心を強く引きつけることしかない。
「恋人が欲しい」
「お金を儲けたい」
これらは、願望の表面でしかない！
では本物の願望は？
意志＝自分自身を芯から揺り動かす程に深く根ざした願望
恐怖や不安にぶつかっても前向きな思考を維持する方法は？
↓
前向きな思考のエ