【虫圭のTRログ2024年5月】

(蛙๑╹ω╹๑ )<2024年5月の自分用トレーニングのまとめ。

あと１ヶ月で2024年が半年経つ。
と考えると恐ろしいものがあります。

毎日、小さな成功や結果を残せているかなぁ……。

ᐕ)ﾉてことで、先月の結果をつらつらと書いてまいります。

☑️2024年の目標

❑数値目標
・チンニング　1万回……1日30回程度
・バーピージャンプ　１万回……30回
・プッシュアップ　4万回……110回
・スクワット　2万回……60回
・瞑想　1万分（166時間）……1日30分

■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率 12%未満
→2024/6/1現在 74.3kg、18.1%

❑フルプランシェ修得

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☑ 5月の成果

□累計時間　329min
□バーピージャンプ　992回
□プッシュアップ　5892回
□スクワット 　3700回
□チンニング　1020回
□瞑想　755分

☑2024年の目標達成率

Annual training results ［1/1〜5/31］
□累計時間　1476min
□バーピージャンプ　6252回《62%》
□プッシュアップ　34482回《86%》
□スクワット 　20150回《100%》
□チンニング　5340回《53%》
□瞑想　1835分《18%》

☑体組成[タニタの体組成計使用]
2024/6/2時点

体重　74.3kg《+0.6》
BMI　23.5
体脂肪率　17.8％《+2.4》
筋肉量　57.9kg
推定骨量　3.2kg
内臓脂肪レベル　9.5レベル《△+1》
基礎代謝量　1785㌔㌍
体内年齢　32歳
体水分率　56.9％

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(ᐠ  ᐛ )ᐟスクワット年間目標回数《2万回》達成じゃー！

(蛙๑╹ω╹๑ )<次はプッシュアップだぬ。

ということは、今のペースで行くとプッシュアップは年間8万回、スクワットも4万回を超える算段になるな。身体を壊さなければ。
バーピーとチンニングは年間目標通りって感じか。

5月は不調が続いて回数がこなせない期間があったけれど、なんとか回復して良かった。
体調を維持するのはやはり大事だなぁって再認識。

とりあえず基本に立ち返ろう。

❑腸内細菌

(蛙๑╹ω╹๑ )<基本のキ。睡眠の質だろうがトレーニングのモチベーションだろうが、肌の調子だろうが、ダイエットだろうが、とりあえず腸内細菌を整えることから始めようと思う。
始めようってかやってるけど、もっと発酵食品ときのこは食べときたいか

❑睡眠の質

(蛙๑╹ω╹๑ )<睡眠しか勝たん！
寝ないと体調崩すし、体調崩れると寝れなくなる。先ずは寝よう。

❑運動。バーピーやっときゃなんとかなる。

(蛙๑╹ω╹๑ )<とりあえずタバタ式やろうや。
1日4分。56回でええんや。
毎日やってるプッシュアップ200回、スクワット100〜200回よりはるかに楽や。

❑瞑想。慈悲の瞑想＋アニメにもマインドフルネス持ち込もうや。

(蛙๑╹ω╹๑ )<あとは散歩かなぁ。できれば早朝に静かに歩きたい。

(ᐠ  ᐛ )ᐟ歩こう！

(蛙๑╹ω╹๑ )<さ、きょうもきょうとてトレーニングしてお風呂入ってアニメ観るか。