びんかんすぎるあなたへ 緊張、不安、パニックは自分で断ち切れる ８、
早く目標を達成するには
１０センテンス法は、５つのテクニックと組み合わせると非常に早く効果が現れる
寝る直前にこのテクニックを使った場合はその効果はもっといい
効果的ってこと
なぜなら
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眠っている間にあなたは様々な睡眠段階を経験する。あまり実感がないはず
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およそ4回から6回深い眠りと、浅い眠りを交互に繰り返すようにできている
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その眠りの中のレム睡眠は、脳が昼間経験したことを復習する
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これは、レム睡眠の間に優先的に処理されること
およそ一週間後には満足感が高まり、これといった理由もないのに気分がよいことが多くなる
そして不安や不満を感じる時間が、どんどん短くなり、弱くなる
これを続けると、3週間後に脳は繰り返しのパターンを認識することができて、あなたの行動パターンを脳が保存するようになる
すると、どんどん自分の脳が変化していくことが実感できるはず
脳が今まで不安とパニックで支配されていた場所が
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喜びや安心感に変わってくる
トレーニングは毎日が基本
３日坊主の人は、４日やれば即、解決。
４日できれば５日。うん、これで更に解決。
なにか、問題でも？
あなたができることに、あなたが感動するときが来る
これが「じ・つ・に」心と体を刺激する
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自分になんだか、感動するのよ！
涙出ることだってある。（経験済）
その状態は長期に渡って可能であり、
状態は変わらなくなる
（これ神領域です、本当に）
例えば若い男性が、2年間週に何度も筋肉トレーニングをしたら必ずいい体格になると思いますよね。ハイ！なります。
これと同じように、幸せや安心感を感じるように脳をトレーニングした場合でも同じような法則が当てはまる
筋肉なのか、脳のシナプスなのか、という事の違いだけである
大切なのはトレーニングをやめないことなのです
※繰り返します
３日坊主の人は、４日やれば即、解決。
４日できれば５日。うん、これで更に解決。
筋肉作りと似てるところがもう一つある。それは10センテンスのうちの一つが実現したら、やはり実現したいと思っている他のセンテンスを取り替えることである
実現したことは成功日記にでもして、書くをことをおすすめする
10のセンテンスの中から毎晩違うものを選ぶこと10日後に一通り終わったら再びはじめに戻る（繰り返すこと）
寝る前にやっているので、寝そうになってしまう人は寝る前の歯磨きを直前にやるのもいいだろう。
自分の生活に浸透させる事ができれば、あなたの勝ち！！！
やり方は様々で、一つのセンテンスを2日かけてやっても問題はない
これを毎晩続けることで、それまで寝つきの悪かった人がすんなり寝れるようになったり、夜中に目覚めることが次第に少なくなる
★心身ともに自分を信じ、自分を見つめ、自分が本物である、ことを自分で認識できるから
10センテンス法は、やればやるほどいい
あなたが、ポジティブに変化できても生活を元に戻すと
以前のあなたが顔を出してくる、そしたら、また10センテンスをすれば
戻れるので心配はない
何があっても、起こっても大抵問題ない！
それでも、できるなら昼間も繰り返すのがいい。
また文章にしてもそれはそれでいい
★学校、仕事、人間関係、etc,どんな状況でも対応可能
目標は日々の暮らしに新たな考え方を組み入れることなんです。
★これが、究極！これしかないと言ってもいい
簡単にいうと
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ネガティブからポジティブに変わるには
毎日、自分をトレーニングする必要があるということ
長く練習することだけで、集中力は増えてくる。当たり前かな。
集中力は、自動的に一緒に訓練されるからである
大切なのは！
ここで、10センテンス法をまとめてみようと思う
★かんたに
1、どんな人生を歩んでいるか、それについて １０のセンテンスを書く
★あなたが、なりたい自分を１０個書く
２，規則を守る。否定を使わずひたすポジティブに、現在形で、具体的に、そして自力で到達できる目標を作る
★否定はせずに、ポジティブにできる目標を作る
３，毎晩違うセンテンスを頭に浮かべる、その時唯一のチャンネルテクニックを使う、初めは文章でもいい、だんだんと頭の中で考えるようにする
★毎晩、なりたい自分を頭に浮かべ考えるようにする
４，10日後に、再び最初から始め一つのセンテンスが現実になるまでそのまま続ける。現実になったら、新しいものと取り替える
★たった一つでも、思い描いたものが現実になったら新しいものと交換
５，それぞれのセンテンスに匂いを嗅いだり、味わったりする状況を組み込む、そうすることでニューロンの成長を促すことができ、また回復を早める
★思い描くものに、匂い、味わいを入れてニューロンを刺激する
６，センテンスを自分に言い聞かせるのではなく一つ一つの状況を頭の中で具体的に体験する（イメージ）
★自分の頭の中で体験していく
７，調子が良くなったからといってすぐトレーニングを辞めない、継続のためのトレーニングを続けて再発を防ぐ
★トレーニングを継続して再発を防ぐ
８，文章を書くにあたって、簡単にできそうなものは選ばない。ニューロンのもつ成長能力を刺激できないから。今まで実現できなかった、あるいは今でも避けている状況を選んで、それを楽しんでいるように書く
★すぐできるものは選ばず、難しいことを選び、楽しんでいるように書く
うん、これやってみな！
大丈夫。きっと、うまくいく。
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