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不安を希望に変えるを読む 13、
あなたも変われる
脳の条件付けを変えるには
MAPチェンジ・アプローチ
↓こちらで詳しく
瞑想
習慣を変えるには
↓
反復行動が必要です
![](https://assets.st-note.com/img/1669207124050-MJ5IQLozJS.jpg)
自動的に恐怖や不安を和らげる役立つ方法があります
↓
新しい学習と繰り返しが鍵となる
更に、積極的な気持ちとストレスがない状態がのぞましいです
![](https://assets.st-note.com/img/1669207288412-pcWelkhM7p.jpg)
瞑想はリラックスさせてくれる
習慣を手放して、望ましい生き方を手に入れるには
↓
リラックスした状態が必要なんです。
![](https://assets.st-note.com/img/1669207319786-jOaZlQJM11.jpg)
瞑想がどんな効果を及ぼしてくれるか
↓
三つの利点がある
その三つとは
![](https://assets.st-note.com/img/1669207360360-99wgDOcsnX.jpg)
自己破壊的な行動パターンを洞察できる
辛い思考が、辛いと感じなくなる
中枢神経システムの条件付け(感覚の情報伝達、処理、身体機能調整)
簡単に言うと
↓
脳の切れと反応が良くなる
![](https://assets.st-note.com/img/1669207434496-KrwOReCxJO.jpg)
関心
最悪を予想せず
もっと良い結果になるように自分に言い聞かせ習慣化する
不安に集中しすぎると、不安を解消できない
不安や恐怖を減らしたいなら
↓
不安や恐怖ではなく、もっと魅力的なことに関心を向けること
![](https://assets.st-note.com/img/1669207607658-xrec9W5qN0.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1669207693427-wQZWSgUtJt.jpg)
自分にとって魅力的なこと?
それは自分でリストアップするとわかりやすい
例えば
旅行に行きたいけど飛行機が怖いなら
↓
着陸して飛行機から降りることを考える
![](https://assets.st-note.com/img/1669207805915-HyHyumPWGv.jpg)
新しい仕事が怖いなら
↓
オフィスの窓から見える気持ちのいい風景を考えてみる
![](https://assets.st-note.com/img/1669207915225-GHZxBZeVkM.jpg)
★気持ちをそらす先が、魅力的であれば不安を減らすのに役立ちます
![](https://assets.st-note.com/img/1669207989262-I9bzxG9v5T.jpg)
心理学的ツール
何かが不可能だと思えても、不可能ではないかも、言い聞かせる
夢をあきらめる口実を勝手に作らない。
人間関係の想定を変える
人間はもともと、安定を求める傾向がある
だから、習慣を正当化したがるんです。
![](https://assets.st-note.com/img/1669208082521-NSGHB1nJ4z.jpg)
人間関係に対する新しい見方は、何もしないで身につくものではない
↓
話し合うことで、不安の一部は解消されるんです
![](https://assets.st-note.com/img/1669208194903-rmXYtf6Bz5.jpg)
死すべきものであると認める
自分の生命の有限性に対する恐怖や不安の大半は無意識です。
![](https://assets.st-note.com/img/1669208406206-75HDXZUsYt.jpg)
自分の生命の有限性を受け入れることは、あきらめとは違い
↓
思い残すことのない人生を生きるのに役立つ
![](https://assets.st-note.com/img/1669208508625-xKEA0XDVEB.jpg?width=1200)
★誰かをコントロールしても、望む愛は得られない
↓
そんなことは忘れて、自分自身の成長に集中しよう
![](https://assets.st-note.com/img/1669208636082-C35OzWQKcB.jpg)
結局、何かが変えられないと思っても、変えられないわけではない
脳は理解さえすれば、自由なんです。
![](https://assets.st-note.com/img/1669208707819-XxIhgcCfP4.jpg?width=1200)
不安の消しゴムです
困ったときは
↓
あきらめやはこちら
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