ハッピーになる習慣24♪

ハッピーになるための習慣24のご紹介です♪

シンプルな行動を積み重ねて、ハッピー度を上げて行きたいですね♪♪

【毎日のハッピーのための習慣】


1. 笑顔

＊ハッピーな気持ちになると笑顔になるし、笑顔を作るとドーパミンが出されて、よりハッピーになる。

2.エクササイズをする。

＊エクササイズは、身体の健康を保つだけでなく、メンタルにも高い効果がある。

＊1日5分のストレッチ、食後の10分のウォーキングなど、小さなエクササイズを重ねることは、十分に効果がある。

3.十分な睡眠をとる。

＊睡眠の質が心身の健康には欠かせない要素。

(睡眠の質を上げるためのアイデア)

*何時間寝たら自分の体調が良いか1週間チェックする。
*週末も含めて、同じ時間に起きて寝るようにする。
*寝る前は、静かに時間を過ごし、寝る直前の飲食は避ける。
*寝室を適温にして、暗くする。
*昼寝は20分以内にする。
*寝具の質を上げる。

4.気分を念頭において食べる。

＊食べ物は気分に影響するので、毎日気分に良いものを一つ選んで食べるようにしてみる。

＊野菜、果物、豆類、全粒穀物、魚、鶏肉、油の少ない肉類を選び、加工食品や加糖食品を避ける。

5.感謝する。

＊感謝すると、シンプルに気分が上がる。

＊他人にしてもらった小さな親切、太陽のめぐみ、美味しい食事など、日常生活の中で感謝出来ることに気づきを得るようにする。

6.褒め言葉を言う。

＊親切な行動は満足度を高め、心からの褒め言葉は、言葉をかけられた人の気分が良くなるだけでなく、言葉をかけた自分の幸福度も高める。

7.深呼吸をする。

①目を閉じて、ハッピーな思い出や美しい場所を思い浮かべる。

②ゆっくりと鼻から息を吸い、口から息を吐く。

③気分が落ち着くまで何度か続ける。

8. 嫌な気分を認識する。

＊悪いニュースを聞いたり、ミスをしたり、落ち込むことがあって気分が沈んでいる時には、その気分を認識して、経験していることを自分に許す。

9.日記を書く。

＊日記は、思考を整理したり、自分の気持ちを分析したり、計画を立てることに役立つ。

10.ストレスと正面から向き合う。

＊ストレスは常に害になるというわけではない。

＊ストレスに負けるのではなく、正面から立ち向かう。

【毎週のハッピーのための習慣】

11. 片付けをする。

＊15分タイマーをして、決まったタンス、棚などを整理してみる。

＊要らないものを入れる箱を作るとより効率的。

12. 友達に会う。

＊自分が会いたい人には、自分から連絡や電話をすると幸せな気持ちになる。

13. プラグを抜く。

＊電子機器やイヤホンを、最低でも1時間はオフにしてみる。

14. 自然と触れ合う。

＊緑が多い場所などを週に30分程度ウォーキングするだけで、血圧が下がり不安が減った。

15. 瞑想を探究する。

＊瞑想のやり方は沢山あるが、動き、集中、精神性の3つのどれか、あるいはコンビネーションにより行う。

＊シンプルに、静かに5分間座ることや、深呼吸することも瞑想の一つになる。

16. セラピーを検討する。

＊セラピストは、障害に上手く対処する方法を知っているので、助けを借りるとよりハッピーなる可能性が高まる。

17. 見つける。

＊流れの早い現代では、セルフケアを見過ごしがちなので、小さな楽しみを見つけて積極的に行うようにする。

＊例えば、、、熱い湯に浸かる、謎解きをする、着心地の良いパジャマでゆったり映画を観る。

【毎月のハッピーのための習慣】

18. お返しをする。

＊もしも、毎日人に褒め言葉をかけることが習慣になって、ハッピー度が上がったら、毎月のルーティンとして、どこかでボランティア活動をしたり、友達の子供を預かったり、より大きなことをしてみる。

19. 自分を連れ出す。

＊好きなレストランに行く、映画に行く、憧れの場所に旅行するなど、自分が心からハッピーを感じる場所に出かける。

20.  考えリストを作る。

＊月に一度、自分のハッピーな思い出や楽しみにしていることを、短めに紙やスマホのメモに書き出す。

＊それを、10分の待ち時間を潰す時、落ち込んだときに読み返す。

【毎年のハッピーのための習慣】

21. 熟考することに時間を取る。

＊以下の質問を自分に問いかけて、ゆっくり1年を振り返ってみる。

*自分はどんな感じで過ごしている？
*何が自分の気分を上げている？
*1年前よりハッピーを感じている？

22. 自分のゴールを再評価する。

＊人は変化し続けるものなので、自分が目指す道が本当に自分が行きたい場所か、もう一度考えてみる。

23. 自分の体を大切にする。

＊心と身体は繋がっているので、ハッピーを保つために以下のように体を診てもらう。

*健康診断に行く。
*慢性的な症状があれば、専門家に会う。
*歯医者に定期検診に行く。
*眼科に定期検診に行く。

24. 恨みや悪意を手放す。

＊他人に慈しみを持つより、恨みや悪意を手放す方がセルフケアになることもある。

＊自分が付き合う人に対してネガティブな感情がある場合、必ずしも他人に和解を求める必要はなく、関係を終わらせて、次に進むことが良い時もある。