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【運動・睡眠編】2ヶ月で10kg減量！効果的な運動と睡眠の取り入れ方
ダイエットにおいて、運動は非常に重要な役割を果たします。
私が2ヶ月で10kg減量を達成する過程で、特に効果を実感したのが運動でした。
例えば、足のむくみが解消され、血流が改善されることで体に良い変化を感じることができました。
また、睡眠の質もダイエットに大きな影響を与えます。
良質な睡眠を確保することで、ダイエットの成果をより一層引き出すことができました。
私がどのように運動を取り入れ、睡眠
【食事編】2ヶ月で10kg減量！食事見直しの重要性
今まで、トレーニングして少しだけ食事意識して減量できてたけど、トレーニングする時間を確保できなくなって
食事量はそのままだったので、徐々にリバウンドしました。
減量の途中経過ですが、ここでは食事の見直しをどう行っているかをお伝えしていきます。
食事の見直しは私にはとてもハードルが高いものなんです。
その苦手なものを克服できたらいいなと思っています。
ダイエットには、【食事・運動・睡眠】このバラン
ダイエットとトレーニングをサポート！プロテイン＆サプリメント活用法
プロテインやサプリメントは、トレーニングやダイエットにおいて重要な役割を果たします。
しかし、その効果を最大限に引き出すためには、正しい活用方法を知ることが不可欠です。
この記事では、トレーニングやダイエットをサポートするための「プロテイン」や「サプリメント」の重要性について探求します。
トレーニングやダイエットをサポートするための秘訣がここにあります。
効果的な活用方法を知って、健康的な体を手に
半年で15kg減量できた効果的なトレーニング方法!
減量を成功させるためには、複数の方法を組み合わせることがポイントになります！
以下では、水中での運動・有酸素運動の多様な方法・ヨガとリセット効果・筋トレと有酸素運動の組み合わせ効果について説明していきます。
ランニングを始める前に体重を減らすべき理由とは？
「ダイエットしよう！」って思ってまずランニングから始める人もいると思います。
TVでダイエット特集がやっていて見ていても、「ランニングと食事制限からはじめて痩せました！」的なのをよく見ます。
ん？そもそも走れる？
太り過ぎてるのに走れるのすごい！
自分は、「太り過ぎてて走れない！」って痛感してたので、減量してからランニングを始めました。
初心者でも大丈夫！市営ジムを効率的に活用する方法
スポーツジムが休館日の時に、市営ジムをよく利用しています。
ここからは、自分が利用している市営ジムについてお伝えしているので、各市営ジムで施設内容が異なることがあるので、ご了承ください。
ロッカーが、小さいサイズが10円で、大きいサイズは20円返却不要のところもあれば、更衣室がスポーツジムのような感じのところがあります。
マシン数は、充実しているところもあれば、数台しか置かれていないところが
ジムにはメイクしてく？していかない？私の選択
ジムに行く際、素っぴんで行くかメイクをして行くか、話題になることがあります。
私自身は、断然素っぴん派です。
仕事帰りにトレーニングする場合は、メイクを落とさずにそのまま行くことになりますが、いったん帰宅しジムに向かう際は、メイクを落として行きます。
汗をかいたときに、化粧がタオルにつくのを避けたり、プールでのトレーニングの際は、化粧を落としてからじゃないと入水できない決まりになっているから
ジムは近くにかぎる！
ジムを選ぶ際、近くにあるかどうかは非常に重要な要素です。
なぜなら、継続して通うためには通いやすさが欠かせません。
例えば、私の場合、ジムは車で15分以内で行ける場所にあることが理想的です。
仕事帰りにジムに寄る際、満員電車での移動は荷物を持ち歩くのが大変でストレスがたまります。
また、週に3回以上通おうとすると、通いやすさは避けて通れません。
スポット的に利用するならいいかもしれません
初心者が抱える不安を解消する5つのポイント！
恥ずかしいと思うから行動に移せないジムに行くこと自体、恥ずかしさや不安を感じるものです。
周りの人の目が気になったり、自分の体型に自信が持てなかったりすることから、なかなか一歩を踏み出せないこともあります。
私もそうでした。
しかし、そのような気持ちは誰にでもあるものであり、大切なのは、それを乗り越える勇気を持つことです。
自分のペースで、少しずつ慣れていくことが大切です！
はじめての
フィットネス業界が激変してることに驚いた
フィットネス業界が思っていた以上に、コロナ禍で大きな打撃を受けてたのを知ってショックでした。
パーソナルジム・加圧トレーニングが結構閉店してたからです。
自分が20代の時も、ジムに来てる同年代なんて少なかったのに、最近は携帯料金プランのように、20代は月額料金が安く設定され、代わりに他の年代は値上げされてるのに驚きました。
その点、市営ジムは、300円と最強です！
自宅でのトレーニング（宅