【１日で絶大な効果】アスペルガーの超ストレスフリー大全 総集編　「Kindle作家（単行本出版）」による有料記事

※この記事の文字数は、無料部分で２２６５、有料で３２６５１文字です。
僕のKindle本の「総集編」を参考にした内容になりますので、ご了承くださいませ

☆単行本出版！
☆最高レビュー数が６０件以上！
☆４部門の無料カテゴリランキングで１位、有料１部門で２位獲得！
☆ 無料期間５日の販売数１５８！
☆「内容がかなり具体的」「わかりやすい」とよく言われます！


本書では、アスペルガーで元々メンタルが弱かった僕が、

「現在、アスペの気質を持っていてメンタルを強化したい、もっと自分の思い通りに生きたい」と感じる方に向けて、

現実的にアスペにも通用するメンタルのコントロール術を、メンタル編（第１章）とストレス編（第２章ー第７章）にて紹介しています。

※正確に言うと、アスペルガーの人以外にもおすすめできるメソッドです。

・健常者（いわゆる普通の人）
・発達障害全般（自閉症スペクトラム症（ASD）、注意欠如＋多動症（ADHD）、学習障害（LD）、HSP（ハイリーセンシティブパーソン）、HSC、チック症、吃音、繊細、内向型）
・あらゆるメンタル疾患（対人恐怖症、パニック障害、不安障害、うつ病、依存症、強迫性障害、摂食障害、双極性障害（躁うつ病）、てんかん、統合失調症、認知症、パーソナリティー障害、PTSDなど）


最後まで読み終えて本書に書いてある行動を継続できれば、

「メンタルの安定度がかなり向上・日々の生活からストレスが減る・願望実現できる」など、アスペルガーのあなたにとって望ましい変化を期待できるでしょう。


※実践する全ての方に、確実な効果をお約束するものではありません。効果の体感には、個人差があることをご了承くださいませ


今の時代、YouTubeやブログ記事などの無料情報、安い本を数冊（特に、kindleの０円本）読めば、誰でもカンタンに有料情報が手に入ります。

ただ僕自身、有名で権威ある信頼できる人の本を読んできましたが、１００％考え方が合う人を見たことがありません（ただ、僕の本を読んで実行に移せれば、どんな人でも効果を体感できるでしょう）。

ホリエモンやその他インフルエンサー（影響力のある人）のYouTubeなどを見ても、「僕にはこの考え方は合わないな...」と感じることがあります。

いくら権威ある人の言うことでも、実際にやってみると自分で決めたやり方のほうが、僕にとっては効果的じゃん...と思うことがあるのです。（苦笑）

有名人の言うことが、必ずしも何もかも合っているわけではない。

しかし、どのジャンルに取り組んでみても、その分野でうまくいっている先人や成功者がいるのは事実。
まずはそういった方たちから正しい知識を学び、実際に効果を体感できたものを選び抜く。

そうやって、現実的に有効な方法を知ることができました。


ただ一つ勘違いしてほしくないのが、これはアスペの僕だからできたわけではなく、

「すでに権威ある人が証明・科学的エビデンスがある・実体験に基づいた多くの人にも効果がある」

というものばかりをチョイスした内容になっています。


生きづらさの解消というのは、

要は「脳機能を上げて健全な思考力を取り戻して、アスペのあなたが能力を発揮できる環境・手段・行動を選び抜き、自己実現や自立を目指す」ということに尽きます。

それには、現実を変えるだけの手段が必要。


人生を変えるには、スピリチュアルや精神論よりも、物理的なアプローチがモノを言うのです。


目次

著者プロフィール
はじめに
第１章　メンタルを強くする方法（体作り＋規則正しい生活習慣送り脳機能を高める）

・食事
・睡眠
・日光を浴びる
・有酸素運動、瞑想、筋トレ
・その他、体づくりの補足
・１日に必要な水分量をとる
・コーヒー牛乳やジュースなどは、基本的に飲まないほうがいい
・消費カロリーの計算がうまくいかない場合、体組成計アプリを使おう
・筋トレ後は有酸素運動を行おう
・１日一回は、必ず散歩をしよう
・ダイエットに伸び悩んだら、カーボサイクルを行おう！
・糖質やグルテンなどが多い食品を楽しむコツ
・うつ病から立ち直るには？

第２章　自信や自己肯定感を上げる効果的な方法

・第１章で話した、規則正しい生活習慣を毎日行う
・見た目を整える
・自分が本当にやりたいことを見つけ、必要な行動をコツコツ積み重ねる
・嫌なことは、できる限り今すぐやめよう！　アスペに根性論は通用しない

第３章　何かをする意欲がわかない！　の対策

・やる気がなければ、とにかく室内で歩いてみる
・アスペルガーが行動を起こすには、明確な目標と行動が必要
・先延ばしグセには、期限をつけるのが効果的アスペルガーは、必要に迫られないとなかなか行動できない
・ある程度やるべきことをやったら、自分にご褒美を与えよう！
・やりたくないことはムリしてやらなくていい。やる気のある日にやろう！

・第４章　新しいことが怖い！　の対策

・人の少ない時間帯に外出&昨日までとちょっと違うところに行ってみる。最も手軽な方法は、自宅で自己完結的にできることから始める

・第５章　ストレスを軽減する工夫リスト

・アスペルガーが能力発揮できる環境を常に選べるよう、 タイミング（時間、場所、手段）を見計らって行動しよう！
・毎日のやるべきことを明確化し、ルーティン化しよう！
・必要なことはできる限り、全部ネットで済ませよう！
・身の回りを自動化させよう！

・第６章　アスペルガーにとって適切な人との関わり方
・第７章　毎日を楽しく生きる工夫・明確な目標を書いた紙と画像を毎朝見る

・早起きする方法とは？
・超早い起床就寝で、多くの人よりも早めに行動する
・友達はムリして作らなくてもいい
・全員と仲良くするのはムリ！　必要な時だけ人と関わればいい

・おわりに