Marマール

エステ歴15年。2021年4月独立。エステサロン日記。食べて痩せる。心と身体を健康に。…

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エステ歴15年。2021年4月独立。エステサロン日記。食べて痩せる。心と身体を健康に。がモットー！阿佐ヶ谷駅にてサロンやってます。「エステサロンMar」https://marestheticsalon04.wixsite.com/estheticsalonmar

お手軽ダイエットレシピ〜その①〜

本日もお読みいただきありがとうございます😊✨ 身体はキッチンで作られる！お待たせしました、 いや、お待たせしすぎたのかもしれません （全裸監督風に） ずぼらな向山…

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1日前
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ダイエットは食事制限ではない！ダイエットとは【食事管理】の事です！！

本日もお読みいただきありがとうございます😊 先日、人生最後の減量に挑みすごい数値を出しましたのでこれは！ぜひ！皆様と共有したいと思いました。 体脂肪は下がり、筋…

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2週間前
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期間限定！スペシャルコースのご案内です✨✨

9月に入りましたが、残暑が厳しくなっております🫠🫠 夏のお肌、お身体をすっきりさせる 10/31までの、お得な限定コースが登場です！ ぜひお試しくださいませ😉 🩷フェイ…

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3週間前
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大きな目標にチャレンジ❤️‍🔥

あっという間に8月に入り暑い日が続いてます🥵🥵 お盆休みの方も多いですかね、いかがお過ごしでしょうか？？ 今日は個人的な趣味について。 ボディコンテストについての…

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1か月前
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夏こそ栄養バランス！！

灼熱！！ 暑いですねー皆様は体調は大丈夫でしょうか？？🫠夏、夏本番です！！ さてこの季節、間違った食事制限や、偏った食事のせいで夏バテしやすくなったり体調を崩し…

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2か月前
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食欲を抑える簡単な方法！

梅雨から夏へ…☔️🌻 じめじめ暑かったり寒かったり…この週末は大変そうですね🥹🥹 こんな時はメンタルがブレます😢💦💦 そして雨が続くと、なぜか食欲が増しまます …

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2か月前
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私のオススメ腸活レシピ④

7月になりましたね、みなさん溶けてませんか？！😳😳 熱中症アラートが毎日でておりますね🌈🥹 こんなに季節が目眩く変わると、体調や自律神経も狂いがち😭 冷たいものを…

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3か月前
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大会結果報告✨🎖️✨

本日もお読みいただきありがとうございます😊今年も大会に出てきました💪🏾💪🏾 結果はキラキラビキニはファーストコール呼ばれず😭 いつもより、筋量が多いカテゴリーに…

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3か月前
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この夏こそ、食べて痩せる！！

本日もお読みいただきありがとうございます😊 あっという間に6月😳😳 時の速さに驚きしかない…💦💦 5月はサロン💆‍♀️、トレーナー業🏋️、人前でお話しする仕事👩‍🏫…

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4か月前
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顔が完全に若返る！！新フェイシャルメニュー爆誕！！

4月も終わりに近づきますが… みなさま、新何度はいかがお過ごしですか？？🌸 気持ちの良い日が続いたと思えば、 雨が降ったり寒暖差があったり忙しい今年の4月。 仕事や…

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5か月前
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細胞レベルで肌の立て直し！！フレッシュな肌で春を迎えよう！！

本日も読みいただきありがとうございます😊 4月とは思えない暑さ🌸🌸 気持ちの良い日が続きますね😊 しかし💦💦 紫外線の量が、去年の比じゃ無いですよ！！ ケアされてま…

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5か月前
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「肌のよどみ」をリセットして透明肌へ生まれ変わる！！

爽やかな春☘️🌸☘️🌸 気持ちよく、最高の季節ですが 悩みが多いのも事実！ 花粉、黄砂、乾燥、紫外線…などなど… 肌は敏感になりお悩みが増える季節です。 そして皆…

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6か月前
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美ボディ筋トレ♡ストレッチコース登場！！

今週から春の気候になるようです😊🌸✨✨ あっという間に薄着の季節がやってきますね🌸 春には新しいことを始めたくなりませんか？？ ぴったりのコースが登場です！！ …

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6か月前
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美女こそ、しっかり食べてボディメイクしてる！！

みなさんこんにちは！ 二月ももう終わりに差しかかり早すぎてびっくりです🥹 本日はびっくりした、Yahooニュースの記事から こちらです💁🏽‍♀️💁🏽‍♀️ あの上品で華…

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7か月前
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やってませんか？？NGなダイエット方法！！

本日もお読みいただきありがとうございます！ 今日は、最近質問が多い色んなダイエット法について書きました❤️‍🔥 頑張る女性が陥りがちな罠はこちらです ⬇︎⬇︎ 間…

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7か月前
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その不調、眼精疲労かもしれません！？

本日もお読みいただきありがとうございます！！ さあ2月がやってまいりました❤️‍🔥❤️‍🔥 年度末…ここからまた、お仕事も忙しくなる季節🫡 個人事業主は、恐ろしい…

