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ついに66kg台に突入!! 宅トレの(HIIT)のアフターバーン効果について
お久しぶりですっ…!!
前回の更新から1週間ほど
時間が空いてしまいました…
noteの更新は止まっていましたが
ダイエットは継続していて
今朝、ついに66kg台に突入しました!🙌✨
![](https://assets.st-note.com/img/1679100042782-NwQyM8imr0.png?width=800)
僕には鶏肉中心の食事と
自宅での筋トレ(HIIT)の
両方を続けていることが
かなり効果的なようです。
そこで今日は
運動後のアフターバーン効果について
調べてみました。
運動をしている時間はもちろん、
その後もカロリーを燃焼し続けて欲しい!
ということで…
・どの運動がより効果的なのか
・どのくらいの時間、その効果が続くのか
について調べてみました。
![](https://assets.st-note.com/img/1679100360951-hnTqxzETiV.png?width=800)
なるほど…!
アフターバーン効果を起こすには
酸欠状態にする必要があるのですね!
ということは、
僕が朝に自宅周辺を20分ほど散歩している
ウォーキングでは酸欠状態にならないので
アフターバーン効果は期待できなさそう…
といえそうです。
15分程度の短時間でできて
酸欠状態になるほどの激しい運動は?
と探してみた結果…
自宅でできて道具も要らないHIITが
人気になったのでは?
という気もしてきました。
では、次に
アフターバーン効果はどれくらい続くのか?
についてです。
先程も東洋経済の記事にもありましたが
こちらのTarzanの記事も解説が詳しくて
分かりやすかったです。
![](https://assets.st-note.com/img/1679101220571-SJqSZHjMoe.png?width=800)
なるほどなるほど…!!
アフターバーン効果は約3時間
といえそうです。
(記事によっては最大で
24時間も続くなどの情報もあるようです)
Tarzanの記事だと
「5分間のHIITを実施した場合」
とありますが、僕が普段実施している
15分のHIITでも厳しめに考えて
アフターバーン効果は約3時間と
しておこうと思います。
ちなみにHIITそれ自体は15分間だと
消費カロリーは約130kcalとのことです。
アフターバーンを入れたらどれくらいか
というのは諸説あり過ぎて分からずでした…
(ここからは個人的な見解ですが)
もし集中的に痩せようと思えば
朝・昼・夜に3時間の間隔を空けて
HIITをすれば1日のうち計9時間で
カロリー消費ができるということかな?
この土日で
今の66.9kgから66kg台の前半まで
一気に絞ろうと思っていますので、
今日と明日で1日3回のHIITに
挑戦してみようと思います!
ということで、今日はこの辺で!
皆さんも良い週末をー!🌸
ダイエッターの皆さん
僕と一緒に引き続き
頑張っていきましょうー!💪✨
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