#ライフハック
【虫圭のTRログ2024年1月】
(蛙๑╹ω╹๑ )<2024年の自分用トレーニングのまとめ。
色々やりたい事はあるけど先ずはルーチンのトレーニングを100%継続する事を達成させよ。
☑️2024年の目標
❑数値目標
・チンニング 1万回……1日30回程度
・バーピージャンプ １万回……30回
・プッシュアップ 4万回……110回
・スクワット 2万回……60回
・瞑想 1万分（166時間）……1日30分
■その他目標など
【虫圭のTRログ2023年11月】
(蛙๑╹ω╹๑ )<11月度、自分用のトレーニングのログ!!!!
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回over
・プッシュアップ ３万回over
・スクワット ２万回over
■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現在 75.3kg、18.6%
(蛙*^ω^*)内臓脂肪レベルと共に増加中。
平均値とはいえ以前より肥満気味。
改善せねばなるまい
【虫圭のTRログ2023年９月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回over
・プッシュアップ ３万回over
・スクワット ２万回over
■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現在 71.2kg、11.1%
❑プランシェ練習再開。手首と肘への負荷を少しずつかけていく
→バーピーは1日20〜60回
→プッシュアップ強化
【虫圭のTRログ2023年8月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回over
・プッシュアップ ３万回over
・スクワット ２万回over
■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現在 71.2kg、11.1%
❑プランシェ練習は8月から本格再開。リハビリとして負荷を少しずつかけていく
→バーピーは1日20〜40回まで
【虫圭のTRログ2023年5月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
5月のnote作成忘れてた……。
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回
・プッシュアップ ３万回
・スクワット ２万回？
■その他
□体重を75（+3）まで増やす/体脂肪率を12%（±1）まで減らす
(蛙・ω・)<体重は73〜75を行ったり来たり。筋肉をもっと増やしたい。体脂肪率は年末にかけて抑えたい
□ウェイトトレ
【虫圭のTRログ2023年4月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回
・プッシュアップ ３万回
・スクワット ２万回？
■その他
□体重を75（+3）まで増やす/体脂肪率を12%（±1）まで減らす
(蛙・ω・)<体重は75まで来た。あとは筋肉を増やしてから体脂肪率を調整するだけ
□ウェイトトレーニングを増やす
プッシュアップ強化中
(蛙・ω・)<ふつうの
【挑戦】肌環境がヤバい事に気付いたので、３ヶ月で改善を図ってみるnote②【比較検証】
「歳をとる」ということは、「成長する」ことであり、また「劣化する」事でもある。
(蛙・ω・)<肌改善の挑戦note１ヶ月の進捗記録です
まず現在の写真と前回の比較。
ハッキリ言って
(蛙・ω・)<変わっとらんな。
さもありなん。
「徹底できたら」違う結果になったかもしれないけれど、理想と現実はなかなか乖離しているようです。
取り組んでいる『⑦つのルール』と、実際に出来たかどうか
【挑戦】肌環境がヤバい事に気付いたので、３ヶ月で改善を図ってみるnote【比較検証】
「歳をとる」ということは、「成長する」ことであり、また「劣化する」事でもある。
(蛙・ω・)<悲しいなぁ。
数年前に取った写真を友人とのLINEのアルバムに載せており、久しぶりに見返すと2〜4年前の自分の肌（顔）がやけにキレイな事に気付いた。
と言うより、今の肌が荒れていることに気が付いた。
(蛙・ω・)<由々しき事態。
おおよそ3年前カエルは34歳だった。今
【虫圭のTRログ2023年１月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ ２万回
・プッシュアップ ２万回
・スクワット ２万回
■その他
□体重を75（+3）まで増やす/体脂肪率を12%（±1）まで減らす
体重を増やすか（増やせるか）は怪しい。けど
きっと上半身鍛えたら筋肉量増加に伴って体重も増える
□ウェイトトレーニングを増やす
HIIT量は維持とにかくフルプランシェ修
【noteで学ぶ健康習慣の科学81：『超回復』のための運動と糖質摂取】
本日は時間が無いので、パレオさんのブログを大いに参照。
『疲れにくい身体』を作るためには何が必要か？
って話。
『筋グリコーゲン』と呼ばれる、筋肉に蓄えられる糖質の総量を増やす方法が紹介されています。
参照論文はコチラ。
ボンド大学による研究で、サイクリスト7名にエアロバイクを用いたハードなノルウェー式HIITを行ってもらい、高糖質な食事を摂ってもらう（体重1kgあたり10gの