【虫圭のTRログ2022/8】

(蛙・ω・)<自分用ログ（トレーニング篇）

■2022年の目標

☑トレーニング
［プッシュアップ2万回］
［バーピージャンプ2万回］
［ストラドルプランシェ修得］

☑Annual training results ［8/1〜8/31］

□累計時間95minutes
□プランシェ練習　0分
□バーピージャンプ　874回
□プッシュアップ　989回
□スクワット 　226回
□ショルダープレス　160回
□デッドリフト　110回
□慈悲の瞑想　50分
□睡眠時間７h以上　×4日

☑Annual training results［1/1〜8/31］243日経過

体重73.8g（先月:71.5）　体脂肪率14.3%（12.4）
筋肉量60.0kg（59.4）　内臓脂肪レベル7.5（6.0）
□累計時間　1230minutes
□プランシェ練習　119分
□バーピージャンプ　16498回
□プッシュアップ　18015回
□スクワット　3510回
□ショルダープレス　1591回
□デッドリフト　848回
□慈悲の瞑想　2795分
□睡眠時間７h以上　×68日

☑Topics

□HIIT[最大酸素摂取量上昇優先]追加：5分1set
⇒HIIT[心拍数上昇は維持。ベーシックな基礎トレに変更]
□体脂肪率を調整：15%⇒10%（±1）にする（9月末目標）

☑2023年度予定

□体重を75（+3）まで増やして、体脂肪率を10%（±1）にする
□ウェイトトレーニングを増やす。HIIT量は維持