胸焼けのトリガーになる食品とは？！

胃食道逆流症の症状の一つとして、最も起こりやすい症状とされている「胸焼け」ですが、胃食道逆流症ではなくても、食べ物の種類や量によって、胸焼けを感じることがあるかもしれません。

もし、頻繁に「胸焼け」を感じる場合に、特定の食べ物が症状を悪化させる可能性があるようです。

心当たりがある時には、以下の食品に気をつけてみて下さいね♪

1. 脂肪分の高い食品。

＊ピザや揚げ物など、脂肪分の高い食品は、胃食道逆流症の人が胸焼けの症状を起こすトリガーになる可能性が高い。

2. ミント

＊ペパーミントやスペアミントが、胃食道逆流症のトリガーになる人もいるので、ミントを食べて胸焼けを感じた経験がある場合は避けた方が良い。

3. 柑橘類のジュース

＊原因ははっきりしていないが、実験によるとオレンジやグレープフルーツなどの柑橘系のジュースは、胃食道逆流症の多くの人々が胸焼けを起こしやすいので、胸焼けを起こしやすい人は避けた方が良い。

4. チョコレート

＊チョコレートは、胸焼けを起こすトリガーになりやすい食品の一つなので、チョコレートが胸焼けの症状を起こす場合は避けた方が良い。

5. スパイシーフード

＊スパイシーフードにより、食道に炎症を起こし、胸焼けを感じたり、胸焼けの症状が悪化する可能性があるので、胸焼けを感じる場合は避けた方が良い。

6. 玉ねぎ

＊特に生の玉ねぎは、胸焼けを引き起こす可能性が高いので、胸焼けを感じる人は避けた方が良い。

7. アルコール

＊アルコールは、胃食道逆流症のトリガーになる人もいるので、胸焼けを感じる人は注意した方が良い。

8. コーヒなどのカフェイン飲料

＊コーヒーやその他のカフェイン飲料は、下部食道括約筋を緩めて、胃酸の分泌を促進し、胸焼けを起こしやすい可能性がある。

＊カフェイン飲料によって胸焼けを起こしやすい人は避けた方が良い。

　*下部食道括約筋
食道と胃の移行部にある、胃から食道への逆流防止機構。．

9. ソーダや炭酸飲料

＊ソーダや炭酸飲料は、下部食道括約筋を緩めて胸焼けを引き起こす可能性があるので、胸焼けを起こしやすい場合は避けた方が良い。

【その他に気をつけると良いこと】

*適切な体重を保つ。
*炭水化物を控える食事をする。
*寝る3時間前に食事を終わらせる。
*地中海式ダイエットを心がける。
* 運動時間を増やす。
*上半身を高くして寝る。