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スマホの誘惑とクリエイティビティ
スマホとドーパミン
今回はスマホがメンタルとクリエイティビティに与える影響について書きたいと思います。
2020年に出版されてベストセラーになった『スマホ脳』（新潮社）という本があります。この本はスウェーデンの精神科医アンデシュ・ハンセン氏の著作ですが、スマホが私たちの脳やライフスタイルにどれだけの影響を及ぼしているかということが、科学的に、かつ、とてもわかりやすく書かれています。その第3章
お金とウェルビーイング
年収とウェルビーイングは比例する？
このnoteのテーマである「クリエイティブ・メンタルマネジメント法」は、日々の小さなクリエイティビティ（リトルC）を発揮し、ウェルビーイングを実現することを目標としますが、今回はお金とウェルビーイングの関係について書きたいと思います。
私たちはどれくらいのお金があれば幸せを感じられるのでしょうか。これに関する有名な研究を紹介します。
アメリカの心理学者であ
「1日10,000歩」の根拠と効果とは？
「1日10,000歩」の根拠
「クリエイティブ・メンタルマネジメント法」は、メンタル・リソースを充実させ、日々の小さなクリエイティビティ（リトルC）を発揮し、ウェルビーイングを実現することを目標としますが、メンタル・リソースを充実させるには、活性度を上げることが大事です。そのためのわかりやすい手段は、「歩くこと」です。では、1日に何歩歩くと良いのでしょうか？
よく言われるのが、「1日10,0
余裕のない組織からはイノベーションは生まれない！？
「組織スラック」とは？
「組織スラック」（Organizational Slack）という言葉があります。 「スラック（slack）」は形容詞ですが、「ゆるい、たるんだ、のろい、ぐずぐずした」などの意味があります（研究社 新英和辞典）。（ビジネスのコミュニケーションツールとしてすっかり定着した同名のアプリ「Slack」は、とても有名ですね。）
この「スラック」という言葉は一見すると、ややネガ
人は年をとるほどポジティブになる！？
年齢とウェルビーイングの関係
近年、ウェルビーイングという概念に注目が集まっていますが、ウェルビーイングは直訳すると、「健康、幸福、福祉」といった意味になります。また、WHO（世界保健機関）は健康の定義の中で、以下の通り、「ウェルビーイング」という言葉を明記しています。
「健康とは、単に疾病がない状態ということではなく、肉体的、精神的、そして社会的に、完全に満たされた状態（complete
夢中になれるものを見つけるとクリエイティビティが高まる
「フロー」が起きる条件
「フロー」という言葉をご存知でしょうか？「フロー」は、アメリカの心理学者ミハイ・チクセントミハイ博士によって提唱された概念で、時間感覚を失うほど、何かに没入している状態を指します。人はフローの状態になると、称賛や金銭的報酬といった外部からの利益は一切関係なくなり、活動それ自体が楽しく、自分の全ての意識がその活動に向けられるようになります。
スポーツではよく、「ゾーンに
「ゲーミフィケーション」がクリエイティビティを高める
ゲームの魔力
ゲームには人を虜にする強力な魔力があります。スマホゲームの登場によって、それは決定的なものになり、私たちはほぼ、いつでもどこでもゲームをすることができます。電車に乗って他の乗客の様子を少し観察するだけで、スマホゲームをやっている人の割合が高いことに気づきます。
ゲームが人を惹きつけて止まないのは、何故でしょうか。これには脳内の神経伝達物質ドーパミンが大きく関係しています。ドーパ
情緒不安定でも「マインドフルネス」でクリエイティビティが高まる
5つの性格タイプ
人の性格タイプを診断するテストには様々なものがありますが、ビッグ・ファイブ（５因子モデル）と呼ばれる測定尺度は、最も多くの研究で使用されている尺度です。このビッグ・ファイブでは、人の性格を下記のように５つに分類します。
① 神経症傾向(情緒不安定性) (Neuroticism)
② 外向性(Extraversion)
③ 開放性(Openness)
④ 調和性(協調性
仲間の感情を認識する力がチームのクリエイティビティを高める
チームのパフォーマンスと他者の感情を認識する力
仕事をする上でチームワークが大事であることに異論はないと思いますが、チームワークを十分に発揮して、チームのパフォーマンスを最大化するには何が必要でしょうか。仕事の能力や知能が高い優秀なメンバーを揃えることはとても大事なことですが、実はそれと同じくらい大事なことがあります。
それは、他のチームメンバーの「感情を認識する力」です。
これに関連する
ストレスとクリエイティビティの最適な関係とは？
「ヤーキーズ・ドットソンの法則」とクリエイティビティ
ストレスとパフォーマンス（効率）の最適な関係については、1908年に二人の心理学者ロバート・M・ヤーキーズ博士とジョン・D・ドットソン博士がネズミを用いた実験で発見した有名な「ヤーキーズ・ドットソンの法則」という生理心理学の法則があります。
これは、下図に示すように、中程度のストレスがあるとパフォーマンス（効率）が向上するが、ストレスが一
SNSとウェルビーイングの関係
SNSの最適な利用時間は？
私たちの生活にすっかり定着したSNSは、離れていても、人とつながっていられることがメリットですが、皮肉なことに、SNSの利用時間が長いほど、孤独感を強めることがわかってきました。
アメリカのペンシルバニア大学のメリッサ・G・ハント博士らは、143人の学生を対象に、SNSの利用時間がウェルビーイングに与える影響について調査を行いました。調査では、参加者を以下の２つの
怒りを抑えるカギは「左拳」！？
アンガーマネジメントの「6秒ルール」
今回は、怒りをコントロールすることについて書きたいと思います。怒りはネガティブ感情の１つですが、クリエイティブ・メンタルマネジメントを実践する上で、望ましい感情ではありません。確かに、怒りのようなネガティブな感情を根底に抱えることで、人並外れたクリエイティビティ（特に、アーティスティックなクリエイティビティ）を発揮する例はありますが、基本的にクリエイティビ
「生きがい」を持つと寿命が伸びる！？
「生きがい」とは？
このnoteのテーマである「クリエイティブ・メンタルマネジメント」という考え方は、メンタルリソース（特にポジティブ感情と活性度）を充実させ、日々の小さなクリエイティビティ（リトルC）を実践することで、ウェルビーイングを実現するというものですが、日々の小さなクリエイティビティ（リトルC)を発揮するためにとても重要なことの１つが、「生きがい」を持つということです。
「生きがい
セルフコントロールと言葉の力
反応する心と言葉
ちょっと暇な時間ができるとすぐにスマホゲームをしてしまう、アプリからの通知が来ると適切でない時でもすぐに内容をチェックせずにはいられない、アルコールやジャンクフードをついつい過剰に摂取してしまう、他人の一言についカッとなってしまう等、沸き起こる衝動に対して、セルフコントロールを必要とする場面が、私たちの日常生活では多々あります。
神経科学の観点からみると、衝動は、脳の奥深く
マインドフルネス vs マインドワンダリング ～クリエイティビティを高めるのは？～
マインドフルネスとマインドワンダリング
私たちは、普段、目の前のことに取り組んでいるようでいて、実は過去や未来のことを考えて、「心ここにあらず」の状態になっていることがとても多いことがわかっています。特に、過去の失敗を思い出したり、未来の漠然とした不安が頭をよぎったりと、ネガティブな感情が心に浮かんでいることが多いようです。この状態をマインドワンダリングといいます。
一方で、このマインドワン