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精神保健福祉士×メンタルコーチ🩵15年間、摂食障害(拒食症)と鬱病で悩み人生に絶望を抱…

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精神保健福祉士×メンタルコーチ🩵15年間、摂食障害(拒食症)と鬱病で悩み人生に絶望を抱いていました。日本メンタルコーチ協会で脳科学と心理学を学び、生活に笑顔が増え、行動力もアップしました✨ 同じようにメンタル不調で悩んでいる人達へ生きる勇気と希望を与えたいと思っています🌈

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人と交流するメリット

こんにちは！メンタルコーチのSakiです。人と交流することは、私たちの生活において非常に重要な要素です。人間関係を築くことは、個人の成長や幸福感に大きく寄与します…

16時間前

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脳の可塑性と創造性: 創造力を高める方法

こんにちは、メンタルコーチのSakiです。今回は、脳の可塑性と創造性の関係について解説し、創造力を高める具体的な方法について紹介します。脳の可塑性とは脳の可塑性…

8日前

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休むことに罪悪感を感じる人へ

こんにちは、メンタルコーチのSakiです。休むことに罪悪感を感じるのは、真面目で責任感の強い人ほど、その傾向が強いかなと思います。しかし、休むことは決して悪いこと…

11日前

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低体重と認知の歪みの関係

こんにちは、メンタルコーチのSakiです。今回は、私も経験した、低体重がどのように認知の歪み（例えば、自分は太っているという誤った認識）に繋がるのかを解説したいと…

2週間前

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笑顔うつ病の予防方法について

こんにちは、メンタルコーチのSakiです。笑顔うつ病とは、外見は元気で明るく見える一方、内面では深い悲しみや絶望感を抱えている状態を指します。この状態は、無理をし…

2週間前

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自信を持つための行動目標設定

こんにちは、メンタルコーチのSakiです。今回は「死人テスト」に基づいた、自信を持つための行動目標設定についてお話ししたいと思います。自分責めがちな人にお役に立て…

2週間前

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身体が欲しているサインに耳を傾けることの重要性

こんにちは！メンタルコーチのSakiです。今日は、特定の食べ物を欲することについて、そしてそれがどのようにして身体からのサインであるかをお話ししたいと思います。健…

2週間前

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バランスよく食べることが心身の健康にもたらす影響

こんにちは、メンタルコーチのSakiです。今日はバランスの良い食事が私たちの心身にどのような影響を与えるのかについてお話ししたいと思います。栄養バランスと心の健…

2週間前

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健康的な食生活を続けるための実践的なヒント

こんにちは、メンタルコーチのSakiです。今回は、摂食障害の予防という観点から、健康的な食生活を続けるための実践的なヒントをお伝えします。摂食障害は多くの人々に影…

2週間前

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食事が心身の健康に与える影響

毎日の食事が私たちの体や心にどんな影響を与えるか、気になったことはありませんか？特に「太るかもしれない」「好きなものが食べられない」という不安を感じている方も多…

3週間前

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食べることに恐れや不安を感じたとき

1. 食事に対する恐れの原因食べ物に対する恐れや不安は、例えば「太るかもしれない」とか「好きなものが食べられない」といった気持ちから来ることがあります。でも、食…

3週間前

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脳疲労がもたらす影響

はじめに近年、社会の急速な変化や技術の進歩により、私たちの生活は便利になる一方で、精神的なストレスや脳疲労が増加しています。脳疲労は、単なる疲労感以上に深刻な影…

3週間前

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睡眠とメンタルヘルス

はじめに睡眠とメンタルヘルスは密接に関連しています。質の高い睡眠は、心の健康を維持するために不可欠です。一方で、メンタルヘルスの問題があると、睡眠障害が引き起こ…

3週間前

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運動とメンタルヘルス

はじめに運動とメンタルヘルスの関係については、近年多くの研究が行われ、その重要性が広く認識されています。本記事では、運動がメンタルヘルスに与える影響について詳し…

3週間前

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新しい事にチャレンジするとき、少しずつが大事

はじめに新しいことにチャレンジする時、最初の一歩を踏み出すのは容易ではありません。成功への道は一気に駆け抜けるものではなく、少しずつ進むことが重要です。本記事で…

3週間前

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忙しい人こそ呼吸する時間をつくるべき

現代社会において、多くの人々は忙しい日々を送っています。仕事、家庭、趣味、友人関係など、毎日の生活にはさまざまな責任が伴います。その結果、多くの人がストレスを感…

