【虫圭の肉体改造TRログーAugust】

(蛙・ω・)<このnoteはカエルが365日休まず続けているトレーニングを記録しているものです。個人的なものです。
　

□累計

Annual training results［1/1〜7/31］
体重69.6g　体脂肪率11.0%
筋肉量58.8kg　内臓脂肪レベル4.5
累計時間　2114minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習)　845分
バーピージャンプ　13228回
バーピープッシュアップロウ　240回
スクワット　15110回
ジャンプランジ　69分
プランク　178分
ハイニー　40分
デッドリフト　533回
ショルダープレス　55回
懸垂　450回
慈悲の瞑想　3310分
睡眠時間７h以上　×78日

■目標

2024/12/31までにフルプランシェができる身体を作ること
□現在のプランシェ状況
・タックプランシェ練習中
・プランシェ練習38週経過（2020/11/1開始）

　
トレーニングの最終目標は2024年の年末までにフルプランシェが出来るようになること。
　
コレ↓

目標はコレができる身体を作ることです。

プランシェは３段階、
　
第１段階⇒ タック (膝を抱えた姿勢)
第２段階⇒ ストラドル (開脚姿勢)
第３段階⇒ フル (頭から脚まで一直線の姿勢)
　
となっており、現在はタックとストラドルを並行トレーニングしています。
　
虫圭は無理しないトレーニング主義の宅トレ・自重トレ派なので、１日のトレーニング時間は平均10分。休憩込みで20分程度です。
　
最近は、バーピーの心肺機能向上系メインの日と、自重プッシュアップの筋トレ系メインの日でバランス分けしています。
プランシェで下半身を支えるために、上半身の筋肉もっと必要だな、と思ってます。

てことで、徐々に筋肉を育てています(蛙・ω・)و✧

■ログについて

【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・5BX系HIIT(60秒TR30秒休憩☓6回)☓2セットを基本ルーチンとしてトレーニング中
　
【目的・2021年目標】
・年間の正確なログを記録
・タックプランシェを修得
・365日毎日トレーニングを実践

【記録の取り方】
・1日~末日までのトレーニング内容を加算式で残す
　
【記録内容】
・日付
・体重・体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪レベル
(月初・月末のみ)
・累計時間
・種目：累計回数or分
・TR後の瞑想(累計)時間
・7h以上睡眠が取れた日数

(蛙・ω・)<もう2021年も８月。毎日の運動習慣を大事にしていきましょう！筋肉つけよ！

8/1
体重69.6g　体脂肪率11.0%
筋肉量58.8kg　内臓脂肪レベル4.5
12minutes
自重プッシュアップ　4分
バーピージャンプ　86回
スクワット　140回
慈悲の瞑想　10分

