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話題の「チョコザップ」を始めてました。（＋年3600円引きの紹介コード：U2GEPD0R）
前回投稿時から
毎日体重計に乗る習慣は継続中
週1日程度の休肝日も継続中と、
少しずつ健康を意識した行動が
定着しつつある中…
そろそろ、HIITや筋トレも
再開してみようと思い、
話題の「chocoZAP（チョコザップ）」を
10/31から始めることにしました。
僕にとって良かったのは
・24時間営業
・税込3278円の手頃な価格
・脱毛マシンが無料で使える
（※顔への使用はNG）
・エス
特に変化のない1週間でしたが…体内年齢が1歳若返ったのと、リンゴ酢を飲み始めてみました。
今週は特に大きな変化がない…
そんな1週間だった気がします。
今週の休肝日は、日曜日に1日間は達成し
毎朝、体重計を乗る習慣も続いています。
体重計に表示される体内年齢が35歳になり
先週より1歳若返りました！
タニタさんのHPによると、体内年齢は
基礎代謝量によって算出されているとのことです。
この2週間くらいは筋トレしていなかったのですが
こうやって少しでも良い変化があると、
来週から筋
ダイエット停滞気味ですが…9月で毎日体重計に乗ることが習慣になりました
体重は先週から+0.2kgでしたが、
習慣化アプリの効果もあり
明日でとうとう30日連続で
「毎朝、体重計に乗る」ことを達成です。
その習慣化アプリについてですが、
凄いシンプルな画面が特徴的で
毎日1回、真ん中の円をタップするだけ。
そうすると、モチベーションが上がる
一言コメントがでてきます。
ちなみに29日目の今朝は
「勝利は目前だ！」でした。
他の日には
「さらば、三日坊主の自分！」と
9/16週の休肝日報告（今週の成果は3日間!!!）
前回の投稿から
約1週間が経ちましたが
前回に宣言したことはこの4つ
①毎日体重計に乗ること
②週3日は15分のHIIT＆筋トレをすること
③HIITをした日はラーメンや揚げ物等の
好きな物を食べて良いこと
④休肝日を週1日つくること
この中で今週できたことは
①毎日体重計に乗ること
④休肝日を週1日つくること
でした。
特に
④休肝日をつくることについては
今週は日曜と月曜と水曜の3日間
ホエイプロテインについて、改めて調べてみました
おはようございます
昨日の夜は外食とお酒を楽しんだので
今朝は恐る恐る体重計に乗りましたが
何とか72kg台をキープできていました。
冷蔵庫には
鶏もも肉とキャベツと卵があるので
今日は、小麦粉を使わない
ダイエットお好み焼きを作ろうかと
今から考え始めているところです。
さて、最近は運動をしている日も
運動をしていない日もプロテインを
飲むようにしているのですが、
今さらながらホエイプロテイ
体重が増えても体重計に乗り続けることの大切さについて（自戒の念を込めて…）
前回の投稿が9月5日(火)ということで
3日間の間が空いてしまったのですが
その間も体重計には毎日乗っていました。
前日と比べて順調に体重が減っている時は
良いのですが、体重が少しでも増えていると
日頃より食事も気をつけて頑張っているのに…
気分的に落ち込んでしまうという状態でした。
日々の体重の増減に一喜一憂してはいけない
というのは、筋トレYouTuberの方々の教えですが、
そうは言って
まずは2日間で▲1.4kg（＋朝散歩がダイエットに効果的なことについて）
9月2日(土)から再開したダイエット日記！
ということで、まずは食事管理から！
特に夜御飯のコントロールを
することにしました。
すると…
朝起きた時にお腹が空いている状態に。
この感じ、何だか久しぶりです…😅笑
そして朝から代謝を上げようと思い、
30分ほどですが朝散歩を始めました。
せっかく同じ時間を歩くなら…と思い
