【虫圭の肉体改造TRログーJuly】

(蛙・ω・)<カエルが毎日やってる2021年のトレーニングのログでございます。
　
　ちりつも(塵積)を記録してます。

Annual training results［1/1〜6/30］
体重69.6g　体脂肪率10.2%
筋肉量59.5kg　内臓脂肪レベル4.0
累計時間　1735minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習)　624分
バーピージャンプ　11145回
バーピープッシュアップロウ　240回
スクワット　12710回
ジャンプランジ　69分
プランク　172分
ハイニー　25分
デッドリフト　513回
ショルダープレス　55回
懸垂　450回
慈悲の瞑想　2845分
睡眠時間７h以上　×69日

■目標
2024/12/31までにフルプランシェができる身体を作ること

□現在のプランシェ状況
・タックプランシェ練習中
・プランシェ練習34週経過（2020/11/1開始）

　
トレーニングの最終目標は2024年の年末までにフルプランシェが出来るようになること。
　
コレ↓

　
フルプランシェの前前段階がタックプランシェ
　
コレ↓

目標はコレができる身体を作ることです。
　
なお、虫圭は無理しないトレーニング主義の宅トレ・自重トレ派なので、１日のトレーニング時間は平均10分。休憩込みでも20分程度です。

徐々に筋肉を育てています(蛙・ω・)و✧
まだまだムキムキには程遠い(ムキムキになりたい訳じゃない)

ちなみに今の進捗はこれくらい。

　
8ヶ月練習していますが、まだ上半身も体幹も筋肉不足です。
腰の位置がもっと上がらないといけないし、肩から背筋にかけて落ちてる。
このタックプランシェの姿勢で5〜10秒キープがやっと。というのが現状。

プランシェには主に３段階、
　
第１段階⇒ タック (膝を抱えた姿勢)
第２段階⇒ ストラドル (開脚姿勢)
第３段階⇒ フル (頭から脚まで一直線の姿勢)
　
がありますが、最近はタックとストラドルを同時に練習しています。
上半身の筋肉だけではプランシェはできないので(o・ω・o)これが地味にキツい。
　
2021年中にタックプランシェ20秒キープくらいまでは出来るようになりたいなー。
　

■ログについて

【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・TR形式はタバタ式HIIT
⇒最近は5BX系HIIT(60秒TR30秒休憩☓6回)☓2セット に変更
　
【目的・2021年目標】
・正確なログを残す
・タックプランシェを体得
・365日毎日トレーニングを実践
必須TR(バーピージャンプ・プランシェ練習・スクワット)

【記録の取り方】
・1日~末日までのトレーニング内容を加算式で残す
　
【記録内容】
・日付
・体重(㌔㌘)・体脂肪率(％)・筋肉量(㌔㌘)・内臓脂肪レベル(月初・月末のみ)
・トレーニング累計時間
・種目　月間総回数or分数
・TR後に瞑想15分～
・睡眠時間7h以上取れた日数

　
さあ、7月も身体を育てよう！(o・ω・o)

7/1
体重69.4g　体脂肪率11.6%
筋肉量58.2kg　内臓脂肪レベル5.0
12minutes
自重プッシュアップ　5分
バーピージャンプ　85回
スクワット　90回
プランク　1分
ハイニー　1分
慈悲の瞑想　30分
睡眠時間７h以上　×日

7/2
24minutes
自重プッシュアップ　15分
バーピージャンプ　125回
スクワット　90回
プランク　あ分
ハイニー　1分
慈悲の瞑想　30分
睡眠時間７h以上　×1日

7/3
36minutes
自重プッシュアップ　21分
バーピージャンプ　170回
スクワット　170回
プランク　2分
ハイニー　2分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　50分
睡眠時間７h以上　×1日

7/4
48minutes
自重プッシュアップ　25分
バーピージャンプ　255回
スクワット　170回
プランク　2分
ハイニー　6分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　70分
睡眠時間７h以上　×1日

7/5
60minutes
自重プッシュアップ　29分
バーピージャンプ　337回
スクワット　380回
プランク　2分
ハイニー　8分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　85分
睡眠時間７h以上　×1日

7/6
72minutes
自重プッシュアップ　33分
バーピージャンプ　417回
スクワット　480回
ハイニー　10分
プランク　3分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　100分
睡眠時間７h以上　×1日

7/7
90minutes
自重プッシュアップ　47分
バーピージャンプ　503回
スクワット　480回
ハイニー　10分
プランク　3分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　100分
睡眠時間７h以上　×1日

7/8
102minutes
自重プッシュアップ　55分
バーピージャンプ　543回
スクワット　580回
ハイニー　10分
プランク　3分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　135分
睡眠時間７h以上　×2日

7/9
114minutes
自重プッシュアップ　61分
バーピージャンプ　608回
スクワット　680回
ハイニー　12分
プランク　3分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　135分
睡眠時間７h以上　×3日

