【虫圭の肉体改造TRログー：November】

(蛙・ω・)<このnoteはカエルが365日休まず続けているトレーニングを記録しているものです。
　
個人的なログのやつです。

■累計

Annual training results［1/1〜10/31］
体重71.7g　体脂肪率13.4%
筋肉量58.9kg　内臓脂肪レベル6.5
累計時間　2660minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習)　1049分
バーピージャンプ　17789回
スクワット　20249回
ショルダープレス　340回
デッドリフト　853回
バーピープッシュアップロウ　240回
ジャンプランジ　69分
プランク　178分
ハイニー　40分
懸垂　450回
慈悲の瞑想　4620分
睡眠時間７h以上　×105日

■目標

2024/12/31までにフルプランシェができる身体を作ること
　
□現在のプランシェ状況
・タックプランシェ練習中
・ストラドルプランシェ練習中
・プランシェ練習56週経過（2020/11/1開始）


トレーニングの最終目標は2024年の年末までにフルプランシェが出来るようになること

コレ↓

目標はこのフルプランシェができる身体を作ることです。
長い道のりだと思いますが、最近は肩周りに肉付を感じます(o・ω・o)
　

現在はタックとストラドルを並行トレーニング中。
　

□トレーニングの詳細は、
・自重プッシュ/プランシェのトレーニングを1分
・バーピー・ショルダープレス・デッドリフトを複合させて30秒のTR と20秒の休憩☓8セット
・プッシュアップもカウントするようにしました【NEW！】
　
短時間のHIITでどれくらい身体が育つのか、検証してます。
　
実験志向を継続中(蛙・ω・)و✧

■ログについて

【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・HIITメニュー
⇒自重プッシュ/プランシェのトレーニング：１分
⇒バーピー・ショルダープレス・デッドリフトを複合させ[30秒のTR と20秒の休憩]☓8セット

【目的・2021年目標】
・年間の正確なログを記録
・タックプランシェを修得
・ストラドルプランシェの半修得
・365日毎日トレーニングを実践

【記録の取り方】
・1日~末日までの合計値を記載
・年間総合計値も記載
　
【記録内容】
・日付
・体重・体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪レベル
・累計時間
・種目：累計回数or分
・TR後の瞑想(累計)時間
・7h以上睡眠が取れた日数

(蛙・ω・)<11月も毎日トレーニングして身体と脳と腸を育てたｿﾞｲ！

◆11月合計値
体重70.5g　体脂肪率11.7%
筋肉量59.0kg　内臓脂肪レベル5.5
累計時間　150minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習)　51分
バーピージャンプ　1113回
プッシュアップ　883回
スクワット　737回
ショルダープレス　100回
デッドリフト　142回
慈悲の瞑想　225分
睡眠時間７h以上　×12日

◆Annual training results［1/1〜11/31］
体重70.5g　体脂肪率11.7%
筋肉量59.0kg　内臓脂肪レベル5.5
□累計時間　2810minutes
□自重プッシュアップ(プランシェ練習)　1100分
□バーピージャンプ　18902回
□プッシュアップ　883回
□スクワット　20986回
□ショルダープレス　440回
□デッドリフト　995回
□バーピープッシュアップロウ　240回
□ジャンプランジ　69分
□プランク　178分
□ハイニー　40分
□懸垂　450回
□慈悲の瞑想　4845分
□睡眠時間７h以上　×117日

いよいよ2021年は残り31日！(o・ω・o)2022年の準備を始めましょう！！
　
カエルのトレーニング関連の2022年にやりたいコトの１つは、

■プッシュアップを年間で20000回やる

です！(o・ω・o)プランシェも当然修得度を進めたいので、

■ストラドルプランシェ修得

この２つは2022年内に達成させたいです！！！

プッシュアップに関しては１日55回やれば必ず達成出来る（今も１日60回くらいはしてる）目標なので、余裕です！！
腕が折れたりしなければ！！（予め注意喚起）
　
(蛙・ω・)<がんばろー！