【虫圭のTRログ2023年】

(蛙๑╹ω╹๑ )<2023年の自分用のトレーニングのまとめ!!!!

☑2023年度予定

■数値目標
・バーピージャンプ　１万回over
・プッシュアップ　３万回over
・スクワット　２万回over

■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現在 75.7kg、18.4%

❑プランシェ練習継続中
→バーピーは1日20〜40回
→チンニング慣らし期間。１日30〜40回

❑ストラドルプランシェ完成させる
→年内完成に向けて練習継続中

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☑ 12月の成果

□累計時間　346minutes←100分増
□プランシェ練習　-回
□バーピージャンプ　1340回
□プッシュアップ　7855回
□スクワット 　2700回
□チンニング　960回←1日30回は慣れてきた
□慈悲の瞑想　410分←アプリ使用で増

☑2023年の目標達成状況

Annual training results ［1/1〜12/31］
□累計時間　2492分
□プランシェ練習　201分
□バーピージャンプ　10025回（100%）
□プッシュアップ　56295回（187%）
□スクワット 　23021回（115%）
□マウンテンクライマー　215分
□慈悲の瞑想  2668分
□睡眠時間７h以上　×63日

☑2023総括

❑ 数値目標全て達成！

(蛙*^ω^*)<バーピージャンプがギリギリだったものの、無事に3項目クリア

途中から追加したルール
・プッシュアップ1日200回
・チンニング1日30回
も無事にクリアできた。

大変よい。

❑体重（筋肉/脂肪）が増加
・75kg
・体脂肪率18%

(蛙๑╹ω╹๑ )<順調に太ってる笑
2024年は体重キープ、体脂肪率ダウンを狙お

☑体組成[タニタの体組成計使用]
2023/12/31時点

体重　75.6kg
BMI　23.8
体脂肪率　18.6％
筋肉量　58.9kg
推定骨量　3.2kg
内臓脂肪レベル　9.5レベル
基礎代謝量　1717㌔㌍
体内年齢　32歳
体水分率　56.6％

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☑️2024年の目標

❑数値目標
・チンニング　1万回……1日30回程度
・バーピージャンプ　１万回……30回
・プッシュアップ　4万回……110回
・スクワット　2万回……60回
・瞑想　1万分（166時間）……1日30分

(蛙๑╹ω╹๑ )<たぶん瞑想がネック。トレーニングメニューはまあ間違いなくこなせると思うのだけれど、途中で変更する可能性はあり。

❑フルプランシェ修得

(蛙๑╹ω╹๑ )<今年はいよいよフルプランシェをマスターしたい。5年くらいでフルプランシェ修得を目指して筋トレ始めたけれど、今年で筋トレ5年目なので（そして筋トレの総量もだいぶ増えたので）そろそろフルプランシェに耐えうる筋肉が育つと思う（希望）

2024年の目標はこんなところ。

そう言えば、パレオさんが年始に目標に関してのブログを更新されてたのでシェア

2024年の目標を達成するには「完了したことリスト」を書こうぜ！という話

確かに、2023年は回数目標を達成できたのでもっと頑張ろうって思えた。

(蛙*^ω^*)<2024年はいくつ目標達成できるかな