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塩谷喜斗

#睡眠

塩谷喜斗

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長時間労働が従業員のメンタルヘルスに与える影響

長時間労働が従業員のメンタルヘルスに与える影響

「長時間労働が与える影響を知りたい」

これらを解決するきっかけになる記事です。

本記事は、下記の文献を参考に紹介していきます。

Tenshi Watanabe：Long Working Hours Indirectly Affect Psychosomatic Stress Responses via Complete Mediation by Irregular Mealtimes and

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睡眠の質を高めるために注意する14の行動

睡眠の質を高めるために注意する14の行動

「睡眠に関して知りたい」
「効率良く疲労回復したい」
「仕事やスポーツでのパフォーマンスを上げたい」
「睡眠の質を改善する方法を知りたい」

これらを解決するきっかけになる記事です。

睡眠の役割とは？・疲労回復
・記憶の定着
・組織の修復
・肥満防止
・ストレス軽減
・痛み軽減
・姿勢が整いやすい
・労働生産性を高める
・集中力を高める

などが睡眠の役割であるといわれています。

それでは、文

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睡眠に問題があると1.55倍認知症リスクが高まる

睡眠に問題があると1.55倍認知症リスクが高まる

「いつまでも健康でいたい」
「家族に迷惑をかけたくない」
「認知症になりたくない」
など

このような思いを抱えている方に向けた記事です。

この記事では、睡眠と認知症の関係について紹介します。

健康とは？厚生労働省では、健康はこのように定義されています。
病気がない＝健康　ではありません。
身体的、精神的、社会的に良好であることが健康なのです。

健康に関連する用語に健康寿命があります。
これ

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パートナーのいびきに悩んでいる人に向けて

パートナーのいびきに悩んでいる人に向けて

パートナーのいびきに対して、悩んでいる人は多いかもしれません。

そのような人で以下の悩みを抱えていませんか？

「パートナーのいびきで自分が眠れない」
「眠れたと思っても、またいびきで起きてしまう」
「睡眠不足でイライラしやすく、パートナーに当たってしまう」
など

この記事では、いびきの原因やパートナーにいびきを改善してもらうためにできることを紹介します。

いびきとは？いびきのメカニズム

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コーヒーをよく飲み、睡眠に問題を抱えている方に向けて

コーヒーをよく飲み、睡眠に問題を抱えている方に向けて

睡眠に対して、悩んでいる人が多くいると思います。

そのような人で以下の悩みを抱えていませんか？

「しっかり睡眠時間を確保しているのに目覚めが悪い」
「寝つきがよくない」
など

この記事では、睡眠の改善方法の例を紹介します。

睡眠スケジュールの紹介時間に関係なくコーヒーを飲んでいるという方は、多いのではないでしょうか。
朝や昼間のコーヒーは、眠気を覚ますのに有効ですが、夕方や夜間のコーヒーは

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睡眠の質を高めるのに必要な運動量はどれくらいか

睡眠の質を高めるのに必要な運動量はどれくらいか

今回は、睡眠の質を高めるのに必要な運動量がどれくらいかをテーマにまとめていきます。

下記の文献を参考に述べていきます。

参考文献タイトル

Increased physical activity improves sleep and mood outcomes in inactive people with insomnia: a randomized controlled trial

著者

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マインドフルネスと慢性疼痛の関係

マインドフルネスと慢性疼痛の関係

今回は、マインドフルネスと慢性疼痛の関係についての文献を紹介していきます。

はじめにマインドフルネスとは？

”今ここでの経験に注意を向ける”
という一種の心理状態と定義されています。

マインドフルネスの効果・ストレス軽減
・慢性的な痛みの軽減
・抑うつの改善
・集中力の向上
・睡眠の質向上
・自律神経のバランスが整う
など

慢性疼痛とは？

①急性痛

急性痛は、明らかな組織損傷がある場合

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敷布団又はマットレスを決めるポイント

敷布団又はマットレスを決めるポイント

はじめに寝具は、睡眠の質を向上させるのに大切です。
睡眠を改善するための行動に加えて、寝具も自分に適したものにするとより睡眠の質を高めてくれます。

寝具とは？・掛け布団
・敷布団　又は　マットレス
・枕
・毛布
・タオルケット
・カバー
などがあります。

寝具には、様々な種類があり役割が異なります。
しかし、寝具全体で求められる役割も存在します。

では、寝具全体に求められる役割について整理し

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忙しいサラリーマンが睡眠の質を高めるためにできるマインドフルネス