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8か月前
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お手軽ダイエットレシピ〜その①〜

お手軽ダイエットレシピ〜その①〜

本日もお読みいただきありがとうございます😊✨

身体はキッチンで作られる！お待たせしました、
いや、お待たせしすぎたのかもしれません
（全裸監督風に）

ずぼらな向山の、
簡単クッキングのお時間です🍳👩‍🍳

本日はチンゲンサイ🥬サラダ
いつもは炒めるチンゲンサイ、本日はサラダでどうぞ！！
なんと5分で出来ます✌🏾

①チンゲンサイを洗い、
繊維に沿って細かくカット、葉の部分はざく切り

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ダイエットは食事制限ではない！ダイエットとは【食事管理】の事です！！

ダイエットは食事制限ではない！ダイエットとは【食事管理】の事です！！

本日もお読みいただきありがとうございます😊
先日、人生最後の減量に挑みすごい数値を出しましたのでこれは！ぜひ！皆様と共有したいと思いました。

体脂肪は下がり、筋肉量は上がる
これが正しいダイエット方🙆‍♀️🙆‍♀️炭水化物を抜いて落ちるものは筋肉。
脂肪は落ちませんよ、燃えてくれないんです。
〇〇を抜く、〇〇しか食べない制限する、それは長続きは難しい。
そして食べた時に吸収して、リバウンド

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期間限定！スペシャルコースのご案内です✨✨

期間限定！スペシャルコースのご案内です✨✨

9月に入りましたが、残暑が厳しくなっております🫠🫠
夏のお肌、お身体をすっきりさせる
10/31までの、お得な限定コースが登場です！
ぜひお試しくださいませ😉

🩷フェイシャルコース🩷

夏の日差しで老けた肌を蘇らせる！！

毛穴洗浄and美白フェイシャル【背中マッサージ付】　
120分¥18000

今年の暑さにお肌もそろそろ限界…
毛穴に詰まった汚れを落とし、マイクロカレントで肌を整

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大きな目標にチャレンジ❤️‍🔥

大きな目標にチャレンジ❤️‍🔥

あっという間に8月に入り暑い日が続いてます🥵🥵
お盆休みの方も多いですかね、いかがお過ごしでしょうか？？

今日は個人的な趣味について。
ボディコンテストについての決意表明です🥹

2024年9月14日に行われる、大会に
人生最後に出場して来ます❤️‍🔥❤️‍🔥

NABBA JAPAN GRAND PRIX FINAL2024
長たらしい名前ですが、ナバJAPAN
通称:ナバ　です🫡

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夏こそ栄養バランス！！

夏こそ栄養バランス！！

灼熱！！
暑いですねー皆様は体調は大丈夫でしょうか？？🫠夏、夏本番です！！

さてこの季節、間違った食事制限や、偏った食事のせいで夏バテしやすくなったり体調を崩してしまう方も多い！！

あと、食事制限してるのに痩せないとかね💦

そこで、いろんなダイエット法でやってみたけど、すぐ体重は戻る…
そんな方に、一つアドバイスです！！

もしかして、栄養不足かもしれませんよ！！

この時代に栄養不足っ

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食欲を抑える簡単な方法！

食欲を抑える簡単な方法！

梅雨から夏へ…☔️🌻
じめじめ暑かったり寒かったり…この週末は大変そうですね🥹🥹

こんな時はメンタルがブレます😢💦💦
そして雨が続くと、なぜか食欲が増しまます

これはズバリ、自律神経な乱れるから！！

自律神経とは？？
意識的なことは必要とせず、自動的（自律的）に機能する神経。
つまり、自分ではなかなかコントロールできない神経です。

この雨の連休…
そしてメンタルがぶれそうな時に

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私のオススメ腸活レシピ④

私のオススメ腸活レシピ④

7月になりましたね、みなさん溶けてませんか？！😳😳
熱中症アラートが毎日でておりますね🌈🥹

こんなに季節が目眩く変わると、体調や自律神経も狂いがち😭

冷たいものを飲むので、胃腸もイマイチ、便秘になったりお腹張ったりもしやすいです

そんな時にオススメなレシピがこちら！！
ひじきです！！

【レシピ】　
乾燥ひじき、椎茸、エノキ、こんにゃく、
乾燥大豆ミート、冷凍インゲン、人参(高いの

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大会結果報告✨🎖️✨

大会結果報告✨🎖️✨

本日もお読みいただきありがとうございます😊今年も大会に出てきました💪🏾💪🏾

結果はキラキラビキニはファーストコール呼ばれず😭
いつもより、筋量が多いカテゴリーにチャレンジしたので、納得してます🥹
(ファーストコールというものに呼ばれないと、入賞は難しい世界でございますくぅ🥹)

