ヘルスケア

2024年6月26日 19:00

【要約】なぜ、あの人はよく眠れるのか

✅️なぜ、あの人はよく眠れるのか：小林弘幸さんと宮田理恵さんの本から学ぶ快眠のコツはじめに

順天堂大学医学部教授の小林弘幸さんと睡眠改善コーチの宮田理恵さんが共著で書かれた『なぜ、あの人はよく眠れるのか』は、眠りやすくなるための方法を教えてくれる一冊です。

現代の日本人の多くが睡眠に悩んでいる中、この本は科学的な視点から具体的な解決策を提供しています。今回は、この本の要点を分かりやすくまとめて

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すぴか＠健康note

2024年5月28日 19:00

【要約】腸がすべて【第二の脳】

✅️腸の健康を守るために：アダムスキー式食事法の基本最近、腸の調子はいかがですか？

お腹の不調に悩んでいる方も多いかもしれません。腸は免疫システムの80%を担い、第二の脳とも言われるほど重要な器官です。

世界的に有名な自然療法士アダムスキーさんは、腸の健康が体全体の健康にどれほど影響を与えるかを提唱しています。

アダムスキーさんの考え方、「腸がすべて」は、腸の調子を整えることで、さまざまな体

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すぴか＠健康note

2024年5月19日 19:01

【2分で読める】人生を変えるモーニングメソッド

✅️概要：人生を変えるモーニングメソッドハル・エルロッド著「人生を変えるモーニングメソッド」は、朝の時間を最大限に活用することで人生を劇的に変える方法を教えてくれる本です。

本書では、1日の最初の1時間が、その日全体の質を決めると強調されています。エルロッドは、成功者たちの習慣を参考にしながら、自身の経験を交え、誰でも実践できる具体的なメソッドを紹介しています。

本書の主な内容

朝の重要性:

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すぴか＠健康note

2024年5月9日 19:09

【2分で読める】眠れなくなるほど面白い体脂肪の話

✅️概要体脂肪は単なるエネルギーの蓄積ではなく、私たちの生存に不可欠な役割を果たしています。

体脂肪はエネルギーの貯蔵庫として機能するだけでなく、体温を調節し、身体を外部の衝撃から守るクッションとしても働きます。

しかしながら、その量が過剰になると、健康問題の原因ともなり得ます。

この記事では、体脂肪のメリットとデメリットについて詳しく解説し、健康的な体脂肪量を維持するための食生活と運動の方

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すぴか＠健康note

2024年5月3日 19:00

【2分で読める】自宅でできる本格的な筋トレ！

✅概要現代の忙しい生活の中で、ジムに通う時間を確保するのが難しい方も多いのではないでしょうか。しかし、家庭でも効果的な筋トレを行う方法はたくさんあります。

この記事では、懸垂バー、エアロバイク、ランニングマシーン、ベンチを活用した家庭でできる筋トレ方法を、科学的な研究結果を交えて初心者にも分かりやすくご紹介します。

例えば、懸垂バーを使ったトレーニングでは、背中や腕の筋肉を効果的に鍛えることが

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すぴか＠健康note

2024年5月2日 19:31

【2分で読める】世代別の必要な運動量とメリット

✅概要健康と活力を維持するためには、適切な運動と栄養が不可欠です。筋肉は私たちの身体機能において中心的な役割を果たし、日常生活のあらゆる動作に影響を与えます。年齢が進むにつれて、筋肉の健康を保つためのアプローチも変化します。

