夏の健康トラブル回避マニュアル：知って安心、楽しい夏を過ごすために
あっという間に6月下旬に入りました。もうそろそろ猛暑が来て、夏本番が訪れますね。
35℃以上の気温で、吹いてくる風も熱くて、まるで厚い布団に囲まれているように感じられています。少し離れたところに、車が行き交う大通り、人が行き交う商店街、炎天下で疲れを隠せない緑の樹木が並んでおり、空気には車の排気ガス、香水、食べ物の匂いなどが漂って、これらのさまざまな微かな匂いが混じり合っています。誰かが私たちが見えない形もない空気に魔法をかけたように、これらの全ての景色がまるで水たまりがあるかのように揺らいで見えているため、この世界は灼熱の太陽に焼かれ続けて柔らかくなって、出口のない奇妙な大きな蒸し風呂のように感じられます。
熱っ、口から出られる言葉はこれしかない。
熱っ、汗が肌を濡らして、かゆくなる。
熱っ、めまいやふらつきで意識が混濁する。
熱っ、頭皮が痛くなる。
熱っ、アイスを食べたくなる。
熱っ、冷やした炭酸水を飲みたくなる。
熱っ、ニキビが痛む。
熱っ、家に帰ってシャワーしてエアコンをつけっぱなしで寝たい…
夏になると、世界はこんな風に熱くなりますね。イメージとしては、夏にはもちろん、美しい海や夜の爽やかな田園風景、旬の果物、スイカ、桃など、素敵で美しい面がありますが、熱中症や肌トラブル、日焼けなどの良くない側面もありますね。
では、今回は夏本番を迎えるための備えとして、夏になるとどんな健康トラブルが起こりやすいのか、これらの健康トラブルから自分をどう守れば良いのかをご紹介していきます。必要な方には、少しでも役に立てば嬉しいです。是非最後までお読みください。
どんな健康トラブルが起こりやすいか？
夏になると、地球が太陽に向かって傾き、日照時間が長くなります。そして、太陽が空の高い位置にあり、大気が透明で、直射日光が強くなり、紫外線も地表に届きやすくなります。地表は太陽光を吸収して熱をため込むため、夏の間は地表の温度が上がり、夜間になってもその熱が放出され続けるため、全体的に気温が高い状態が維持されます。また、海洋からの水蒸気や、対流活動等によって夏になっても空気中の湿気が増えます。
これらの要因が重なって、以下のような様々な健康トラブルを引き起こしやすいです。
①肌トラブル
太陽の紫外線や暑さ、湿気で汗が詰まって、日焼けや汗疹、ニキビ等の肌トラブルは起こりやすいです。また、暑さで水分が不足して、皮膚が乾燥して荒れやすくなることもあります。
②熱中症
夏の暑い時期や湿度が高い環境での長時間の外出や活動による体温が急激に上昇することと、高温下での過度の汗の分泌による体内の水分が不足することがあります。この場合、体温調節が上手く機能しなくなって、熱中症のリスクが高まります。
③夏バテ
暑さや湿気により、汗を多くかいて脱水症状が起こったり、食欲が落ちやすく栄養摂取が不十分だったり、疲労が蓄積しやすく疲れやすかったり、眠りが浅くなりやすく睡眠不足が引き起こされることもあります。
④夏風邪
室内と屋外の温度差が大きくて、そして暑さや疲労により免疫力が低下して、ウイルスに対する抵抗力が弱まることが夏風邪の発症を促す要因となります。
⑤虫刺され
日本のインフラはかなり整備されてきたが、夏になると、虫刺されは依然として避けられない問題になります。特に夏は蚊やダニなどの昆虫が活発になる季節であり、皮膚にかゆみや炎症を引き起こすことがあります。
⑥食中毒
夏は食品が適切に保存や十分な加熱が行われないと、早く腐りやすくて、細菌の繁殖が促進されます。また、屋外での食事やバーベキューなどが増えて、衛生管理が不十分な場合も少なくないです。これらは食中毒のリスクが高まる要因に繋がります。
どう守ればよいか？
これらのトラブルから自分の健康をどう守るかというと、気象条件、保水、衛生、免疫力この四つの点から考えられますね。では、具体的な対策や予防方法を以下のようにいくつかまとめました。必要な方は、ご参考までに。
①気象条件
・室内：
エアコンや冷風扇等使って、室内の適切な温度と湿度を保ちます。これは熱中症や夏バテ、様々な肌トラブルを避ける重要なポイントです。
・屋外：
屋外での活動を避けて、特に昼間の熱い時間帯を避けます。
また、外出しないといけない時に、これらの健康トラブルの予防方法としては、やはり涼しい場所やクーラーの効いた場所を選んで過ごすのはお勧めです。
どうしても、熱いところや日当たりの強いところに行かないといけない場合は、日焼け等を防ぐために、日焼け止めや帽子、サングラス、UVカット加工の衣類を着用してください。
②水分補給
・体内：
適切な水分補給、特に外出時や運動後の水分補給を心掛けます。
また、スポーツドリング等の塩分やミネラルが含まれた飲み物を常に持って随時水分補給できる状態を保持します。
・体外：
化粧水や保湿乳液、保湿マスクを定期的に使います。
また、エアコンなどによる室内が乾燥している場合は、加湿器で空気中の湿度を上げます。
更に、熱いお湯は熱中症や肌の乾燥トラブルにも繋がっているため、夏になると、入浴の温度にも心掛ける必要があります。
③衛生管理
・個人：
様々な肌トラブルを防ぐためには、手洗いや入浴・シャワー、口腔ケア、髪や爪、鼻や耳の手入れ、スキンケア等にこまめに行う必要があります。特にニキビや汗疹を防ぐために、ハンカチやウェットティッシュ等を持って、顔や首の清潔を随時保つようにしてください。
また、衣類やタオル、布団の換えを心がけて、清潔な衣類やタオル、布団を使用します。特に汗をかいた服はすぐに洗濯します。
・食事：
食品の取り扱いや調理の時には十分な衛生管理を行います。冷蔵庫や冷凍庫に生鮮食品を速やかに冷蔵または冷凍します。
賞味期限なども確認して、しっかり火を通した上で食べます。調理道具の洗浄・消毒、キッチンの清掃等、特に生肉や生魚を扱った後は念入りに行う必要があります。
・生活環境：
虫刺され等を防ぐためには、部屋や家を清潔に保ちます。定期的にごみ捨てや掃除をして、ほこりや汚れを取り除いて、風通しのために窓やドアを開けてこまめに換気します。
④免疫力アップ
・やるべきこと：
バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレス管理は免疫力を保つには不可欠な四つのポイントですね。具体的にどう実行するかはやはり必要に応じて、個人の性格や生活スタイルに合わせて柔軟に行っていってください。
また、健康チェックも自分の免疫機能を把握する不可欠な一環なので、夏の健康トラブルを防ぐためには、是非定期的に受けてください。
・避けるべきこと：
喫煙や過度な飲酒は免疫力を低下させるため、できるだけ控えましょう。
まとめ
夏には気温の上昇や湿度の増加、強い紫外線などが健康トラブルの原因となりますが、その対策をしっかりと講じることで安心して楽しい夏を過ごすことができます。
同時に、澄んだ青空の海、旬の果物や野菜の豊富さ、心地よい日光浴、さまざまな楽しいアクティビティ、そして特別な夏休み。これらの素晴らしい魅力を存分に味わいながら、ポジティブな気持ちで充実した夏をお楽しみください。人生は三万日しかないから、大切な季節を満喫することが何よりも大切ですね！
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