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本日の夕食🍙
高タンパク＆低脂質＆高食物繊維を実現！！🔥
あくまで感覚だけど、脂質は15gと見た笑
鶏胸肉の塩焼きは、ぷりっとしてて中々いいメニュー💪スーパーで見つけてグリルで焼くだけ！
あまり何かを欠如させるような食事にすると体重停滞するタイプなので、楽しく減量！！
本日の夕食プレート💪
減量期なので、基本的にはローファット。なので端に見えている鯖はハーフサイズ。豆類の脂質と合わせて20ないくらいの計算🤔
鶏ハムと鯖と豆で高タンパク、スプラウトサラダや小松菜のお浸しなどで食物繊維もOK👌
ドレッシングはほぼノンオイル！
ご飯も食べてます！
オススメ朝ごはんプレート🔥
タンパク質はたまご、鶏ハム、サラダ豆、カッテージチーズで30gくらいゲット！
サラダもバンバン盛り込んで、食物繊維も6g以上ゲット！
鶏ハムにかかっているのは、脂質ゼロのサルサソース🔥サルサソースは、トマトを中心に野菜豊富！
痩せるしかない✨
暑いのになんで？夏のむくみを解消する３つのポイント
暑い日が続きますね。
夏というと海水浴や汗などのイメージがあるせいか、「痩せやすい」「代謝が上がる」というイメージを抱くことはありませんか？
実は、それは反対です。
クーラーの効いた涼しい部屋・冷たい飲み物や食べ物・暑いから外出するのを避ける。。。
このように
体を冷やす要素がてんこ盛りの夏は、太りやすかったり浮腫みやすかったりする難しい季節😭
なのです。
でも暑いし、外に出たくな
運動と食事、やせるために大事なのは・・・？
夏になり、薄着の季節になりました。
この時期になるとダイエット関連の広告やら画像やら目にする機会が増えますね。
自分の体型をもっと良くしたいと思ったり、体重をもっと落としたいと思っている方は多いです。
私自身もトレーナーとして食事や運動、生活習慣の悩みに対応する中でその想いをひしひしと感じますし、少しでも力になってあげたいと思います。
まず、始めにおさえておきたいことは、ダイエットもボディメイ
運動するベストタイミングはいつ？
お疲れ様です！みなさん、今日は運動しましたか！
「してないよ・・・」という方。散歩も通勤も立派な運動です！
運動のハードルを高く設けないのが続けるコツですよ💪
ちなみに運動しているよ！という方。その運動いつしてますか？
朝ヨガ？夜ジム？ランチ後の散歩？
トレーナーの立場としてはどれも正解だと思います！
ただ、運動で体脂肪を減らしたい！という方にはおすすめのタイミングがあります！
【運動
コンビニおにぎり対決〜具材ありVS具材なし〜『ダイエットに向いているのはどっち？』
皆さん、お疲れ様です！朝ごはん食べてますか？
「あーもう時間ない！とりあえずコンビニでおにぎりでも買っちゃおう！」
という方、多いと思います。
さて、ここで質問。
ダイエット中のあなたの朝食に向いているおにぎりは、具材ありor具材なしのどちらが向いているでしょうか？
Aさん
「具材ありじゃない？わかめとかひじきとか体に良さそうな具もあるし。ゴツい具が入っているのは選ばないけどね！」
B
あなたの食べている「それ」何ですか？
とある日のダイエット中のお客様〈A様〉との一コマ。
※毎回A様ですが別人です。多少テーマに合うように内容は一部変更しております。
A様「Noriさん、私最近ラーメンをやめて蕎麦にしたんですよ！蕎麦にすると健康にいいことたくさんあるらしくて！」
私「それはいいですね！アレルギーなどが問題ないようであれば、ダイエットに関してだと、麺類の中では一番かもですね！」
A様「ですよね！でも蕎麦っていろい
その水分補給 ちょっと待った！！
6月も終わり、いよいよ夏って感じになってきました。雨も降って気温も高いしジトジトの日もあれば、めっちゃ暑い日もある。
こんな日は冷たい飲み物が欲しくなりますよね。実際、熱中症対策にも水分補給は大事。
ここで質問。
みなさん、夏場の水分補給、何飲んでますか？
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とある日のお客様〈A様〉との会話の一コマ。
A様「いや〜最近暑くて、汗が止まらな
気にするのはカロリーだけでいいの？
お疲れ様です！CLOUD GYM トレーナーのNoriです。
先日友人Aから
「カロリーは気にしてるんだけど、一向に痩せないの・・・」と相談されました。
私「そうなんだ・・・ちなみにどれくらいとってるの？」
A「うーん・・・多分５００くらいかな？一応サイト見て調べてるし」
私「へーすごいね！」
A「メニューが載ってて、そこにカロリーが載ってるんだ！最近は毎食そこで買ってる！」
・・・