4週間前

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2024年7月5日 08:30

人と交流するメリット

人と交流するメリット

こんにちは！メンタルコーチのSakiです。
人と交流することは、私たちの生活において非常に重要な要素です。人間関係を築くことは、個人の成長や幸福感に大きく寄与します。本記事では、人と交流することの重要性、方法、そしてその効果について詳しく解説します。

人と交流することの重要性心の健康を保つ

人と交流することで、ストレスを軽減し、心の健康を保つことができます。孤独は精神的な健康に悪影響を及ぼす可

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2024年6月27日 12:31

脳の可塑性と創造性: 創造力を高める方法

脳の可塑性と創造性: 創造力を高める方法

こんにちは、メンタルコーチのSakiです。
今回は、脳の可塑性と創造性の関係について解説し、創造力を高める具体的な方法について紹介します。

脳の可塑性とは脳の可塑性（神経可塑性）は、神経回路が新しい情報や経験に応じて変化する能力です。これは、脳が新しいスキルを学び、記憶を形成し、適応するための重要なメカニズムです。神経細胞同士のつながりが強化されたり、新しい神経細胞が形成されたりすることで、脳は

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2024年6月24日 16:58

休むことに罪悪感を感じる人へ

休むことに罪悪感を感じる人へ

こんにちは、メンタルコーチのSakiです。
休むことに罪悪感を感じるのは、真面目で責任感の強い人ほど、その傾向が強いかなと思います。しかし、休むことは決して悪いことではなく、むしろ心身の健康を保つために必要なものです。本記事では、休むことに罪悪感を感じる理由と、その対処法についてお話しします。

休むことに罪悪感を感じる理由1. 労働倫理と社会的プレッシャー

私たちの社会では、働くことが美徳とさ

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2024年6月21日 07:56

低体重と認知の歪みの関係

低体重と認知の歪みの関係

こんにちは、メンタルコーチのSakiです。
今回は、私も経験した、低体重がどのように認知の歪み（例えば、自分は太っているという誤った認識）に繋がるのかを解説したいと思います。

認知の歪みとは？認知の歪みとは、現実を正確に認識することができず、過度にネガティブな思考や誤った信念を持ってしまう状態を指します。特に体重や体型に関して、自分が太っていると感じることがその一例です。

低体重が引き起こす認

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2024年6月20日 09:14

笑顔うつ病の予防方法について

笑顔うつ病の予防方法について

こんにちは、メンタルコーチのSakiです。

笑顔うつ病とは、外見は元気で明るく見える一方、内面では深い悲しみや絶望感を抱えている状態を指します。この状態は、無理をして笑顔を保つことで、さらに悪化することがあります。

本記事では、笑顔うつ病を予防するための方法について、特にマインドフルネス、セルフコンパッション、ACT（Acceptance and Commitment Therapy：アクセプ

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2024年6月19日 08:27

自信を持つための行動目標設定

自信を持つための行動目標設定

こんにちは、メンタルコーチのSakiです。
今回は「死人テスト」に基づいた、自信を持つための行動目標設定についてお話ししたいと思います。自分責めがちな人にお役に立てるといいなと思います。

死人テストとは？

死人テストは、行動分析の分野で用いられる概念で、アメリカの臨床心理学者オグデン・リンズリー（Ogden Lindsley）によって提唱されました。このテストの目的は、行動目標が実際に行動を伴

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2024年6月17日 07:01

身体が欲しているサインに耳を傾けることの重要性

身体が欲しているサインに耳を傾けることの重要性

こんにちは！メンタルコーチのSakiです。
今日は、特定の食べ物を欲することについて、そしてそれがどのようにして身体からのサインであるかをお話ししたいと思います。健康的な食生活を維持するためのヒントをお伝えします。

食欲は身体の声

私たちの身体は非常に賢く、必要な栄養素を得るために様々なサインを送ってきます。例えば、甘いものが欲しいと感じる時、それは単に「甘いものが好きだから」という理由だけで

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2024年6月16日 08:44

バランスよく食べることが心身の健康にもたらす影響

バランスよく食べることが心身の健康にもたらす影響

こんにちは、メンタルコーチのSakiです。
今日はバランスの良い食事が私たちの心身にどのような影響を与えるのかについてお話ししたいと思います。

栄養バランスと心の健康

バランスの良い食事は、私たちの心の健康に大きな影響を与えます。特定の栄養素が不足すると、精神的な不調を引き起こす可能性があります。例えば、オメガ3脂肪酸やビタミンB群、マグネシウムは、脳の機能をサポートする重要な役割を果たしてい