効果的なウォーキングを調べてみると、
起床30分以降の朝散歩（空腹時
ダイエット、再開します！
何があったらこうなるのか…
リバウンドとは、こうも恐ろしいとは…
今年3月までは
順調に体重を減らしていたのに
気持ちの糸が途切れたら、
一気にリバウンドしてしまい…
むしろダイエットする前が71.9kgだったから
完全にオーバーしている…💦
まずは
①毎朝体重計に乗ること、
②週に2回以上はHIITで体脂肪を燃やすこと、
③食事には十分に気をつけること、
この3か条が改めて大事だと理解…！
BMIが22台に突入!! 無酸素運動と有酸素運動の理想の順番について調べてみました
昨日の朝の体重は66.9kgで
約2～3年ぶりに66kg台になりました！
(BMIは22.98になりました！)
そして昨日は
この勢いを止めてはいけない！
と思い、普段は1日1回15分のHIITを
朝・昼・夜の3回に増やしてみました。
いつものYouTube動画を参考に
HIITを計3回実施し、少し余力があったので
最後に大胸筋トレーニング(入門編)も追加。
食事は朝はプロテインとバナナ
昼と
ついに66kg台に突入!! 宅トレの（HIIT）のアフターバーン効果について
お久しぶりですっ…！！
前回の更新から1週間ほど
時間が空いてしまいました…
noteの更新は止まっていましたが
ダイエットは継続していて
今朝、ついに66kg台に突入しました！🙌✨
僕には鶏肉中心の食事と
自宅での筋トレ（HIIT）の
両方を続けていることが
かなり効果的なようです。
そこで今日は
運動後のアフターバーン効果について
調べてみました。
運動をしている時間はもちろん、
そ
会社でプロテインを半額以下で買ったので、「プロテインっていつ飲むべき？」について調べてみる
昨夜3/10(金)から3/13(月)まで
外食＆飲みに行く機会が4日連続ある
ので体重は増加傾向になりそうです…
それでも朝と昼を調整して
3/14(火)時点では
67kg台で留めておきたいところです。
ということで、この4日間は
宅トレと食事を意識的にやろうと思います！
ところで先日、久々に会社に出社したら
こちらのプロテインが
半額以下の1500円で売っていました。
（会社のカフェテリアに
いよいよ…66kg台が見えてきました！前週比▲2.0kg!!
この1週間で、体重が2.0kg減っています。
やったことを振り返ると…
・お酒を控えたこと（休肝日6日）
・炭酸水を1日1L以上飲む
・食事を鶏肉中心にしたこと
・たまに宅トレでHIITを15分ほど
これくらいですが
僕にとって効果はバツグンだったようです！
さて、今日から3日間は
外食＆飲みに行く予定があるので
リバウンドしないように
朝と昼を調整しながら
今日からの1週間を過ごそうと思いま
今日からHIITトレーニングを再開！休肝日6日目と合わせて翌朝の体重の大幅減を目指します！
昨日は体重が67kg台に！
という達成感を感じていましたが
今日もお酒を飲んでいないので
これで休肝日は6日目です！
実は、明日から金土日と3日連続で
お酒を飲む予定があるので、
今週は家飲みは何とか6日間耐えました！
そして、この今のダイエットの良い
勢いを止めてはいけないっ！
ということで今日から数日ぶりですが
HIITトレーニングを再開しました！
前回からトレーニングの間隔が空いたので
とうとう67kg台に！休肝日は5日目に突入しました😳
昨日の時点では
体重が68.1kgから減らずに
停滞期かな？と思っていましたが
今朝に計ってみたら▲0.2kgで
とうとう67kg台になりました！
約1カ月前の2月6日は71.1kgでしたので…
約1カ月で▲3.2kgという結果です。
今月の目標では3月末時点で68.0kgを
目指していたのですが、このペースなら
もう少し減量できそうです。
せめて、あと2kgくらい減らして
65kg台になれば