8/2
22minutes
自重プッシュアップ　12分
バーピージャンプ　86回
スクワット　290回
慈悲の瞑想　25分

8/3
34minutes
自重プッシュアップ　16分
バーピージャンプ　216回
スクワット　430回
慈悲の瞑想　40分

8/4
46minutes
自重プッシュアップ　22分
バーピージャンプ　279回
スクワット　600回
慈悲の瞑想　80分
睡眠時間７h以上　×1日

8/5
58minutes
自重プッシュアップ　34分
バーピージャンプ　279回
スクワット　600回
慈悲の瞑想　80分
睡眠時間７h以上　×2日

8/6
58minutes
自重プッシュアップ　34分
バーピージャンプ　279回
スクワット　600回
慈悲の瞑想　80分
睡眠時間７h以上　×2日

8/7
70minutes
自重プッシュアップ　41分
バーピージャンプ　321回
スクワット　805回
慈悲の瞑想　95分
睡眠時間７h以上　×2日

8/8
82minutes
自重プッシュアップ　45分
バーピージャンプ　366回
スクワット　941回
慈悲の瞑想　105分
睡眠時間７h以上　×3日

8/9
94minutes
自重プッシュアップ　54分
バーピージャンプ　388回
スクワット　1081回
慈悲の瞑想　105分
睡眠時間７h以上　×3日

8/10
104minutes
自重プッシュアップ　58分
バーピージャンプ　429回
スクワット　1401回
慈悲の瞑想　105分
睡眠時間７h以上　×3日

8/11
116minutes
自重プッシュアップ　56分
バーピージャンプ　449回
スクワット　1601回
慈悲の瞑想　105分
睡眠時間７h以上　×4日

8/12
128minutes
自重プッシュアップ　62分
バーピージャンプ　489回
スクワット　1821回
慈悲の瞑想　105分
睡眠時間７h以上　×4日

8/13
140minutes
自重プッシュアップ　70分
バーピージャンプ　489回
スクワット　2141回
慈悲の瞑想　105分
睡眠時間７h以上　×4日

8/14
152minutes
自重プッシュアップ　80分
バーピージャンプ　489回
スクワット　2341回
慈悲の瞑想　105分
睡眠時間７h以上　×4日

8/15
162minutes
自重プッシュアップ　88分
バーピージャンプ　489回
スクワット　2491回
慈悲の瞑想　105分
睡眠時間７h以上　×4日

8/16
174minutes
自重プッシュアップ　98分
バーピージャンプ　529回
スクワット　2491回
慈悲の瞑想　105分
睡眠時間７h以上　×4日

8/17
178minutes
自重プッシュアップ　99分
バーピージャンプ　594回
スクワット　2491回
慈悲の瞑想　105分
睡眠時間７h以上　×4日

8/18
182minutes
自重プッシュアップ　100分
バーピージャンプ　636回
スクワット　2591回
慈悲の瞑想　105分
睡眠時間７h以上　×4日

8/19
186minutes
自重プッシュアップ　101分
バーピージャンプ　656回
スクワット　2591回
デッドリフト　20回
ショルダープレス　25回
慈悲の瞑想　105分
睡眠時間７h以上　×4日

8/20
190minutes
自重プッシュアップ　105分
バーピージャンプ　656回
スクワット　2591回
デッドリフト　20回
ショルダープレス　25回
慈悲の瞑想　130分
睡眠時間７h以上　×5日

8/21
194minutes
自重プッシュアップ　109分
バーピージャンプ　656回
スクワット　2591回
デッドリフト　20回
ショルダープレス　25回
慈悲の瞑想　150分
睡眠時間７h以上　×6日

8/22
198minutes
自重プッシュアップ　110分
バーピージャンプ　722回
スクワット　2591回
デッドリフト　20回
ショルダープレス　25回
慈悲の瞑想　210分
睡眠時間７h以上　×7日

8/23
202minutes
自重プッシュアップ　114分
バーピージャンプ　722回
スクワット　2591回
デッドリフト　20回
ショルダープレス　25回
慈悲の瞑想　210分
睡眠時間７h以上　×7日

8/24
206minutes
自重プッシュアップ　115分
バーピージャンプ　744回
スクワット　2591回
デッドリフト　45回
ショルダープレス　50回
慈悲の瞑想　220分
睡眠時間７h以上　×7日

8/25
210minutes
自重プッシュアップ　117分
バーピージャンプ　766回
スクワット　2681回
デッドリフト　45回
ショルダープレス　50回
慈悲の瞑想　225分
睡眠時間７h以上　×7日

8/26
214minutes
自重プッシュアップ　119分
バーピージャンプ　811回
スクワット　2681回
デッドリフト　45回
ショルダープレス　50回
慈悲の瞑想　225分
睡眠時間７h以上　×7日

8/27
218minutes
自重プッシュアップ　123分
バーピージャンプ　811回
スクワット　2681回
デッドリフト　45回
ショルダープレス　50回
慈悲の瞑想　225分
睡眠時間７h以上　×8日

8/28
222minutes
自重プッシュアップ　123分
バーピージャンプ　899回
スクワット　2681回
デッドリフト　45回
ショルダープレス　50回
慈悲の瞑想　250分
睡眠時間７h以上　×8日

8/29
226minutes
自重プッシュアップ　125分
バーピージャンプ　943回
スクワット　2681回
デッドリフト　45回
ショルダープレス　50回
慈悲の瞑想　290分
睡眠時間７h以上　×8日

8/30
234minutes
自重プッシュアップ　129分
バーピージャンプ　1033回
スクワット　2681回
デッドリフト　45回
ショルダープレス　50回
慈悲の瞑想　320分
睡眠時間７h以上　×9日

8/31
246minutes
自重プッシュアップ　134分
バーピージャンプ　1166回
スクワット　2771回
デッドリフト　45回
ショルダープレス　50回
慈悲の瞑想　325分
睡眠時間７h以上　×9日

Annual training results［1/1〜8/31］
体重70.2g　体脂肪率10.8%
筋肉量59.4kg　内臓脂肪レベル4.5
累計時間　2360minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習)　979分
バーピージャンプ　14395回
バーピープッシュアップロウ　240回
スクワット　17881回
ジャンプランジ　69分
プランク　178分
ハイニー　40分
デッドリフト　578回
ショルダープレス　105回
懸垂　450回
慈悲の瞑想　3635分
睡眠時間７h以上　×87日