🇯🇵健康と美容の教室：ReACH｜．1日4分の健康学【ReACH】

前提知識のもと、持論の上で述べています
#タマトレ #しゃっくり #Hiccups #しゃっくりの止め方 #健康LIVE #質疑応答 #ダイエット #吃逆 #横隔膜 #呼吸 #胸式呼吸 #腹式呼吸 #リラックス #痙攣 #ストレス発散 #瞑想 #ヨガ #yoga #meditation #breath

．1日4分の健康学【ReACH】

2021年4月29日 11:48

《遂に完結》美脚・美尻スクワットチャレンジ

#SquatChallenge #FitnessChallenge
❣️忙しくて時間がない方や、筋トレの締めにどうぞ^^❣️
1日4分ぐらいでできます！

Let's タマトレ♪♪
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音楽: Debris & Jonth - Game Time [NCS Release]
Dominic Strike - Heartbeat (Mag もっとみる

．1日4分の健康学【ReACH】

2021年4月8日 23:06

【空飛ぶ】Squats Challenge~Day85/100~ スクワットチャレンジ

#SquatChallenge #FitnessChallenge
❣️忙しくて時間がない方や、筋トレの締めにどうぞ^^❣️
1日4分ぐらいでできます！

Let's タマトレ♪♪
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音楽: Razihel - Love U

［関連動画］
『全てはココから始まった』
★100日スクワットチャレンジ
【Day1】https://yout もっとみる

．1日4分の健康学【ReACH】

2021年4月5日 16:46

アスレティックトレーナーが教える【自分でできる応急処置】アイシング・固定〜足首編〜

部活やトレーニング中に怪我をしてして知った時には、できるだけ早い段階で患部のケアを行いましょう！！

今回は、足首を捻挫してしまい外くるぶしの周りを伸ばすと痛む場合のアイシングとバンテージ固定の紹介です。

・アイシングは20分程度で一度外してバンテージ固定も緩めてください。
・アイシングの目安は1〜2時間で1回を目安に行ってください。
・アイシングは痛すぎて耐えられない、気分が悪くなる場合は中断もっとみる

．1日4分の健康学【ReACH】

2021年4月5日 16:45

全国経験のアスレティックトレーナーが教える応急処置

怪我をして医療機関に行くまでの間の処置として、今回の動画を参考にしていただけると幸いです^^
しかし、何でもやり過ぎは禁物です
RICE処置やその他の方法も、適切な程度を超えてしまうと
逆にケガを悪化させてしまう可能性があります。
特にPOLICE処置に関しては、我々にとっても慎重な評価や判断を要するものです。
自己判断は避け、医療機関での指示を仰いでください。
健康で質の高い日常活動を楽しんでいもっとみる

．1日4分の健康学【ReACH】

2021年3月27日 00:13

ケトジェニックダイエットで得られる物

#ケトジェニック #ケトン体 #断糖高脂質食 #ダイエット

👇流れは以下の通りです。👇
断糖高脂質食ダイエットって何？
メリット
デメリット
なぜモテなくなる？
そもそも糖質制限ってどう？
注意点

【タマトレInstagram】
https://instagram.com/1024.tmk?igshid=YmMyMTA2M2Y=
※インスタライブより抜粋
★#タマトレ健康LIVE
#健もっとみる

．1日4分の健康学【ReACH】

2021年3月5日 23:32

《動画》睡眠の質を高める方法〜入門〜

．1日4分の健康学【ReACH】

2021年2月8日 22:35

【ナッツの食べ方】

#タマさん健康通信
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どうも！健康大好き、タマさんです❗️
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今回は、ナッツについて解説します📝
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初めに言っておくと、
ピーナッツやクルミ、アーモンドなどのナッツは
小さくても
エネルギー・タンパク質・食物繊維・糖質・脂質などが凝縮されていて、栄養バランスや栄養成分など
とても優秀な食材の１つです🥜
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※その成分の１つである脂質"オメガ3系脂肪酸"に関しては、次回の

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．1日4分の健康学【ReACH】

2021年2月6日 21:45

【気持ち良く目覚めるための寝る前の"ある行動"】

#タマさん健康通信
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どうも！健康大好き、タマさんです❗️
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では早速ですが、
目覚めを良くする"ある行動"とは、
何だと思いますか？
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ヒントは、
・とても簡単で、誰でもできる(※赤ちゃん以外)
・家には必ずある
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？？？さあ何でしょう？？？
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答えを言うと…
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【換気（空気の入れ替え）】です❣️
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しかも、【たった10分】程度で良いんです❣️
たったそれだ

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．1日4分の健康学【ReACH】

2021年2月4日 18:59

【目薬をする最高のタイミング〈小ワザ〉】

#タマさん健康通信
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どうも！健康大好き、タマさんです❣️
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乾燥する今の時期、
肌だけではなく目も乾燥しませんか？😭
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自転車に乗ったり風が強かったりすると、
より乾燥した感じがしますよね…
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他にも、
事務仕事や目をよく使う生活をしていると、
目がとても疲れた感覚になりますよね！👀
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ドライアイの人は特に大変な思いをしていると
思います😭
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そういう人たちの必

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．1日4分の健康学【ReACH】

2021年2月3日 00:46

【睡眠不足で起こる事】

#タマさん健康通信
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どうも！健康大好き、タマさんです❗️
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最近の記事では、"睡眠"について多く触れてきました📝
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「また睡眠ですか？」
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と思うかもしれませんが、
それぐらい大事な事なんです❣️
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冬は眠れなくなる人と、
冬の方がよく眠れる人との差が大きくなる時期です💤
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そして今回のテーマは、
【睡眠不足や睡眠の質が良くないと、
　　　　　　　　　　　どんなリ

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．1日4分の健康学【ReACH】

2021年1月31日 18:10

【⚠️危険⚠️寝る前の習慣】

#タマさん健康通信
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どうも！健康大好き、タマさんです^^
さあ、今日も元気にスタートしましょう❗️
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さっそくですが、
【あなたは、寝る前にコレをしていませんか？】
いくつ当てはまるか、チェックしてみて下さい✅
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⬇︎⬇︎⬇︎
⬇︎⬇︎⬇︎
✅夜ご飯の後、すぐに寝る
✅入浴の後、すぐに寝る
✅寝る直前まで、携帯やテレビを見ている
✅寝る前に、お酒を飲む
✅眠たくないけど、布団に入る
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．1日4分の健康学【ReACH】

2021年1月26日 22:59

【昼寝😴】~Coffeenap~

#タマさん健康通信
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どうも！健康大好き、タマさんです！
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今回のテーマは、皆さんも大好きな
"睡眠"についての豆知識です^^
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以前の記事は読んでいただけましたか？？
👇👇👇
【睡眠の質を高める、超睡眠法】
https://note.com/tama_tore/n/n40eeddeb7aae
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質が大事！とは言っても、
4時間や5時間しか寝れなかった…😱
というふうになる

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．1日4分の健康学【ReACH】

2021年1月24日 23:52

【睡眠の質を高める、超睡眠法】

#タマさん健康通信
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どうも！健康大好き、タマさんです❣️
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今日は、
【寝る前にやった方が良い事】をお伝えしますので、
今夜から試しにやってみてください^^
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さて、
★熟睡するために1番大事にすることは…
【始めの90分。】と言われています
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寝て最初の90分で、ちゃんと寝れるかどうかで
その日の睡眠や翌日の生活の質に大きく差ができます
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…では、どうしたら良いと思いますか？

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