【虫圭の肉体改造TRログー：October】

(蛙・ω・)<このnoteはカエルが365日休まず続けているトレーニングを記録しているものです。
　
個人的なログのやつです。

■累計

Annual training results［1/1〜9/30］
体重71.7g　体脂肪率13.4%
筋肉量58.9kg　内臓脂肪レベル6.5
累計時間　2504minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習)　1006分
バーピージャンプ　16145回
スクワット　19036回
ショルダープレス　295回
デッドリフト　678回
バーピープッシュアップロウ　240回
ジャンプランジ　69分
プランク　178分
ハイニー　40分
懸垂　450回
慈悲の瞑想　4170分
睡眠時間７h以上　×95日

　

■目標

2024/12/31までにフルプランシェができる身体を作ること
□現在のプランシェ状況
・タックプランシェ練習中
・ストラドルプランシェ練習中
・プランシェ練習52週経過（2020/11/1開始）

トレーニングの最終目標は2024年の年末までにフルプランシェが出来るようになること

　
コレ↓

目標はコレができる身体を作ること。
特に上半身と腹筋周り、体幹の筋肉を育てることですかね～(o・ω・o)
　

プランシェには３つのステップがあり、
　
第１段⇒ タック (膝を抱えた姿勢)

第２段⇒ ストラドル (開脚姿勢)

第３段⇒ フル (頭から脚まで一直線の姿勢)

となってます。現在はタックとストラドルを並行トレーニング中。
　
トレーニング時間を縮小してから2ヶ月経ちました。基本的には1日HIITを5分のみです。
　
詳細は、
・自重プッシュ/プランシェのトレーニングを1分
・バーピー・ショルダープレス・デッドリフトを複合させて30秒のTR と20秒の休憩☓8セット
　
短時間のHIITでどれくらい身体が育つのか、検証してます。
　
⇒２ヶ月やってみた検証結果ですが、１日12〜20分のHIITメニューで毎日汗だくになっていた時よりも筋肉の付きが早いように"感じます"。
それは回復する余裕ができたからかもしれませんし、フォームに注力したことで、より腕や肩周り、そして腹筋への負荷量が増えたからかもしれません。

３ヶ月前より圧倒的にトレーニングメニューは楽になりました（おかげて体脂肪率と内臓脂肪レベルが増加してます）
しかしプランシェの段階は確実に前より進んでいます。
短時間でより効果が高い（ポイントを絞った）トレーニングが行えているのではないか。
と見ています。


引き続き、実験志向(蛙・ω・)و✧

■ログについて

【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・HIITメニュー
⇒自重プッシュ/プランシェのトレーニング：１分
⇒バーピー・ショルダープレス・デッドリフトを複合させ[30秒のTR と20秒の休憩]☓8セット

【目的・2021年目標】
・年間の正確なログを記録
・タックプランシェを修得
・ストラドルプランシェの半修得
・365日毎日トレーニングを実践

【記録の取り方】
・1日~末日までの合計値を記載
・年間総合計値も記載
　
【記録内容】
・日付
・体重・体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪レベル
・累計時間
・種目：累計回数or分
・TR後の瞑想(累計)時間
・7h以上睡眠が取れた日数

(蛙・ω・)<10月も毎日トレーニングして身体と脳と腸を育てたｿﾞｲ！

10月合計値
体重71.7g　体脂肪率13.4%
筋肉量58.9kg　内臓脂肪レベル6.5
累計時間　156minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習)　43分
バーピージャンプ　1644回
スクワット　1213回
ショルダープレス　45回
デッドリフト　175回
慈悲の瞑想　450分
睡眠時間７h以上　×10日

Annual training results［1/1〜10/31］
体重71.7g　体脂肪率13.4%
筋肉量58.9kg　内臓脂肪レベル6.5
累計時間　2660minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習)　1049分
バーピージャンプ　17789回
スクワット　20249回
ショルダープレス　340回
デッドリフト　853回
バーピープッシュアップロウ　240回
ジャンプランジ　69分
プランク　178分
ハイニー　40分
懸垂　450回
慈悲の瞑想　4620分
睡眠時間７h以上　×105日

　
今年もあと２ヶ月(o・ω・o)あと61日です。
まだあるようで無いようで有ります。
　
有意義な1464時間として使い終えるように計画して活動して、動いたり学んだり発信したりしていきたいと思います。
　
がんばろー＼(^o^)／