余分な脂肪を落とす方法♪

余分な脂肪を落とすアイデア14のご紹介です♪

健康全般に有効な方法なので、ピンと来たものがあったら是非お試し下さいね♪♪

1. 筋肉を強化するトレーニングをする。

筋肉強化トレーニングは、安静時代謝量を上げて、エアロビックエクササイズと組み合わせると、特にお腹周りの脂肪を減らす効果がある。

2. 高タンパク質な食事をする。

高タンパク質な食事をすることは、お腹周りの脂肪を減らして、食欲が抑えられ、筋肉を保持することが出来る。

3. 少しの睡眠時間を確保する。

充分な睡眠をとることは、食欲や空腹感を減らし、体重増加のリスクを下げる。

4. お酢を食事に加える。

お酢は、満腹感を増やして、カロリーや脂肪の摂取を抑えることを助ける。

5. 良質な油をもっととる。

脂肪はゆっくりと消化されるので、食欲がおさえられて、特に良質な油をとることは、体重増加のリスクを減らして、お腹周りの脂肪を落とす。

6. 健康的なドリンクを飲む。

加糖飲料やアルコール飲料は、お腹周りの脂肪を増やす可能性がある。

7. 食物繊維を豊富にとる。

食物繊維の多い食事は、脂肪を減らし、カロリー摂取を少なくすることに関係している。

8. 精製された炭水化物を減らす。

精製された炭水化物は、食物繊維や栄養素が少なく、空腹感と食欲が増す可能性があり、お腹周りの脂肪を増やすことに関連している。

9. 有酸素運動を増やす。

有酸素運動をする人は、よりお腹周りの脂肪を減らす傾向がある。

有酸素運動は、お腹周りの脂肪を減らして、筋肉を増やす可能性がある。

10. コーヒーを飲む。

コーヒーに含まれるカフェインは、脂肪を燃焼させて、メタボリズムを上げる。

11. HIITトレーニングをする。

HIITと呼ばれる、高強度インターバルトレーニングは、他のエクササイズよりも短い時間で脂肪を燃焼してカロリーを消費する。

*HIIT(高強度インターバルトレーニング)は、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動を繰り返すトレーニング方法。

12. プロバイオティクスを食事に加える。

プロバイオティクスのサプリメントや、プロバイオティクスを含む食品を食べることは、体重や脂肪を減らす可能性がある。

13. 鉄分を増やす。

鉄不足は、甲状腺機能の低下や疲れや息切れの症状を引き起こす可能性がある。

ある研究によると、鉄不足を改善することは、減量を促すことを助けることが分かった。

14. インターミッテント・ファスティング

インターミッテント・ファスティング(断続的断食)は、体重と脂肪を減らし、筋トレと組み合わせると、筋肉を維持することを助ける可能性がある。

*インターミッテンド・ファスティング(断続的断食)とは、決まった時間枠内で食事をし、決まった時間枠内で「断食」を行う、時間的なサイクルを重視したダイエット方法のひとつ。