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2024年6月15日 08:04

健康的な食生活を続けるための実践的なヒント

健康的な食生活を続けるための実践的なヒント

こんにちは、メンタルコーチのSakiです。
今回は、摂食障害の予防という観点から、健康的な食生活を続けるための実践的なヒントをお伝えします。摂食障害は多くの人々に影響を及ぼし、特に若い女性にとっては身近な問題です。私自身も摂食障害を経験し、克服する過程で多くのことを学びました。その経験を活かして、皆さんの健康をサポートできればと思います。

1. バランスの取れた食事を心がける

バランスの取れた

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2024年6月14日 09:46

食事が心身の健康に与える影響

食事が心身の健康に与える影響

毎日の食事が私たちの体や心にどんな影響を与えるか、気になったことはありませんか？特に「太るかもしれない」「好きなものが食べられない」という不安を感じている方も多いと思います。今日は、食事がどれだけ大切か、そして健康にいい食べ方についてお話しします。

1. 食事の基本的な役割食事は私たちの体に必要なエネルギーや栄養を供給する大切なものです。これによって、私たちは毎日元気に活動することができます。

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2024年6月13日 19:44

食べることに恐れや不安を感じたとき

食べることに恐れや不安を感じたとき

1. 食事に対する恐れの原因

食べ物に対する恐れや不安は、例えば「太るかもしれない」とか「好きなものが食べられない」といった気持ちから来ることがあります。でも、食べ物は体を元気にする、エネルギーチャージのためにとても大事なものです。

2. リラックスして食事を楽しむ方法

食べることに対してストレスを感じている時は、リラックスすることが大切です。以下の方法を試してみてください：

深呼吸をする

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2024年6月11日 18:30

脳疲労がもたらす影響

脳疲労がもたらす影響

はじめに近年、社会の急速な変化や技術の進歩により、私たちの生活は便利になる一方で、精神的なストレスや脳疲労が増加しています。脳疲労は、単なる疲労感以上に深刻な影響を及ぼし、生活の質を大きく低下させる原因となります。本記事では、脳疲労がもたらす影響について詳しく解説し、その対策についても考察します。

脳疲労とは？脳疲労とは、脳が過度に働きすぎた結果、正常な機能を維持できなくなる状態を指します。これ

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2024年6月10日 10:04

睡眠とメンタルヘルス

睡眠とメンタルヘルス

はじめに睡眠とメンタルヘルスは密接に関連しています。質の高い睡眠は、心の健康を維持するために不可欠です。一方で、メンタルヘルスの問題があると、睡眠障害が引き起こされることもあります。本記事では、睡眠とメンタルヘルスの関係について詳しく解説し、改善策や対策についてもご紹介します。

睡眠の重要性健康な体と心の維持

睡眠は身体の回復と再生に必要な時間です。十分な睡眠をとることで、身体の免疫機能が強化

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2024年6月9日 10:49

運動とメンタルヘルス

運動とメンタルヘルス

はじめに運動とメンタルヘルスの関係については、近年多くの研究が行われ、その重要性が広く認識されています。本記事では、運動がメンタルヘルスに与える影響について詳しく解説し、具体的な運動方法やその効果について紹介します。また、自分の心身の健康のために運動を行うことの重要性についても強調します。

運動がメンタルヘルスに与える影響ストレスの軽減

運動は、体内のストレスホルモンであるコルチゾールのレベル

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2024年6月8日 08:41

新しい事にチャレンジするとき、少しずつが大事

新しい事にチャレンジするとき、少しずつが大事

はじめに新しいことにチャレンジする時、最初の一歩を踏み出すのは容易ではありません。成功への道は一気に駆け抜けるものではなく、少しずつ進むことが重要です。本記事では、脳科学と心理学の観点から、なぜ少しずつ進むことが大切なのか、具体的な方法と共に詳しく解説します。また、慣れ親しんだ場所から一歩踏み出す時に生じるホメオスタシスの本能と、仲間の存在が引き戻しを防いでくれることについても触れます。

新しい

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2024年6月6日 17:21

忙しい人こそ呼吸する時間をつくるべき

忙しい人こそ呼吸する時間をつくるべき

現代社会において、多くの人々は忙しい日々を送っています。仕事、家庭、趣味、友人関係など、毎日の生活にはさまざまな責任が伴います。その結果、多くの人がストレスを感じ、心身の健康を損なうことがあります。そんな中で、「呼吸する時間」をつくることの重要性がますます注目されています。本記事では、忙しい人こそ呼吸する時間をつくる大切さについて詳しく解説します。

呼吸の基本的な役割と重要性呼吸は、私たちが生き

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