女性に多い鉄欠乏性貧血対処法：元気な毎日を過ごすため
・電話をかけている時、目の前が急に真っ暗になって向こうの声が遠くなっている
・何もしていないのに、疲れやすくて集中できない
・手と足が冷たく感じやすい
・突然立ち上がったり、急に動いたりする時にふらつく
・顔色が悪くて、血色もない
・髪の毛が抜けやすくなり、薄毛になることもある
・ちょっと運動しても息苦しい感じがする
・頭痛や片頭痛が頻発する
・爪がスプーンになって、割れやすくて脆くなっている
・氷やチョーク等を食べたくなる など
これらの症状を経験したことがありますか？特に女性の方、多分こういう経験は少なくないでしょう。一概に言えないですが、それは鉄欠乏性貧血の症状に当たるかもしれませんよ。それでは、今回は女性がなりやすい、一番普通な鉄欠乏性貧血の原因や具体的な対策等について紹介していきます。必要な方は、是非最後までお読みください。
何故女性が鉄欠乏性貧血になりやすいか？
① 鉄欠乏性貧血とは
鉄欠乏性貧血は、名通りに体内の鉄分が不足することによって引き起こされる貧血の一種です。鉄分は赤血球が酸素を運ぶために必要なヘモグロビンの主要成分なので、鉄分不足すると、十分な酸素が体中に運べなくなります。また、フェリチンは体内の鉄を貯蔵して、必要に応じてヘモグロビンの合成に供給するので、フェリチンが低下すると、体内の鉄供給が不足して、ヘモグロビン生成が減少します。
② 女性のライフステージ
女性のライフステージは10代の思春期から月経が始まって、20代からの成人期は妊娠可能になって、40代後半からはホルモンの変化による更年期症状が現れることが多くなって、50代になってから月経が完全に停止するのは一般的です。
つまり、鉄欠乏性貧血の原理と女性のライフステージを合わせて考えると、女性は10代から50代にかけて月経による定期的に出血しており、体内の鉄も定期的に減少しているだけでなく、妊娠、出産、授乳時期もあるため女性は段階的に鉄分に対する需要も増加するので、女性はほぼ一生、貧血のリスクが高いと言えます。これは女性が鉄欠乏性貧血になりやすい原因です。
どう対処すればいいですか？
体内の鉄は定期的に減少しても鉄に対する需要は段階的に増加しても、鉄不足による貧血の対処法は、基本的に鉄分を補充し、その吸収を促進することです。人間は毎日食事を通じてエネルギーを補給しているのと同じように、鉄分の補充も日々の食事を通じて行うのが一般的です。
では、鉄分を豊富に含む食材や鉄分の吸収を促進できる食品等について以下のようにご紹介します。必要な方はご参考までに。
① 鉄分を豊富に含む食材を摂取する
食材に含まれている鉄は基本的には以下のようにヘム鉄と非ヘム鉄に分けられています。料理するときに、是非積極的にご活用下さい。
・ヘム鉄：ヘム鉄は主に動物性食品に含まれており、具体的な食材としては、牛肉、豚肉、羊肉等の赤身肉、レバーや心臓等の内臓、サーモンやツナ等の魚が挙げられます。
・非ヘム鉄：非ヘム鉄は植物性食品に含まれており、レンズ豆、ひよこ豆、大豆などの豆類、ほうれん草、ケール等の葉物野菜、オートミールが玄米等の全粒穀物が挙げられます。
② 体内の鉄の吸収率を高める
実は、ヘム鉄は体内での吸収率が非ヘム鉄よりも高いです。しかし、効率的な鉄分補給のためには、ヘム鉄だけに頼るのではなく、体に必要な他の栄養素も考慮しながら、ヘム鉄と非ヘム鉄を含む食品をバランスよく摂取することが重要です。食事のバランスを保つことが、最も重要なポイントです。
さらに、鉄分の吸収を良くするためには、以下の方法もお勧めです。
・ビタミンC、葉酸を含む食品の摂取: ビタミンCや葉酸等は鉄の吸収を高めるため、オレンジやイチゴ、パパイヤ、ブルーベリーなどの果物やジュースを一緒に摂取することが効果的です。
・吸収を阻害する食品の取り扱い: 鉄の吸収を阻害するカフェインやタンニンを含むコーヒーやワインは、鉄分を含む食事から数時間離して摂取するのが良いでしょう。
まとめ
おそらく、多くの女性が一度は貧血症状を経験したことがあるでしょう。これは、人間の生理的な構造に起因するもので、完全に避けることは難しいかもしれません。そのため、日常生活で注意を払って、自分の体調の変化に気を付けることが重要です。もちろん、食事だけでなく、鉄分補足やビタミンC、葉酸などのサプリメントを取り入れるのも一選択肢ですね。いずれにせよ、女性はその生理構造から、生きているうちに男性より大変な面が多いので、元気な毎日を過ごすために、できるだけ自分自身に優しくして、健康管理特に貧血症状を心がけてくださいね！
また、文頭に書いてある症状が出た場合は、自分で判断するのが難しいこともあるので、医師の受診をお勧めします。全ての女性は元気な毎日を過ごせるよう！
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