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余分な脂肪を落とす方法♪
余分な脂肪を落とすアイデア14のご紹介です♪
健康全般に有効な方法なので、ピンと来たものがあったら是非お試し下さいね♪♪
1. 筋肉を強化するトレーニングをする。
筋肉強化トレーニングは、安静時代謝量を上げて、エアロビックエクササイズと組み合わせると、特にお腹周りの脂肪を減らす効果がある。
2. 高タンパク質な食事をする。
高タンパク質な食事をすることは、お腹周りの脂肪を減らして、食欲が
老化を遅らせる10の食品♪
今日は老化を防ぐ可能性のある食べ物をご紹介しますね♪
身近な食品が多いので、積極的にとりたいですね♪♪
1. エクストラバージンオイル
エクストラバージンオリーブオイルは、肌の老化と慢性疾患から体を守る抗炎症物質が豊富。
糖尿病2型、心疾患、メタボリックシンドローム、特定のガンを防ぐ可能性がある。
エクストラバージンオリーブオイルは、肌の老化と慢性疾患から体を守る抗炎症物質が豊富。
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脳をシャープに保つ5つの習慣♪♪
集中力の向上、記憶の改善、知的能力の増大など、脳をシャープにするための5つの習慣のご紹介です♪♪
1.心の筋肉を柔軟にする。
*加齢による認知能力の低下を防ぐには、友人と時間を過ごすなど、ポジティブな社会的なつながりが最も効果がある。
*カードゲームをする、楽器を演奏する、音楽を聞くことも集中力を高め、記憶を想起する練習になる。
2.バランスの良い食事をする。
*バランスの良い食事は、健
ダークチョコレートを食べよう♪
カカオが70%以上含まれるダークチョコレートは、様々な健康メリットがあるようです♪
チョコレートに含まれる脂質や糖分によるデメリットを避けるために、出来るだけカカオ量が多いダークチョコレートを食べるとより効果的になります♪♪
【7つのダークチョコレートを食べたら良いこと】
1. 栄養価が高い。
＊70-85%カカオのダークチョコレート100g中に、食物繊維11g、鉄分、マグネシウム、銅、マ
免疫力を高める食品15♪
風邪やインフルエンザの季節、免疫力を高めて、健康に過ごしたいですよね♪
免疫力を高める食品15をご紹介しますね♪♪
1.柑橘類
*グレープフルーツ、オレンジ、みかん、レモン、ライムなどの柑橘類は、ビタミンCが豊富。
*ビタミンCは、感染と戦う赤血球を増やす。
*1日女性は75 mg、男性は90 mgとると良い。
*サプリメントでとる場合は、1日2000mgを限度にする方が良い。
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