#HIIT
【虫圭のTRログ2023年5月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
5月のnote作成忘れてた……。
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回
・プッシュアップ ３万回
・スクワット ２万回？
■その他
□体重を75（+3）まで増やす/体脂肪率を12%（±1）まで減らす
(蛙・ω・)<体重は73〜75を行ったり来たり。筋肉をもっと増やしたい。体脂肪率は年末にかけて抑えたい
□ウェイトトレ
【虫圭のTRログ2023年4月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回
・プッシュアップ ３万回
・スクワット ２万回？
■その他
□体重を75（+3）まで増やす/体脂肪率を12%（±1）まで減らす
(蛙・ω・)<体重は75まで来た。あとは筋肉を増やしてから体脂肪率を調整するだけ
□ウェイトトレーニングを増やす
プッシュアップ強化中
(蛙・ω・)<ふつうの
【挑戦】肌環境がヤバい事に気付いたので、３ヶ月で改善を図ってみるnote【比較検証】
「歳をとる」ということは、「成長する」ことであり、また「劣化する」事でもある。
(蛙・ω・)<悲しいなぁ。
数年前に取った写真を友人とのLINEのアルバムに載せており、久しぶりに見返すと2〜4年前の自分の肌（顔）がやけにキレイな事に気付いた。
と言うより、今の肌が荒れていることに気が付いた。
(蛙・ω・)<由々しき事態。
おおよそ3年前カエルは34歳だった。今
【虫圭のTRログ2023年１月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ ２万回
・プッシュアップ ２万回
・スクワット ２万回
■その他
□体重を75（+3）まで増やす/体脂肪率を12%（±1）まで減らす
体重を増やすか（増やせるか）は怪しい。けど
きっと上半身鍛えたら筋肉量増加に伴って体重も増える
□ウェイトトレーニングを増やす
HIIT量は維持とにかくフルプランシェ修
【noteで学ぶ健康習慣の科学81：『超回復』のための運動と糖質摂取】
本日は時間が無いので、パレオさんのブログを大いに参照。
『疲れにくい身体』を作るためには何が必要か？
って話。
『筋グリコーゲン』と呼ばれる、筋肉に蓄えられる糖質の総量を増やす方法が紹介されています。
参照論文はコチラ。
ボンド大学による研究で、サイクリスト7名にエアロバイクを用いたハードなノルウェー式HIITを行ってもらい、高糖質な食事を摂ってもらう（体重1kgあたり10gの
【虫圭の肉体改造TRログー：November】
(蛙・ω・)<このnoteはカエルが365日休まず続けているトレーニングを記録しているものです。
個人的なログのやつです。
■累計Annual training results［1/1〜10/31］
体重71.7g 体脂肪率13.4%
筋肉量58.9kg 内臓脂肪レベル6.5
累計時間 2660minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習) 1049分
バーピージャンプ 17789回
【虫圭の肉体改造TRログー：October】
(蛙・ω・)<このnoteはカエルが365日休まず続けているトレーニングを記録しているものです。
個人的なログのやつです。
■累計Annual training results［1/1〜9/30］
体重71.7g 体脂肪率13.4%
筋肉量58.9kg 内臓脂肪レベル6.5
累計時間 2504minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習) 1006分
バーピージャンプ 16145回
ス
【虫圭の肉体改造TRログー：September】
(蛙・ω・)<このnoteはカエルが365日休まず続けているトレーニングを記録しているものです。個人的なものです。
■累計Annual training results［1/1〜8/31］
体重70.2g 体脂肪率10.8%
筋肉量59.4kg 内臓脂肪レベル4.5
累計時間 2360minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習) 979分
バーピージャンプ 14395回
バーピープッシュ
【虫圭の肉体改造TRログーJuly】
(蛙・ω・)<カエルが毎日やってる2021年のトレーニングのログでございます。
ちりつも(塵積)を記録してます。
Annual training results［1/1〜6/30］
体重69.6g 体脂肪率10.2%
筋肉量59.5kg 内臓脂肪レベル4.0
累計時間 1735minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習) 624分
バーピージャンプ 11145回
バーピープッシュア