本記事では、筋肉の基本的な仕組みを初め、年代別に推奨される運動量、さらには筋肉の健康を支えるために重要な栄養素について、最新の科学的研究を基に詳しく解説します。

筋肉の機

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2024年5月1日 22:08

【2分で読める】筋トレを始めよう【健康のもと】

✅概要筋肉は、すべての世代にとって重要です。それぞれの年齢層で筋肉の役割や必要性が異なりますが、筋肉の健康は健康な生活を送る上で不可欠です。

若年層（18-35歳）では、筋肉は体力向上や骨粗しょう症の予防に重要です。週に3〜5回の筋力トレーニングは、筋肉量の増加や骨密度の向上につながります。

中年層（36-55歳）では、筋肉は代謝の促進や心血管系の健康に影響を与えます。定期的な運動は、メタボリ

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2024年4月11日 19:03

【2分で読める】最高の1日の始め方【7つの方法】

✅概要一日の始まりは、その日全体の調子を決め、私たちの心理状態に大きな影響を及ぼします。

成功への道は、朝の過ごし方によって大きく左右されるため、朝の時間を如何に有意義に活用するかが鍵となります。

本記事では、朝の時間を最大限に活用し、一日を通して高いエネルギーレベルを維持し、生産性を高めるための具体的な戦略を提供します。良質な睡眠から始まり、効果的な朝のルーチンの構築、デジタルデバイスの使

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2024年4月4日 19:01

【2分で読める】心を軽くする7つの方法【4月のストレス】

✅概要現代の生活は、変化と進歩が絶えず、それに伴うストレスもまた避けて通れない現実です。

特に4月は、新年度の始まりや新しい環境への適応、新たな挑戦を始める時期であり、多くの人が未知のストレスと向き合うことになります。これは学生や新社会人だけでなく、さまざまなライフステージにいる人々が感じる普遍的な問題です。

ストレスは、仕事、人間関係、健康、財務など生活のあらゆる面に影響を及ぼし、放置する

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すぴか＠健康note

2024年3月23日 23:00

【2分で読める】食前食後にやるべきこと・避けるべきこと【超重要】

✅概要食事は私たちの生活において中心的な役割を果たし、日々の健康状態に大きな影響を与えます。

しかし、忙しい日常の中で、食事の前後に取るべき行動や避けるべき習慣について真剣に考える機会は意外と少ないかもしれません。

特に、快適なソファやベッドが誘う安らぎに身を委ね、食後すぐに横になってしまうことも、ある方もいると思います。

このような行動が、消化不良や胃酸逆流症（GERD）など、さまざまな

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すぴか＠健康note

2024年3月22日 19:00

【2分で読める】家で始めるフィットネス【手軽に運動】

✅概要自宅での運動を始めることは、忙しい日々の中でも健康を維持し、自分のペースで体力をつけるための素晴らしい選択肢です。

この方法の最大のメリットは、ジムに行くための移動時間や追加費用が不要である点にあります。自宅であれば、自分の好きな時間にトレーニングを行うことができ、日々のスケジュールに柔軟に組み込むことが可能です。

また、個人のフィットネスレベルや目標に合わせて、ヨガマット、ダンベル、

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すぴか＠健康note

2024年3月18日 19:35

【2分で読める】QOLを下げる運動不足の危険性【まずは散歩から】

✅概要現代社会における運動不足の問題は、公衆衛生上の深刻な懸念事項となっています。技術の進歩と生活様式の変化により、多くの人々が身体活動を日常生活から取り除き、座って過ごす時間が増加しています。

運動不足は、身体的、精神的、社会的健康の複数の面で悪影響を及ぼし、最終的には生活の質（Quality of Life, QOL）を低下させることが科学的研究によって明らかにされています。

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すぴか＠健康note

2024年3月11日 21:33

【2分で読める】カロリー制限を辞めるべき5つの理由【食べながら健康に】

✅概要ダイエットにおいて、カロリー制限は多くの人が取り入れる一般的な方法です。一時的な体重減少を実現するための手段として、その即効性は魅力的に映るかもしれません。

しかし、カロリーを厳しく制限することは、長期的に見れば体の健康を損なうリスクを伴います。

栄養不足に陥りやすく、また、ダイエットを終えた後のリバウンドの可能性も高まります。このような背景から、ダイエットを目指す人々には、カロリー制

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すぴか＠健康note

2024年2月8日 19:07

【2分で読める】腰痛の改善方法１０選【生活改善】

✅概要腰痛は日常生活において多くの人々が直面する一般的な問題であり、その影響は仕事、家庭生活、レジャー活動にまで及びます。

このような痛みは、不適切な姿勢、定期的な運動不足、または日常のストレスによって引き起こされることが多いです。

腰をいたわり、生活の質を向上させるためには、姿勢の改善、ストレッチや適度な運動の実践、バランスの良い食事、十分な休息、そして効果的なストレス管理が不可欠です。

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#運動