#トレーニング
【虫圭のTRログ2024年3月】
(蛙๑╹ω╹๑ )<2024年の自分用トレーニングのまとめ。
また3月終わってけっこう経ってた。
☑️2024年の目標
❑数値目標
・チンニング 1万回……1日30回程度
・バーピージャンプ １万回……30回
・プッシュアップ 4万回……110回
・スクワット 2万回……60回
・瞑想 1万分（166時間）……1日30分
■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現
【虫圭のTRログ2024年1月】
(蛙๑╹ω╹๑ )<2024年の自分用トレーニングのまとめ。
色々やりたい事はあるけど先ずはルーチンのトレーニングを100%継続する事を達成させよ。
☑️2024年の目標
❑数値目標
・チンニング 1万回……1日30回程度
・バーピージャンプ １万回……30回
・プッシュアップ 4万回……110回
・スクワット 2万回……60回
・瞑想 1万分（166時間）……1日30分
■その他目標など
【虫圭のTRログ2023年11月】
(蛙๑╹ω╹๑ )<11月度、自分用のトレーニングのログ!!!!
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回over
・プッシュアップ ３万回over
・スクワット ２万回over
■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現在 75.3kg、18.6%
(蛙*^ω^*)内臓脂肪レベルと共に増加中。
平均値とはいえ以前より肥満気味。
改善せねばなるまい
【虫圭のTRログ2023年９月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回over
・プッシュアップ ３万回over
・スクワット ２万回over
■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現在 71.2kg、11.1%
❑プランシェ練習再開。手首と肘への負荷を少しずつかけていく
→バーピーは1日20〜60回
→プッシュアップ強化
【虫圭のTRログ2023年8月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回over
・プッシュアップ ３万回over
・スクワット ２万回over
■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現在 71.2kg、11.1%
❑プランシェ練習は8月から本格再開。リハビリとして負荷を少しずつかけていく
→バーピーは1日20〜40回まで
【虫圭のTRログ2023年7月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回
・プッシュアップ ３万回
・スクワット ２万回超え
■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現在71.8kg、12.4%
❑手首治す
たぶん完治。ただ、可動域が前より狭くなった。
プランシェのための手首柔軟はまた振り出し。
❑プランシェ練習は8月から本
【虫圭のTRログ2023年5月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
5月のnote作成忘れてた……。
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回
・プッシュアップ ３万回
・スクワット ２万回？
■その他
□体重を75（+3）まで増やす/体脂肪率を12%（±1）まで減らす
(蛙・ω・)<体重は73〜75を行ったり来たり。筋肉をもっと増やしたい。体脂肪率は年末にかけて抑えたい
□ウェイトトレ
【虫圭のTRログ2023年4月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回
・プッシュアップ ３万回
・スクワット ２万回？
■その他
□体重を75（+3）まで増やす/体脂肪率を12%（±1）まで減らす
(蛙・ω・)<体重は75まで来た。あとは筋肉を増やしてから体脂肪率を調整するだけ
□ウェイトトレーニングを増やす
プッシュアップ強化中
(蛙・ω・)<ふつうの
【挑戦】肌環境がヤバい事に気付いたので、３ヶ月で改善を図ってみるnote②【比較検証】
「歳をとる」ということは、「成長する」ことであり、また「劣化する」事でもある。
(蛙・ω・)<肌改善の挑戦note１ヶ月の進捗記録です
まず現在の写真と前回の比較。
ハッキリ言って
(蛙・ω・)<変わっとらんな。
さもありなん。
「徹底できたら」違う結果になったかもしれないけれど、理想と現実はなかなか乖離しているようです。
取り組んでいる『⑦つのルール』と、実際に出来たかどうか
【挑戦】肌環境がヤバい事に気付いたので、３ヶ月で改善を図ってみるnote【比較検証】
「歳をとる」ということは、「成長する」ことであり、また「劣化する」事でもある。
(蛙・ω・)<悲しいなぁ。
数年前に取った写真を友人とのLINEのアルバムに載せており、久しぶりに見返すと2〜4年前の自分の肌（顔）がやけにキレイな事に気付いた。
と言うより、今の肌が荒れていることに気が付いた。
(蛙・ω・)<由々しき事態。
おおよそ3年前カエルは34歳だった。今