【虫圭のTRログ2022/7】

(蛙・ω・)<自分用のログ（トレーニング篇）

■2022年の目標

☑トレーニング
［プッシュアップ2万回］
［バーピージャンプ3万回］
［ストラドルプランシェ修得］

☑Annual training results ［7/1〜7/31］
□累計時間109minutes
□プランシェ練習　1分
□バーピージャンプ　1321回
□プッシュアップ　1478回
□スクワット 　360回
□ショルダープレス　60回
□デッドリフト　29回
□慈悲の瞑想　195分
□睡眠時間７h以上　×2日

☑Annual training results［1/1〜7/31］212日経過
体重71.5g（先月:72.6）　体脂肪率12.4%（14.9）
筋肉量59.4kg（58.6）　内臓脂肪レベル6.0（7.5）
□累計時間　1135minutes
□プランシェ練習　119分
□バーピージャンプ　15624回
□プッシュアップ　17026回
□スクワット　3284回
□ショルダープレス　1431回
□デッドリフト　738回
□慈悲の瞑想　2745分
□睡眠時間７h以上　×64日

☑Topics

□HIIT[最大酸素摂取量上昇優先]追加：5分1set
□体脂肪率を調整：15%⇒10%（±1）にする（9月末目標）
□バーピー3万回はムリ（できるけど身体壊すので中止）2万回は到達予定

☑2023年度予定

□体重を75（+3）まで増やして、体脂肪率を10%（±1）にする
□ウェイトトレーニングを増やす。HIIT量は維持