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2022年6月の記事一覧
【noteで学ぶ健康習慣の科学72：健康に太るためのテクニック４選】
余談から(o・ω・o)
カエルは２年前から個人的趣味で友人や家族の筋トレやダイエット支援をしてるんですが、最近、ダイエット&トレーニングを教えてきた青ちゃんと「もっかいボディメイクやり直すか!!」
って話で盛り上がってまして、
67㌔あった体重を60㌔まで、
32%あった体脂肪率を24%まで。
筋トレや食事の中身を改善、腸と腸内細菌に優しい食事にしたりと、努力を続けてイイ感じ
【コラム：選挙の時期だから知っておきたい心理学】
こんにちはー(o・ω・o)カエルですー。
選挙の時期ですねー。
街頭演説とかをよく目にします（イヤホンしてるから聞こえないけど）。
タイトル通り、今回は選挙の時に私たち有権者にかけられている心理効果について紹介しますー。
あと最後に個人的に１人紹介しますー（今回の選挙とは無関係）
(蛙・ω・)<よろしくおねがいしますー。
□バンドワゴン効果バンドワゴン効果（バンドワゴンこうか
【noteで学ぶ健康習慣の科学71：『展望記憶』という概念】
世の中には「未だ知らず、と書いて『未知』」なことがたくさんあります。
(蛙・ω・)<カエルが今日覚えたのが「展望記憶」
■参考記事fronパレオさん
■展望記憶とは
「あれ？何を取りに来たんだっけ？」
とか
「今、言おうとしたこと忘れちゃった」
とか。
展望記憶が衰えるといわゆる「物忘れ」が増えます。
■参考論文
https://doi.apa.org/doiLanding?d
【noteで学ぶ健康習慣の科学70：睡眠障害の人がやってはいけない３つのこと】
「睡眠」について。
これまで「良質な眠り」に関して色々書いていますが、今回は「不眠症」とか「睡眠時無呼吸症候群」のような「満足に眠れない人」の持つ悪習慣について調べた研究があったので紹介。
眠れない時どうするの？
ではなく、
眠れない人のこの行動が夜の睡眠を阻害している。
というもの。
なお研究では137人の「不眠症患者」を対象に、終夜眠ポリグラフ検査を行い「睡眠のリアル」を調べ
【学習系】勉強の後６分○○すると記憶に残る
てこで参考論文はコチラ。
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.2008.00622.x
2008年の研究では、学習直後に「睡眠」を取ると記憶の定着率が有為に上がったそうな。
人の脳は睡眠時に記憶の整理を行い、必要な情報は睡眠時に定着することが分かっていますが、この実験でわかった睡眠の平均値は6分。
【１分で読むnote ： 『記憶の宮殿』で創造力と記憶力を伸ばす】
前回紹介した「現在もっとも記憶術として有用」とされている『記憶の宮殿』
さらに調べてみると、「記憶の宮殿を使う人は脳の一部分が著しく成長する」らしい。
https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(17)30087-9?_returnURL=http%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2F
【１分で読むnote ： 『記憶の宮殿』で暗記スキルを身につける】
勉強だろうとビジネスだろうと何だろうと「記憶力」を伸ばす方法というのは何歳になっても重要なもので、現在研究されている記憶術・暗記術として最も効果が高いと言われているのが、
と呼ばれるものです。
使い方はとてもシンプルで、
たったのこれだけ。
「それは本当に効果があるのか？」みたいな印象ですが、
これは生物的本能の応用で、
「あの森のどこそこにある木には林檎がなっている」
「森
【noteで学ぶ健康習慣の科学69：１日10分の『マインドフルネス瞑想』で不眠を緩和】
ストレス軽減/耐性とか幸福感の上昇とか創造性の向上とか、色んな効果が長期的に得られると言われる『マインドフルネス瞑想』
数ある瞑想のなかでも『ヴィパッサナー瞑想』系の「自分の状態を観察する瞑想」に分類されるものをマインドフルネス瞑想と呼んだりしますが、このマインドフルネスが「不眠」とか「ストレスからくる不安でなかなか寝付けない」という状態にも効くみたい。
オレゴン州立大学の研究では、10
【１分で読むnote：『ポモドーロテクニック』はやはり使い勝手が良い】
(蛙・ω・)<説明しよう！
■ポモドーロテクニックとは
かなり有名なやつです。
コンサルタント/起業家であるフランチェスコ・シリロが開発した、「少ない時間と労力でより良い結果を達成する時間管理術」
それが「ポモドーロ・テクニック」
最近カエルもnoteを書くときはポモドーロテクニックを勝手にしてくれる動画を流しています。
で、このポモドーロテクニックの
「短時間の集中」＋「
【コラム：カエルはマンガとかサブカルチャーが好きなんだが……】
(蛙・ω・)<このマンガが好きなんだ。
(o・ω・o)どうした急に。
■あらすじ
人はなぜ「マンガ」や「アニメ」に惹かれるのか。
ファンタジーが好きとか、リアルでは起きなさそうなフィクションが見たいとか、リアルよりリアルな話が読みたいとか、ハーレムラブコメだとか、倫理的にNGなことも二次元なら許されちゃうとか……。
まあ色々あると思うんですが、カエルが挙げるのは「新しい知識」とか「
【noteで学ぶ健康習慣の科学68：身体に付く『脂肪』は場所によって影響が異なる】
昨日、
■【noteで学ぶ健康習慣の科学67：トレーニングしてるけど『お尻周りだけやせない！』って人は認識を変えたほうが得かも。って研究】
という記事を書いたのですが、
脂肪は身体のどこに増えるかで健康への影響が大きく変わるらしい。
というのをパレオさんのブログにて知りました。
■参考ブログ
「健康的に痩せてる」または「健康的に適度に脂肪が付いている」ならもちろん問題なく、その状態
【noteで学ぶ健康習慣の科学67：トレーニングしてるけど『お尻周りだけやせない！』って人は認識を変えたほうが得かも。って研究】
ダイエッターでもトレーニーでもよく聞く悩みの１つ。
「下半身がスリムにならない」
という問題。
男女問わずこの問題は起こりまして、「痩せてても（体脂肪率的にも）下半身には肉が付いてる」という人もいます。
筋肉の付きやすさ、という観点では、男性はガッツリ筋トレすることで下半身の筋肉を増やして「太く見えるけど筋肉」を作ることはできても、女性の場合は「下半身だけ脂肪が減らない」みたいな悩みの
【noteで学ぶ健康習慣の科学66：『耳垢』って掃除したほうが良いの？悪いの？ 「 悪 い ！ 」 問題】
(蛙・ω・)<いや、掃除するやろ
って思うじゃん？
なんですけど、「やり過ぎない方が良いらしいよ？」とも聞きますよね。
どっちなんだい！！
って思って今日は『耳垢』でググったり、論文ググったり、パレオさんのブログでも検索してみた。
(蛙・ω・)<今日綿棒で掃除したばっかなんだけど……？
掃除したからこそ調べたんですけどね。
てことで、参考にしたブログを紹介。
■神林