7/10
126minutes
自重プッシュアップ　67分
バーピージャンプ　693回
スクワット　750回
ハイニー　12分
プランク　3分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　135分
睡眠時間７h以上　×4日

7/11
138minutes
自重プッシュアップ　79分
バーピージャンプ　693回
スクワット　750回
ハイニー　12分
プランク　3分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　155分
睡眠時間７h以上　×5日

7/12
150minutes
自重プッシュアップ　85分
バーピージャンプ　734回
スクワット　900回
ハイニー　12分
プランク　5分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　175分
睡眠時間７h以上　×5日

7/13
162minutes
自重プッシュアップ　92分
バーピージャンプ　779回
スクワット　1080回
ハイニー　12分
プランク　5分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　185分
睡眠時間７h以上　×5日

7/14
174minutes
自重プッシュアップ　100分
バーピージャンプ　865回
スクワット　1080回
ハイニー　12分
プランク　5分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　230分
睡眠時間７h以上　×5日

7/15
186minutes
自重プッシュアップ　104分
バーピージャンプ　907回
スクワット　1250回
ハイニー　14分
プランク　5分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　230分
睡眠時間７h以上　×5日

7/16
198minutes
自重プッシュアップ　116分
バーピージャンプ　907回
スクワット　1250回
ハイニー　14分
プランク　5分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　350分
睡眠時間７h以上　×6日

7/17
210minutes
自重プッシュアップ　124分
バーピージャンプ　970回
スクワット　1330回
ハイニー　14分
プランク　5分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　360分
睡眠時間７h以上　×6日

7/18
222minutes
自重プッシュアップ　130分
バーピージャンプ　1036回
スクワット　1420回
ハイニー　15分
プランク　6分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　360分
睡眠時間７h以上　×6日

7/19
234minutes
自重プッシュアップ　142分
バーピージャンプ　1036回
スクワット　1420回
ハイニー　15分
プランク　6分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　360分
睡眠時間７h以上　×6日

7/20
246minutes
自重プッシュアップ　148分
バーピージャンプ　1119回
スクワット　1570回
ハイニー　15分
プランク　6分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　380分
睡眠時間７h以上　×6日

7/21
258minutes
自重プッシュアップ　154分
バーピージャンプ　1244回
スクワット　1570回
ハイニー　15分
プランク　6分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　380分
睡眠時間７h以上　×7日

7/22
270minutes
自重プッシュアップ　162分
バーピージャンプ　1284回
スクワット　1670回
ハイニー　15分
プランク　6分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　420分
睡眠時間７h以上　×8日

7/23
282minutes
自重プッシュアップ　168分
バーピージャンプ　1364回
スクワット　1830回
ハイニー　15分
プランク　6分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　420分
睡眠時間７h以上　×8日

7/24
294minutes
自重プッシュアップ　174分
バーピージャンプ　1444回
スクワット　2000回
ハイニー　15分
プランク　6分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　420分
睡眠時間７h以上　×8日

7/25
306minutes
自重プッシュアップ　178分
バーピージャンプ　1573回
スクワット　2140回
ハイニー　15分
プランク　6分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　435分
睡眠時間７h以上　×9日

7/26
318minutes
自重プッシュアップ　190分
バーピージャンプ　1573回
スクワット　2140回
ハイニー　15分
プランク　6分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　435分
睡眠時間７h以上　×9日

7/27
330minutes
自重プッシュアップ　196分
バーピージャンプ　1655回
スクワット　2320回
ハイニー　15分
プランク　6分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　435分
睡眠時間７h以上　×9日

7/28
343minutes
自重プッシュアップ　202分
バーピージャンプ　1748回
スクワット　2320回
ハイニー　15分
プランク　6分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　435分
睡眠時間７h以上　×9日

7/29
355minutes
自重プッシュアップ　210分
バーピージャンプ　1828回
スクワット　2320回
ハイニー　15分
プランク　6分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　435分
睡眠時間７h以上　×9日

7/30
367minutes
自重プッシュアップ　216分
バーピージャンプ　1958回
スクワット　2320回
ハイニー　15分
プランク　6分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　455分
睡眠時間７h以上　×9日

7/31
379minutes
自重プッシュアップ　221分
バーピージャンプ　2083回
スクワット　2400回
ハイニー　15分
プランク　6分
デッドリフト　20回
慈悲の瞑想　465分
睡眠時間７h以上　×9日

Annual training results［1/1〜7/31］
体重69.6g　体脂肪率11.0%
筋肉量58.8kg　内臓脂肪レベル4.5
累計時間　2114minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習)　845分
バーピージャンプ　13228回
バーピープッシュアップロウ　240回
スクワット　15110回
ジャンプランジ　69分
プランク　178分
ハイニー　40分
デッドリフト　533回
ショルダープレス　55回
懸垂　450回
慈悲の瞑想　3310分
睡眠時間７h以上　×78日