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サプリメントとの付き合い方

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サプリメントの効果を引きだす方法やオススメのサプリメントを紹介します。
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#管理栄養士

ビタミンCとビタミンEを組み合わせよう

ビタミンCとビタミンEを組み合わせよう

こんにちは!

管理栄養士×パーソナルトレーナーの
木村圭吾です。

延べ700人以上への指導で培ってきた
知識や、論文から得た情報などを分かり
やすくお伝えしていきます!

「酸化」という言葉にどんなイメージを
持っていますか?

例えば鉄が酸化すると錆びになって
しまいますし、食べものが酸化しすぎる
と腐ってしまいます。

あんまりいいことじゃないんですが、
この「酸化」は人間の身体の中でも

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髪や肌や内臓を作る!体内で水分の次に多い成分は…

髪や肌や内臓を作る!体内で水分の次に多い成分は…

こんにちは!

管理栄養士×パーソナルトレーナーの
木村圭吾です。

身体の中で水分の次の多いのは
タンパク質です。

タンパク質は筋肉を作る材料になる
成分のことですが、その他タイトル通り
身体のいろいろなものを作るのに
役立っています。

今回の記事ではタンパク質の

✅質を決める【アミノ酸スコア】
✅それが体内でどのくらい使われるか
✅どうやって摂取するのか

についてお話ししていこうと思い

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集中力に関わる栄養素!ホスファチジルセリン

集中力に関わる栄養素!ホスファチジルセリン

こんにちは!

管理栄養士×パーソナルトレーナーの
木村圭吾です。

ホスファチジルセリンとは脂質の一種で、
アメリカではサプリメントとして一般的
なんですが日本ではほとんど知られて
いないと思います。

今回の記事ではホスファチジルセリンが

✅どんなものなのか
✅効果や摂り方

について解説していきたいと思います!

1.ホスファチジルセリンとは

脂質の一種なんですが、種類としては
リン脂質

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「身体に合わない脂質はある?」に管理栄養士トレーナーが答えました

「身体に合わない脂質はある?」に管理栄養士トレーナーが答えました

こんにちは。管理栄養士×パーソナルトレーナーの木村圭吾です。

脂肪の摂り方で質問があります。私はダイエット中です。
食事指導で脂質をオリーブオイルとオメガ3系脂肪酸を各大さじ1杯、MTCオイルを大さじ2杯摂るように言われています。
が、MTCオイルを大さじ2杯だとどうしてもお腹が痛くなりお通じもユルくなります。あと、オメガ3系の青魚の油も自分では消化しきれない感があるのですが、脂肪の種類によって

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「疲労回復にはアミノ酸とクエン酸どっち?」に管理栄養士トレーナーが答えました

「疲労回復にはアミノ酸とクエン酸どっち?」に管理栄養士トレーナーが答えました

こんにちは。管理栄養士×パーソナルトレーナーの木村圭吾です。

BCAAが疲労回復に良いとききましたが、疲労回復にはクエン酸だった時代は終わったのでしょうか?アミノ酸とクエン酸の違いを教えてください。

という質問が届きました。
クエン酸の時代…終わってないです!

疲労の原因がトレーニングによるものであれば、どちらも良い効果があります。
仕事などを含めた日常生活で疲れているなら栄養失調&休養不足

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