忙しいサラリーマンが睡眠の質を高めるためにできるマインドフルネス

はじめに忙しいサラリーマンは、仕事や家事、育児に追われ、睡眠時間を増やしたいけど現実的に難しい方は多いです。そのため、同じ睡眠時間でも質の良い睡眠を取ることが重要になります。

結論忙しいサラリーマンは、睡眠の質を高めるために、寝る前にマインドフルネス呼吸法をすべきです。

マインドフルネスとは？

と定義されています。

要するに、今この瞬間に集中することです。
例えば、ながら作業（テレビをみな

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病気のリスクを減らすために必要な睡眠時間

今回は、睡眠障害になるとどんな病気のリスクが高まるかみていきたいと思います。
病気にかかりやすい睡眠時間を知ることで、どの程度睡眠時間を確保する必要があるかがみえてきます。

睡眠障害と食欲食欲と聞くと、一見病気とは無関係に感じますが、食欲は、肥満との関係性があるため、病気との関係性もあります。
食事摂取量が増えると、肥満のリスクは上がります。
肥満は、生活習慣病のリスクが高まることは一般的に言わ

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カフェインが眠りを妨げる理由

カフェインが眠りを妨げる理由

はじめにカフェイン（コーヒー、エナジードリンクなど）を摂取すると眠れなくなるのは、一般的に知られています。
しかし、なぜ、眠れなくのか？理由を説明できる方は少ないと思います。

そこで、今回は、カフェインを摂取するとなぜ眠気が減るのかを説明していきます。

そもそも、なぜ眠気が生じるのか整理していきましょう。

なぜ、眠気は生じるのか？①メラトニンの働き

ヒトには、眠れるホルモンと呼ばれるメラト

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睡眠の質や時間の計測方法

睡眠の質や時間の計測方法

はじめに睡眠の質や時間を計る機械は、多数開発されています。
睡眠時無呼吸症候群、中枢性過眠症（ナルコレプシー）、レム睡眠行動障害などの診断には、睡眠ポリグラフ検査（PSG）が用いられています。
診断のために使用されており、最も睡眠測定において信頼性が高い機器になります。
しかし、技術の進歩があり、簡易的なデバイスや質問紙でも睡眠の状態を把握できるようになってきました。

本記事では、どんな機器や質

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ヒトはリズムが整うと快適に過ごせる

ヒトはリズムが整うと快適に過ごせる

本記事は、ヒトはリズムが整うと快適に過ごせるをテーマにまとめています。
本記事は、1600文字程度です。

はじめにヒトには、概日リズム（サーカディアンリズム）という体内時計が存在しています。
体温、心拍、ホルモン分泌などの生理現象は、周期性を持っており、概日リズムの影響を受けています。

概日リズムの周期はどのくらいなの？ヒトの体内時計は、24時間より長い（短い人も少数）と言われています。
つま

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寝ているときになぜ夢をみるの？

寝ているときになぜ夢をみるの？

本記事では、夢に関する知識を整理していきます。
夢の研究は、80年程度行っているようですが、はっきりしたことがわかっていないのが現状です。
本記事は、800文字程度の簡単に読める記事になっています。

いつ夢をみるの？夢は、レム睡眠とノンレム睡眠どちらでもみていると言われています。

レム睡眠は、浅い睡眠で、ノンレム睡眠は深い睡眠と一般的に言われています。
ノンレム睡眠の夢は、記憶に残りません。そ

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