モノキニはオープン戦6位でした✨🎖️✨

悔しくないと言えば嘘になりますが…
ジャッジシートを見たら

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この夏こそ、食べて痩せる！！

この夏こそ、食べて痩せる！！

本日もお読みいただきありがとうございます😊
あっという間に6月😳😳
時の速さに驚きしかない…💦💦

5月はサロン💆‍♀️、トレーナー業🏋️、人前でお話しする仕事👩‍🏫などなど、
やらせて頂き充実した月刊でした💕

さてさて。
夏が近づいてきてダイエットのお悩みが急上昇でございます🔥🔥

何回も同じこと言って、本当にしつこい向山ですが…
そう、ワイはしつこい女です

ちゃんと

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顔が完全に若返る！！新フェイシャルメニュー爆誕！！

顔が完全に若返る！！新フェイシャルメニュー爆誕！！

4月も終わりに近づきますが…
みなさま、新何度はいかがお過ごしですか？？🌸

気持ちの良い日が続いたと思えば、
雨が降ったり寒暖差があったり忙しい今年の4月。

仕事や家族の行事で忙しく、ケアが疎かに…

そして肌の土台が崩れると…お顔は一気に老け込みます😰😰😰

忙しくケアする時間もないんだから、
一回でしっかり結果を出したいですよね！！
そのために新しいフェイシャルコースが爆誕です！！

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細胞レベルで肌の立て直し！！フレッシュな肌で春を迎えよう！！

細胞レベルで肌の立て直し！！フレッシュな肌で春を迎えよう！！

本日も読みいただきありがとうございます😊

4月とは思えない暑さ🌸🌸
気持ちの良い日が続きますね😊

しかし💦💦
紫外線の量が、去年の比じゃ無いですよ！！
ケアされてますか？！

紫外線はシミだけじゃ無い！
シミ、シワ、たるみの原因にもなります！今日は、肌を細胞レベルで立て直せるパック、
LCグローパックの効果をご紹介です、✨✨

百聞は一見にしかず！！
1週間、集中ケアした私のお肌を

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「肌のよどみ」をリセットして透明肌へ生まれ変わる！！

「肌のよどみ」をリセットして透明肌へ生まれ変わる！！

爽やかな春☘️🌸☘️🌸
気持ちよく、最高の季節ですが
悩みが多いのも事実！

花粉、黄砂、乾燥、紫外線…などなど…
肌は敏感になりお悩みが増える季節です。

そして皆様、うっすらと気づいてるはずです。
今までのケアで、肌が良くならないことを…🥹

若い頃は美白ケアUVケア、睡眠で肌の自活力を維持できてました
が！！しかし！！
30代後半…アラフォーになると肌はテキメン変わっていきます🥹

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美ボディ筋トレ♡ストレッチコース登場！！

美ボディ筋トレ♡ストレッチコース登場！！

今週から春の気候になるようです😊🌸✨✨
あっという間に薄着の季節がやってきますね🌸
春には新しいことを始めたくなりませんか？？
ぴったりのコースが登場です！！

新しいコースのお知らせです！
ありがたいことに、皆様からご要望が多数ありました筋トレとストレッチ。
こちらの新コースが登場です🫡❤️‍🔥❤️‍🔥

❤️‍🔥美ボディ筋トレ♡ストレッチコース❤️‍🔥
40分　¥4500
エス

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美女こそ、しっかり食べてボディメイクしてる！！

美女こそ、しっかり食べてボディメイクしてる！！

みなさんこんにちは！
二月ももう終わりに差しかかり早すぎてびっくりです🥹
本日はびっくりした、Yahooニュースの記事から
こちらです💁🏽‍♀️💁🏽‍♀️

あの上品で華奢な松嶋菜々子さんが筋トレをしていて、そしてまさかの重力が105キロ！！

105キロのデットリフトをやっているという、ここ1番驚いた記事です😳😳😳

デットリフトは背中のトレーニングの種目なのですが100キロ超え

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やってませんか？？NGなダイエット方法！！

やってませんか？？NGなダイエット方法！！

本日もお読みいただきありがとうございます！
今日は、最近質問が多い色んなダイエット法について書きました❤️‍🔥

頑張る女性が陥りがちな罠はこちらです
⬇︎⬇︎

間違ったダイエット方法3点！！自戒の念もこめ、厳しめにいきます❤️‍🔥❤️‍🔥

①炭水化物抜き
米だけを抜く方が多い

その代わり、お菓子や甘いものなどを食べる、アルコール過多になる傾向があります

これは栄養不足でリバウンドし

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その不調、眼精疲労かもしれません！？

その不調、眼精疲労かもしれません！？

本日もお読みいただきありがとうございます！！
さあ2月がやってまいりました❤️‍🔥❤️‍🔥
年度末…ここからまた、お仕事も忙しくなる季節🫡

個人事業主は、恐ろしい確定申告がやってきます…
私は事務作業が苦手なのでかなり憂鬱でございます…😇

とはいえ、最近はパソコンやスマホなど
使わない日はほとんど無いですよね😭

⚪︎精神的なストレスが増してる
⚪︎睡眠の質が悪い
⚪︎いつも頭痛がす

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